Результаты

Практика этой ступени обращает садхаку к внутреннему осознаванию, ведущему к лучшему контролю над выдохом.

Ступень iVa

На этих двух ступенях вводятся бандхи: внутренняя задержка с мула бандхой и внешняя задержка с уддийяна бандхой.

Техника

1.  Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V Выдохните (фот. 96).

2.  Вдохните, следуя технике, данной в пункте 2 ступени 1а (фот. 98).

3. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание с мула бандхой на десять-двенадцать секунд или насколько возможно (фот 101).

4. Медленно выдохните, следуя технике, данной в пунктах 5 — 8 ступени 1а (фот. ПО), постепенно освобождая сжатие абдоминальных органов.

5. Когда легкие станут пустыми, опустите правую руку и положите ее на колено   Затем выполните внешнюю задержку с уддийяна бандхой на пять-шесть секунд (фот 104)

6.  Ослабьте напряжение уддийяны

7. Это составляет один цикл Повторяйте такие циклы в течение пятнадцати — двадцати минут. Вдохните, затем лягте в ша-васане (фот. 182)

Результаты

Практика этой ступени порождает выносливость, развивает способность ума к размышлению и подготавливает садхаку к дхьяне.

Ступень iVb

Эта ступень аналогична ступени 16, в нее вводятся бандхи, как в ступени IVa.

Техника

1. Сядьте в любую удобную асану, следуя технике, описанной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V Выдохните (фот 96).

2. Вдохните, следуя технике, данной в пункте 2 ступени 1а (фот 98)

3. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание с мула бандхой (фот 101), как описано в пункте 3 ступень IVa

4. Выдохните через правую ноздрю, сохраняя левую закрытой, (фот 111), следуйте технике, данной в пунктах 3 — 5 ступени 16, постепенно ослабляя абдоминальное сжатие

5. Когда вы ощутите, что легкие пусты, опустите правую руку и расположите ее на колене Затем выполните внешнюю задержку с уддийяна бандхой на пять-шесть секунд (фот 104)

6. Ослабьте сжатие уддийяны, затем глубоко вдохните открытыми ноздрями, как в пункте 2, описанном выше (фот. 98)

7. Задержите дыхание с мула бандхой на десять-пятнадцать секунд (фот 101) или на такое же время, как в пункте 3. описанном выше.

8. Теперь выдохните через левую ноздрю (фот 112), сохраняя правую совершенно закрытой, следуя технике, описанной в пунктах 8 — 10 ступени 16

9. Когда легкие совершенно наполнятся, опустите правую руку и выполните внешнюю задержку с уддийяна бандхой на пять-шесть секунд (фот 104)

10 Ослабьте сжатие уддийяны

11. Два вдоха с открытыми ноздрями, две внутренние задержки с мула бандхой, два выдоха через каждую ноздрю попеременно и две внешние задержки с уддийяна бандхой составляют один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут, завершив вдохом Затем лягте в шавасану (фот. 182).

Результаты

Так как эта ступень более интенсивна, то и эффект более выражен.

Ступени Va—VIIIb

Во всех последующих ступенях от V до VIII используется техника вилома для вдоха и техника анулома — для выдоха.

Ступень Vа

Эта ступень аналогична ступени Iа, описанной выше, техника выдоха сохраняется той же, а вдох выполняется с остановками, как в вил оме, так что следует в ступени I заменить технику вдоха.

Ступень Vb

Эта ступень аналогична I6, но вдохи в ней прерываются паузами.

Ступени VIa и VIb

Эти ступени аналогичны IIa и IIb соответственно, но вдохи в них прерываются паузами

Ступени VIla и VIIb

Эти ступени аналогичны IIIа и IIIb, но вдохи прерываются паузами.

Ступени VIlla и VIIIb

Эти ступени аналогичны IVa и IV6 соответственно, но вдохи прерываются паузами.

Результаты Ступеней V— VII

Эти ступени более интенсивны, чем предшествующие пранаямы, и их воздействия соответственно более интенсивны и эффективны. Ступень VIII наиболее интенсивная из всех Она требует большого усилия, прилежания, постоянства, выносливости и решимости.

Таблица Анулома Пранаямы

Ступень	Пурака		Антара Кумбхака		Речака		Бохья Кумбхака
	У	В	Без МБ	МБ	ОНЧЗ	ЯЧЗП	Без УБ	УБ
IA	°				°
Б	°					°
ПА	°		10— 15 сек		°
Б	°		10—15 сек			°
IIIА	°				°		5 сек
Б	°					°	5 сек
IVA	°			10 сек	°			5-8 сек
Б	°			10—15 сек		°		5-8 сек
VA		°			°
Б		°			°
VIA		°	10—15 сек		°
Б		°	10— 15 сек			°
VII А		°			°		5 сек
Б		°				°	5 сек
VIII А		°		10 сек	°			5-8сек
Б		°		10—15 сек		°		5-8 сек

В — вилома                         У — удджайи

МБ — мула бандха               УБ — уддийана бандха

НЧЗП — ноздри частично закрыты поочередно ОНЧЗ — обе ноздри частично закрыты