Шмариович Василий Михайлович. Реферат. ЗОЖ
.pdfМинистерство образования и науки РФ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования «Национальный исследовательский университет «МЭИ»
Институт радиотехники и электроники им. В. А. Котельникова
РЕФЕРАТ
на тему:
Здоровый образ жизни
Выполнил студент 1-го курса гр. ЭР-01-23
Шмариович В. М. __________
Проверила Добовчук С. В. ____________
Москва 2023
Содержание |
|
Введение........................................................................................................... |
3 |
Глава 1. Ценность здоровья человека................................................. |
4 |
1.1. Здоровье, как основа для достижения успеха................................... |
4 |
1.2. Здоровье, как залог счастливой жизни.............................................. |
5 |
1.3. Здоровье – обязательство перед собой и другими............................ |
6 |
Глава 2. Здоровый образ жизни, его обеспечение и важнейшие |
|
составляющие................................................................................................ |
8 |
2.1. Правильное питание............................................................................ |
8 |
2.2. Отказ от вредных привычек. Причины и сложности....................... |
9 |
2.3. Достаточный отдых и управление стрессом................................... |
11 |
Глава 3. Роль физической культуры в здоровом образе |
|
человека и обеспечении здоровья........................................................ |
13 |
3.1. Польза физической активности........................................................ |
13 |
3.2. Комплекс физических упражнений, для укрепления здоровья и |
|
поддержания здорового образа жизни............................................................ |
14 |
Заключение................................................................................................... |
16 |
Список используемой литературы...................................................... |
17 |
2
Введение
Здоровый образ жизни – путь, помогающий сохранить здоровье, улучшить качество жизни и продлить ее срок. Здоровый образ жизни включает в себя комплекс мероприятий и привычек, направленных на поддержание физического и психического благополучия организма. Также, кроме выработки новых полезных привычек, предполагает отказ от всех вредных привычек, таких как: курение, алкоголь, наркотики и так далее. Что тоже должно положительно сказываться на здоровье и активности человека.
Само здоровье – состояние живого организма, при котором все функции его органов и систем работают исправно. Пожалуй это одно из самых главных аспектов жизни человека, если не самое главное. Его сохранение и поддержание на достойном уровне является долгом его носителя. Однако, его необходимо уметь сохранять правильно, чтобы достичь требуемых результатов.
Один из основных аспектов здорового образа жизни - это регулярные физические упражнения. Занятия спортом и физической активностью имеют ряд преимуществ для здоровья. Они помогают контролировать вес, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и других хронических заболеваний.
Однако здоровый образ жизни не ограничивается только физическими упражнениями. Правильное питание, здоровый и качественный сон, своевременный и правильный отдых – всё это является важными аспектами поддержания здоровья.
3
Глава 1. Ценность здоровья человека
Здоровье – это самое ценное богатство, которым обладает каждый человек. В современном мире, где мы все часто забываем о своем самочувствии, важно осознавать, что здоровье - это основа для полноценной и счастливой жизни.
1.1. Здоровье, как основа для достижения успеха
Логично предположить, что здоровые люди имеют больше энергии и выносливости для осуществления своих жизненных целей и планов. По статистике, они более продуктивны в работе и достигают больших результатов, чем люди имеющие определенные заболевания или вредные зависимости. Люди ведущие здоровый образ жизни легче преодолевают препятствия и стрессовые ситуации, что помогает им сохранять позитивный настрой и эффективно решать проблемы, так как одним из основных признаков здоровья является высокая степень адаптации к новым условиям жизни, как в физическом, так и в ментальном и психологическом планах.
Также здоровый образ жизни, включающий физическую активность и правильное питание, способствуют повышению уровня энергии и выносливости, благодаря чему мы можем легче справляться с повседневными задачами и достигать больших результатов. Повышается степень концентрации и продуктивности. Наш мозг и позволяет нам сохранять ясность ума и лучшую концентрацию. Благодаря этому, мы можем быть более продуктивными, сосредоточенными и эффективными во всех наших делах. Стоит подметить, что людям, страдающим от зависимостей,
4
удается достичь данного эффекта только с помощью веществ, таких как, например, сигарет.
В дополнение, хочется сказать, что многие оправдывают никотиновую зависимость своими ментальным и психическим благополучиями. Однако, здоровое тело и ментальное здоровье идут рука об руку. Одно без другого невозможно. Регулярная физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают наше настроение и эмоциональное состояние.
Здоровье - это неотъемлемая составляющая нашей жизни и ключевой фактор для достижения успеха. Без здоровья все остальные достижения теряют свою ценность.
1.2. Здоровье, как залог счастливой жизни
Очевидно, что без хорошего физического и психического здоровья невозможно наслаждаться жизнью и испытывать радость от простых вещей. Например, люди страдающие от зависимостей не могут прочувствовать вкус жизни целиком без специальных веществ. Процесс отказа от них и возвращение к радости от обычных и повседневных вещей самый сложный для них. Здоровые люди могут свободно заниматься любимыми хобби, путешествовать, проводить время с семьей и друзьями. Они наслаждаются полноценным сном, имеют высокий уровень эмоционального благополучия и удовлетворенности жизнью.
Правильный баланс между работой, отдыхом и заботой о своем психическом здоровье позволяет быть уравновешенными и уверенными в себе и помогает развивать позитивное мышление.
Также, здоровье является фундаментом для формирования гармоничных отношений с другими людьми, не только деловые или
5
дружеские, но и любовные и семейные. Быть здоровым физически и психически позволяет лучше понимать себя и свои потребности, а также внимательно слушать и понимать других. А сильные и здоровые отношения способствуют в свою очередь чувству счастья и удовлетворенности от жизни.
Здоровье несомненно является залогом счастливой и полноценной жизни. Быть здоровыми физически, психически и эмоционально позволяет нам раскрыть свой потенциал и наслаждаться всеми аспектами нашей жизни. Важно помнить, что мысль о заботе о себе и своем здоровье должна стать приоритетом в нашей жизни. Ведь только имея здоровье мы можем по-настоящему ощущать радость, любовь и счастье.
1.3. Здоровье – обязательство перед собой и другими
Здоровье - это личное обязательство каждого перед самим собой. Предполагается, что все должны быть благодарны за свое здоровье и уделять ему должное внимание, ведь здоровье - это основа нашего счастья и успеха. Быть здоровыми значит иметь энергию и силы для достижения наших целей, испытывать радость от жизни и испытывать душевное благополучие. Однако, на практике, далеко не все признают ценность здоровья и следят за ним. Люди становятся подвластны зависимостям, ради эфемерных моментов удовольствия, чем наносят невероятный вред своему организму. Многие из них осознают масштаб проблемы, но своими силами избавится от злосчастной привычки к сожалению не могут и нуждаются в профессиональной помощи. Я считаю нашим долгом оказывать поддержку таким людям.
Так, здоровье становится обязательством перед другими людьми. Мы живем в обществе, где мы зависим друг от друга. Наше здоровье влияет не только на наше собственное благополучие, но и на благополучие
6
окружающих нас людей. Здоровые люди могут быть более продуктивными и эффективными в своих деятельностях, быть в состоянии помогать другим и участвовать в общественной жизни. Кроме того, здоровые люди создают здоровые семьи и сообщества, где царит гармония и счастье.
Поэтому мы должны помнить, что заботиться о нашем здоровье - это не только личная ответственность, но и ответственность перед нашими близкими, семьей, друзьями и обществом в целом. Мы должны вдохновлять
имотивировать друг друга на здоровый образ жизни, делиться информацией
изнаниями, поддерживать друг друга и помогать своим близким в достижении их здоровья.
7
Глава 2. Здоровый образ жизни, его обеспечение и важнейшие составляющие
Образ жизни – определенный тип, уникальный способ жизнедеятельности одного индивида или группы. Конкретно Здоровый образ жизни – комплекс мер, направленный на улучшение качества жизни, путем отказа от вредных и привития полезных привычек.
2.1. Правильное питание
Здоровый образ жизни включает в себя несколько составляющих, которые взаимосвязаны и влияют друг на друга. Первая и одна из самых важных составляющих - это правильное питание. Рацион должен быть сбалансированным, обогащенным всеми питательными веществами такими как: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Белки являются строительными блоками наших клеток и тканей, жиры обеспечивают энергией и помогают усваивать витамины, а углеводы являются источником главного топлива для нашего организма.
Употребление свежих фруктов и овощей, белков и здоровых жиров помогут поддерживать наше тело в хорошей форме. Они помогают укрепить иммунную систему, защитить органы от свободных радикалов и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также рекомендуется употреблять полезные злаки, такие как овсянка или гречка, которые богаты клетчаткой и микроэлементами.
Но не менее важно и качество пищи. Следует избегать ненатуральных продуктов с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров. Употребление излишнего количества сахара может привести к развитию
8
диабета и ожирения, а неправильное соотношение жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск заболеваний сердца. Поэтому рекомендуется предпочитать натуральные продукты.
Также не стоит забывать о грамотном режиме приема пищи. Важно употреблять пищу регулярно в небольших порциях, предпочитать здоровый перекус фруктами или орехами. Также неплохо привить себе привычку пить достаточное количество воды, чтобы улучшить пищеварение, очищение организма и поддержание общего здоровья.
Питание - это основа здоровья и энергии. Сделать правильный выбор в пище - значит обеспечить здоровый образ жизни, повысить иммунитет, улучшить работу органов и систем, а также снизить риск возникновения различных заболеваний.
2.2. Отказ от вредных привычек. Причины и сложности
Отказ от вредных привычек – один из ключевых факторов здорового образа жизни. Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя
иупотребление наркотиков, имеют негативное влияние на наше физическое
ипсихическое здоровье, а также нашу общую жизнеспособность.
Многие оправдывают курение тем, что это положительно сказывается на их психике, социальных и коммуникативных способностях, прикрываясь статистикой, которая гласит, что только половина от всех курильщиков погибают из-за привычки. Статистика верная, однако надо понимать, что другая половина покидает этот мир до того, как доживут до того возраста, при котором можно скончаться от проблем с сигаретами, например, аварии и тому подобное.
Первое, о чем следует помнить, это то, что курение является одной из главных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и
9
хронических заболеваний легких. Сигареты содержат тысячи токсических веществ, которые оказывают вредное воздействие на наши органы и ткани. Все сто процентов курильщиков погибают из-за проблем с вышеперечисленными болезнями. Отказ от курения значительно снижает риск развития этих заболеваний, а также улучшает качество жизни и продолжительность жизни.
Употребление алкоголя также большая проблема. В нем алкоголики находят спасение от внешнего мира, топят в нем свои эмоции и проблемы, не имея возможности решить их самостоятельно. Таким людям срочно нужна профессиональная помощь и осознание того, что это занятие может иметь серьезные последствия для здоровья. Чрезмерное потребление алкоголя может привести к циррозу печени, ожирению, повышению уровня холестерина, повреждению нервной системы и даже развитию зависимости. Правильный подход к употреблению алкоголя включает умеренное потребление или полный отказ от него, особенно для лиц с заболеваниями печени или наследственной предрасположенностью к алкогольной зависимости.
Также необходимо обратить внимание на опасности употребления наркотиков. Наркотики не только разрушают наше здоровье, но и влияют на наши отношения, работу и общество в целом. Они негативно влияют на наш мозг, вызывая психические и физические расстройства, и могут привести к развитию зависимости, что может иметь катастрофические последствия. Отказ от употребления наркотиков является необходимым для достижения здоровой и счастливой жизни.
Отказ от вредных привычек имеет множество положительных сторон. Во-первых, это повышение самосознания и самоконтроля. Люди, отказавшиеся от вредных привычек, часто наблюдают улучшение своей эмоциональной и психологической стабильности. Во-вторых, это улучшение общего физического состояния. Бросив курить или бросив пить, мы дарим
10