Лекции по физре
.docХабирова Ольга Романовна.
Центральный корпус, зал гимнастики и акробатики (1-4 пары)
Валеология.
В основе ЗОЖ студентов должна лежать культурная привычка к ежедневной двигательной активности в различных формах, и повышение личной ответственности за уровень своего здоровья.
Здоровье – состояние полного физического, духовного и социального благополучия, плюс отсутствие болезней и физических дефектов (определение Всемирной Организации здравоохранения.
Болезнь – стесненная в какой-то своей свободе жизнь.
Здоровье – залог нормального развития человека на всех этапах его жизни – в детстве, юности, зрелости, пожилом возрасте и старости.
В 1929 г. Советом народных комиссаров принято постановление о утверждении физической культуры как обязательного предмета в ВУЗах.
В 1993 г. Утверждены основы законодательства РФ о физкультуре и спорте.
Государство тратит огромные деньги на спортивные объекты, печать научных изданий и кафедры физвоспитания.
Студенческая молодежь – особая профессиональная группа. Частые информационные и эмоциональные перегрузки нарушают процессы адаптации организма, и как следствие, вызывают различные отклонения в состоянии здоровья.
7 составляющих ЗОЖ
1. физические нагрузки (могут как помочь, так и навредить – если не в меру).
2. здоровое питание.
3. здоровый сон
4. отказ от вредных привычек.
5. режим дня и отдыха
6. эмоциональное/психологическое состояние
7. сексуальное воспитание (избегать всякой такой заразы)
Цели преподавания ФК – привить будущим инженерам умения и навыки использования средств ФК в своей профессиональной деятельности.
Гипокинезия (гиподинамия) – резкое уменьшение двигательной активности человека, застойные реакции химических процессов в организме; как следствие – различные заболевания.
Три «П» ФК:
Постоянно
Планомерно (от простого к сложному)
Правильно.
Дневник самоконтроля
Существуют разные виды:
-
мотивация, цели, достижения, задачи.
-
формы и методы достижения, режим тренировок, список видов спорта.
-
системы контроля результатов и тренировочного процесса в динамике.
-
медицинский контроль и самоконтроль.
Принципы ФК
1 оздоровительная направленность
2. сознательность и активность.
3. систематичность
4. доступность и индивидуальность
5. Наглядность
6. динамичность и рассеивание нагрузки
Основы совершенствования физических качеств
СИЛА. Способность совершать работу заданной интенсивности, либо преодолевать внешнее сопротивление, или противодействовать внешней силе.
Тренирует: приседания, отжимания, подтягивания, тренажерка и т.д.
Выносливость. Способность совершать работу заданной интенсивности в течение возможно длительного времени. Лыжи, плавание, бег – до часа и больше.
Скорость. ФК, которое позволяет поддерживать оперативное мышление и умственную работоспособность. Необходимое качество для профессиональной деятельности.
Игровые виды спорта с ускорениями, и тд.: челночный бег, бокс, хоккей…
Морально-волевые качества
Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. Исключает травматизм, маневренность, разминка. Может быть активное и пассивное растягивание.
Ловкость – сложное физическое качество, характеризует своевременность и точность двигательного действия.
Точность, меткость
Энергозатраты
Показано, что для нормального функционирования организма в активном режиме количество энергии должно составлять 1200-1300 ккал; на основной обмен и мышечную работу в сутки необходимо затрачивать 2800-3000 ккал.
Расходы энергии у человека обычной массы (70-90 кг) за час.
Ходьба 4 км/4 |
220-230 |
Гребля |
250-300 |
Волейбол |
230-290 |
Плавание (27 минут) |
250-300 |
Велосипед |
300-390 |
Бадминтон |
380-490 |
Коньки |
450-580 |
Бег |
500-600 |
Лыжи |
500-600 |
Все эти цифры могут меняться – как заниматься, и вообще.
Влияние различных физических упражнений на организм занимающихся с ярко выраженными патологическими отклонениями.
Группа |
Положительное влияние |
Отрицательное влияние |
Заболевания сердечно-сосудистой системы |
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на все группы мышц в разных вариациях: ходьба, дозированный бег, лыжи, плавание. |
Задержка дыхания, натуживание, резкое изменение темпа, длинные статические напряжения. |
Заболевания органов дыхания |
Дыхательные упражнения с выдохом через рот; гласные, РЖШ, Бре, Бри, Брю; лыжи, коньки, гребля. |
Натудживание, задержка дыхания. |
Заболевания почек |
Укрепление мышечного корсета, повышающие кровообращение в области поясницы |
Прыжки, долгое плавание, исключить переохлаждение. |
Нервно-психические заболевания |
Упражнения, вызывающие процесс торможения; упражнения на ловкость, реакцию, круговые движения головой, прыжки с поворотами, скакалка, бег, ходьба с закрытыми глазами. |
Перевозбуждение,, равновесие на высоте, соревновательные виды спорта, ФУ на силу и выносливость. |
Заболевания печени, желчного пузыря. |
Углубленное дыхание в разных положения, чередование напряжения и расслабления |
Ограничить прыжки и нагрузки на пресс |
Зрение |
ОРУ на координацию, осанку, упражнения с цветными предметами |
Прыжки в воду, стойка на голове, на руках. |