Глава 3 физиологические основы занятий физической культурой и спортом в образовательных учреждениях

Знание медико-биологических особенностей изменения функций организма и восстановительных процессов, их реализация в прак­тике физической культуры будут способствовать улучшению физи­ческого и функционального развития и самое главное - сохранению здоровья учащихся.

Уроки физической культуры должны повышать устойчивость орга­низма школьников к физическим нагрузкам и быть направлены на улучшение физического и функционального развития, повышение ра­ботоспособности, сохранение и укрепление здоровья учащихся. Ме­дико-биологической основой этих процессов являются физиологиче­ские, биохимические и морфологические изменения, возникающие во время занятий физическими упражнениями, а также совершенствова­ние нервной и гуморальной регуляции функций организма учащихся. Одно из основных физиолого-педагогических требований урока фи­зической культуры состоит в получении тренировочного эффекта. В физиологическом отношении тренировочный эффект заключается прежде всего в повышении функциональных возможностей различ­ных органов и систем и развитии адаптации организма к физическим нагрузкам.

Тренировочный эффект возникает, если нагрузка достигает или превышает пороговую величину, которая всегда должна быть выше обычной повседневной (бытовой) нагрузки. Выбирая величину по­роговой нагрузки, следует учитывать функциональные возможности организма, возраст и пол школьников. Одна и та же нагрузка может быть выше или ниже пороговой для школьников разного возраста (младший, средний, старший) и разного пола. Для решения различ­ных задач урока (вводная, основная, заключительная) величина по­роговых нагрузок также должна быть различной. Таким образом, для правильного и грамотного проведения занятий педагогу необходи­мо знать и учитывать целый ряд методических и медико-биологиче­ских положений (А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2001).

Для эффективного нормирования и управления уроком физиче­ской культуры необходим комплексный физиолого-педагогический контроль, на основании которого оценивается эффект нагрузки и функциональное состояние организма. Зарегистрированные в про­цессе контроля параметры функционального состояния и эффектов нагрузки сопоставляются с количественными и качественными ее характеристиками, на основании чего составляется конспект урока и методические рекомендации по его проведению. Используются сле­дующие виды контроля: оперативный, текущий и этапный.

Оперативный контроль предназначен для регистрации одного уп­ражнения, серии упражнений и урока в целом, а также функциональ­ных изменений организма. Анализ результатов контроля основан на оценке зависимости типа «доза-эффект», где дозой является величи­на и время нагрузки, а эффектом - степень выраженности и направ­ленность функциональных сдвигов. Установлено, что наибольшее потребление кислорода, более эффективное функционирование раз­личных органов и систем отмечается при средних по величине объемах нагрузок. Малые нагрузки не вызывают необходимого физиологиче­ского эффекта, большие - угнетают деятельность кислородтранспортной системы, снижают функциональные резервы и работоспособность учащихся.

Оперативная оценка физиологической стоимости упражнений имеет большое значение при выборе рациональной последователь­ности их выполнения и продолжительности на уроке. Нагрузку на уроке нужно распределять так, чтобы получить заданное (положи­тельное или отрицательное) взаимодействие срочных эффектов, ко­торое должно проявляться в увеличении или уменьшении функцио­нальных сдвигов, вызванных предшествующей энерготратой и последующей работой. Если во время урока используется много раз­личных упражнений, оценка величины и направленности срочных эффектов каждого из них позволяет установить их нагрузочную сто­имость и оптимизировать последовательность выполнения. Установ­лено, что частота сердечных сокращений при выполнении упражне­ний на различных гимнастических снарядах практически одинакова. Однако если определить частоту пульса только в начале нагрузок, то наибольшие сдвиги при этом наблюдаются при выполнении вольных упражнений, а наименьшие - во время прыжков. Особенно важен оперативный контроль за динамикой функциональных сдвигов в иг­ровых частях урока, когда упражнения выполняются одновременно группой школьников.

Текущий контроль предусматривает регистрацию нагрузок и их влияние на организм за несколько уроков (5-10). В основе текущего контроля лежат данные регистрации показателей каждого урока, их сопоставление с результатами контрольных занятий и с показателя­ми текущего функционального состояния школьников. Анализ дан­ных текущего контроля проводится на основе оценки восстановления основных функций организма в зависимости от объема выпол­ненной нагрузки. Полученные данные о характеристике восстанови­тельных процессов служат основой для планирования нагрузки на ближайшие уроки при обязательном учете гетерохронности восста­новления различных функций. Поэтому подбор упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы одинаковые по направленно­сти нагрузки задавались через достаточные интервалы времени для восстановления ведущих функций организма.

Этапный контроль нагрузки заключается в регистрации ее пара­метров и их анализе на протяжении нескольких месяцев и даже всего учебного года. Количество этапов зависит от возраста, пола, подго­товленности школьников и педагогических задач урока. Главными задачами этапного контроля являются анализ спортивных результа­тов, физического развития, функционального состояния и определе­ния наиболее эффективных нагрузок, обладающих выраженным раз­вивающим воздействием. Рассчитав соотношение нагрузок разной направленности, следует сопоставлять полученные результаты с по­казателями кумулятивного эффекта нагрузки. Надежность получен­ных при этом данных зависит, прежде всего, от информативности тес­тов этапного контроля, к числу которых относят энерготраты организма и показатели физической работоспособности школьников.

Одной из важных задач является нормирование физических на­грузок для детей с учетом их различного возраста.

Обоснование физических нагрузок адекватным функциональным возможностям организма обычно осуществляется по трем параметрам:

1. величина сдвигов физиологических констант и, прежде всего частота сердечных сокращений, уровень артериального давления, потребление кислорода и легочная вентиляция;

2. биоэнергетические затраты организма;

3. интенсивность физических упражнений (сила, скорость передвижения).

При нормировании нагрузок рекомендуется учитывать следую­щие компоненты:

1. продолжительность упражнения;

2. его интенсивность;

3. продолжительность интервалов отдыха между упражнениями;

4. характер отдыха (активный, пассивный);

5. число повторений упражнений.

Анализ и учет всех этих компонентов позволяет, с одной стороны, регулировать интенсивность нагрузок, а с другой - прогнозировать величину и характер функциональных сдвигов у занимающихся.

Считается, что тренировочная нагрузка любого занятия физиче­скими упражнениями должна обеспечивать не только нужную величину и направленность срочного эффекта, но и его взаимодействие с тренировочными эффектами предшествующего и последующего за­нятий (чистый фон или предшествовало какое-то упражнение).

Исходя из этого, отмечают три типа взаимодействий, при кото­рых нагрузка предшествующих упражнений влияет на функциональ­ные сдвиги, вызванные нагрузкой последующего упражнения:

а) положительное взаимодействие (сдвиги функций увеличиваются);

б) отрицательное (сдвиги уменьшаются);

в) нейтральное (изменения функций не существенны).

Для развития тренированности важно положительное взаимодей­ствие, которое достигается в следующих случаях:

а) в начале занятия выполняются анаэробные алактатные упражнения (скоростно-силовые), а затем анаэробные гликолитические (упражнения на скоростную выносливость);

б) сначала выполняются алактатные анаэробные упражнения, а затем аэробные (упражнения на общую выносливость);

в) сначала выполняются анаэробные гликолитические, затем аэробные упражнения.

При другом сочетании упражнений добиться положительного взаимодействия трудно, а подчас и невозможно. Так, если вначале выполнять аэробные, а затем анаэробные упражнения, то взаимо­действие энергетических систем будет отрицательным, а трениро­вочные занятия будут мало эффективными (Я.С. Вайнбаум, 1991; А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2001; В.М. Смирнов, В.И. Дубров­ский, 2002).

На уроках физической культуры должны выполняться упражне­ния как циклического характера (ходьба, бег, приседания), направлен­ные прежде всего на развитие быстроты и выносливости, так и ациклического характера (прыжки, метания, гимнастические упраж­нения), развивающие силу и ловкость. Необходимость ациклических движений подтверждается большим их представительством при вы­полнении трудовых и бытовых двигательных действий.

При нормировании нагрузок в упражнениях циклического харак­тера первостепенное значение приобретает оценка энерготрат на дан­ную работу, степень функциональных сдвигов при ее выполнении и скорость их восстановления. При нормировании интенсивности ацик­лических упражнений главное значение приобретает оценка уровня устойчивости двигательного динамического стереотипа разучивае­мого движения, степень совершенства коррекции движений и их ко­нечные результаты и в меньшей мере - показатели функциональных изменений и скорость их нормализации.

При оценке физической работоспособности существуют различ­ные методические подходы. Прежде всего, используют ее прямые показатели, которые позволяют оценивать профессиональную (спортив­ную) деятельность как с количественной (метры, секунды, килограм­мы, очки и т.д.), так и с качественной (надежность и точность выпол­нения конкретных физических упражнений) сторон.

К косвенным критериям работоспособности относят различные клинико-физиологические, биохимические и психофизиологические показатели, характеризующие изменения функций организма в про­цессе работы. Другими словами, косвенные критерии работоспособ­ности представляют собой реакции организма на определенную на­грузку и указывают на то, какой физиологической ценой для человека обходится эта работа, т.е. чем, например, организм спортсмена рас­плачивается за достигнутые секунды, метры, килограммы и т.д. Кро­ме этого, установлено, что косвенные показатели работоспособнос­ти в процессе труда ухудшаются значительно раньше, чем ее прямые критерии. Это дает основание использовать различные физиологи­ческие методики для прогнозирования работоспособности человека, а также для выявления механизмов адаптации к конкретной профес­сиональной деятельности, оценке развития утомления и анализа дру­гих функциональных состояний организма.

В физиологии спорта определение физической работоспособнос­ти осуществляется также путем применения различных нагрузочных тестов (Гарвардский степ-тест, PWC ₁₇₀, МПК и др.).

Оценка выраженности функциональных сдвигов и характеристи­ка восстановительных процессов у школьников является одной из важнейших задач любого вида контроля за занятиями физической культурой. Во время мышечной деятельности в организме учащихся происходят связанные друг с другом анаболические и катаболические процессы, при этом диссимиляция преобладает над ассимиля­цией. После окончания занятий в организме усиливаются процессы ассимиляции, когда восполняются израсходованные энергоресурсы, ликвидируется кислородная задолженность, удаляются продукты рас­пада, нормируются нейроэндокринные, анимальные и вегетативные системы, стабилизируется гомеостаз.

При характеристике восстановительных процессов следует исхо­дить из учения И.П. Павлова о том, что процессы истощения и вос­становления в организме тесно связаны между собой и с процессами возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Специ­альными исследованиями последних лет показано, что чем выше энер­гетические траты во время работы, тем интенсивнее процесс их вос­становления. Однако если истощение функциональных потенциалов в процессе работы превышает оптимальный уровень, то полного вос­становления не происходит. В этом случае физическая нагрузка вы­зывает дальнейшее угнетение клеточного анаболизма.

Особенность применяемых статических упражнений на уроках физической культуры

Двигательный аппарат детей младшего школьного возраста при­способлен в основном к динамическим нагрузкам. Статические на­грузки, даже небольшие (поддержание позы сидения), переносятся с трудом. В связи с этим методическими рекомендациями по приме­нению физических упражнений на уроках не разрешается выполне­ние статических упражнений более 3-6 с.

Статическая работа направлена на поддержание положения тела или отдельных его частей при выполнении физических упражнений. Физиологические механизмы регуляции статических поз имеют су­щественные различия в зависимости от тонического или тетанического режима деятельности мышц.

Поддержание естественной позы человека обеспечивается тони­ческим (экономичное, малоутомительное) напряжением мышц.

Статические положения, встречающиеся при выполнении физи­ческих упражнений, поддерживаются тетаническим напряжением мышц.

Статические упражнения силового характера выполняются с за­держкой дыхания и натуживанием. Это состояние особенно заметно проявляется у младших школьников. Наибольшее потребление кис­лорода и выделение углекислого газа наблюдается не во время рабо­ты, а после ее окончания. Это явление интенсификации физиологи­ческих функций после выполнения статической работы получило название «феномена Линдгарда».

Усиление функции после статических упражнений связано с осо­бым характером регуляторных влияний со стороны центральной нервной системы на внутренние органы. Стойкое возбуждение дви­гательных центров при статической деятельности вызывает угне­тение нервных центров регуляции дыхательной и сердечно-сосу­дистой систем.

После окончания работы, в силу последовательной индукции, воз­будимость центров регуляции дыхания и кровообращения повыша­ется. При этом усиливается дыхательная функция и сердечно-сосуди­стая. Известное значение в возникновении феномена статического усилия имеет изменение условий кровообращения в напряженных мышцах. После выполнения статической работы продукты анаэроб­ного обмена свободно выносятся в общий круг кровообращения. Активизируется буферная функция крови. Связывание избытка мо­лочной кислоты бикарбонатами приводит к увеличению СО, в кро­ви и усилению дыхательной функции.

Физиологическая последовательность решения задач на уроках физической культуры

Одним из направлений повышения двигательной подготовленно­сти учащихся является обоснованное увеличение физических нагру­зок на уроках физической культуры. Особенно остро эта проблема стоит в последнее время в связи с необходимостью усиления работы по физической подготовке молодежи. Общепринятая структура уро­ков не всегда позволяет повысить воздействие на двигательную ак­тивность учащихся, не снижая качества решения общеобразователь­ных задач.

Типичным является наличие на уроках двух пиков средних значе­ний частоты сердечных сокращений (ЧСС): первый - во вводной ча­сти, когда учащиеся фронтально или поточно выполняют общеразвивающие упражнения, второй - в конце основной части при осуществлении задач по развитию физических качеств. В основной части урока, когда решаются задачи обучения, совершенствования двигательных навыков, нагрузка, как правило, невысока. При подоб­ной последовательности развитие физических качеств занимающих­ся существенно снижается, так как ограничиваются величины нагру­зок; во вводной части нельзя давать большие нагрузки в связи с необходимостью подготовки функциональных систем занимающих­ся к предстоящей работе, а во второй половине урока - из-за необхо­димости готовиться к следующим по расписанию урокам.

Где же выход из данной ситуации? Да и есть ли он, если следовать жесткой логике традиционного урока?

В НИИ физиологии детей и подростков РАПН была поставлена задача: проверить, до каких величин можно повысить нагрузки на уроках физической культуры, и определить, как влияют нагрузки разной интенсивности на способность школьников выполнять слож­ные двигательные действия. Было определено, что максимально до­пустимой на уроке физической культуры является нагрузка, при ко­торой средняя ЧСС в основной части не превышает 160 уд./мин. Также было выявлено, что точность воспроизведения мышечных усилий и временных отрезков в течение урока существенно не изменяется, а точность воспроизведения пространственных характеристик движе­ния ухудшается после вводной части и - независимо от интенсивнос­ти нагрузки - в конце основной части урока, поэтому овладение но­выми движениями сразу после вводной части урока будет затруднено. По данным НИИ физиологии детей и подростков (1992), лишь к 20-й минуте урока учащиеся настолько приспосабливаются к нагрузке, что воспроизводят пространственные характеристики движений так же точно, как и в покое. Некоторые учителя, опираясь главным образом на свой опыт, уже в самом начале урока увеличивают нагрузки, целенаправленно применяя средства для развития физических качеств учащихся, особенно старшеклассников. Ученики довольно быстро входят в работу. Физиологическим системам и функциям организма школьников иногда достаточно 2-3 мин, чтобы приспособиться к нагрузке, мобилизовать резервы. Но, с другой стороны, закономе­рен такой вопрос: каким образом увеличение нагрузки в первой по­ловине урока отразится на решении его образовательных задач? Ведь школьники к этому времени могут устать. Тренерами давно приняты на вооружение данные ученых об эффективности разучивания тех­ники спортивных движений в состоянии утомления. Например, ве­лосипедисты практикуют отработку техники педалирования после трехчасовой тренировки, что позволяет сохранить им правильную структуру движения и во время многодневных гонок. Десятиборцы шлифуют детали техники разных видов в течение одной тренировки, в конце которой работа, естественно, идет на фоне утомления.

Таким образом, во второй половине урока состояние учеников более благоприятно для формирования у них двигательных навыков, совершенствования сложных двигательных действий типа метаний, бросков мяча в корзину и т.п., чем сразу после вводной части. Учите­ля-новаторы, придя к выводу, что проходить новый материал целе­сообразнее не в начале, а в середине урока, и выдвинули предполо­жение о возможности несколько иного планирования основной части урока: после вводной части решать задачи развития физических ка­честв, а во второй половине урока планировать работу над форми­рованием двигательных навыков. Такое перераспределение нагрузок (их пик в первой половине урока, а не во второй) позволяет не толь­ко обучать школьников в благоприятный для этого период, но и по­вышать суммарную величину нагрузок на уроке. У школьников улуч­шаются показатели развития двигательных качеств, повышается прочность двигательных навыков.

Анализ физиологической интенсивности нагрузки в различных частях урока. «Физиологическая кривая» урока физической культуры

Выполнение любого упражнения характеризуется с двух сторон:

1. внешней - в механических величинах выполняемой работы;

2. внутренней - в показателях, характеризующих изменение физиологических функций организма.

Необходимо различать прямые и косвенные показатели интенсив­ности. К прямым относятся величины физиологических изменений - прирост частоты пульса, повышения кровяного давления, легочной вентиляции, увеличения потребления кислорода, время восстановле­ния функционального состояния организма. Косвенный путь - меха­нические параметры работы - сравнение параметров работы в физи­ческом упражнении с предельной величиной работоспособности занимающихся, выраженной в процентном отношении (мощность, скорость, количество подходов и др.).

На уроках физической культуры в качестве контроля за интенсив­ностью физических упражнений в зависимости от пола, возраста и подготовленности учеников в течение урока применяется частота сер­дечных сокращений (ЧСС), которая является прямым показателем нагрузки.

К достоинствам показателя интенсивности ЧСС относятся:

а) сравнительная простота измерения ЧСС у занимающихся, не требующих приборов и приспособлений;

б) достаточная информативность о внутренних изменениях в организме ученика в процессе выполнения физического упражнения;

в) невозможность подбора и использования других показателей нагрузки, так как на уроках физкультуры используются различные по структуре средства - динамические, статические, ситуационные упражнения.

«Физиологической кривой» принято называть изменение ЧСС в процессе выполнения физических упражнений на протяжении урока. В связи с этим при анализе применяемых физических упражнений по интенсивности различают среднюю ЧСС за урок и характер ее измене­ния во всех частях урока: вводной, основной и заключительной.

Средняя ЧСС на уроке находится в определенной зависимости от вида и типа урока. На уроках гимнастики при использовании стан­дартного оборудования средняя ЧСС значительно меньше, чем на уроке легкой атлетики, лыжной подготовки или спортивных игр. В зависимости от типа уроков ЧСС низкая на вводных уроках и на контрольных уроках достигает 110-120 уд./мин, высокая - на уроках совершенствования и учебно-тренировочных (160-170 уд./мин). Про­межуточные величины ЧСС (150 уд./мин) наблюдаются на комбини­рованных уроках физкультуры. Необходимо подчеркнуть, что одним из требований к подбору физических упражнений по интенсивности на уроке является средняя ЧСС в пределах не менее 130 и не более 170 уд./мин, т.е. работа находится в зоне умеренной мощности.

В вводной части урока, длительность которой 12-15 мин, ЧСС повышается и может доходить до 170-180 уд./мин, т.е. средняя ЧСС в этой части урока находится в пределах 160 уд./мин.

В основной части, в зависимости от поставленных задач, проис­ходит снижение ЧСС на 10-20 уд./мин, но в конце урока ЧСС не дол­жна превышать исходный уровень на более чем 20 уд./мин.

Таким образом, на уроке физической культуры у «физиологиче­ской кривой» различают два пика подъема ЧСС - во вводной части урока и в конце основной части урока при развитии двигательного качества.

На протяжении основной части урока «физиологическая кривая» имеет плато, т.е. устойчивое состояние, с небольшими колебаниями ЧСС в процессе выполнения физических упражнений и отдыха.

«Физиологическая кривая» позволяет оценить правильность под­бора физических упражнений в зависимости от уровня подготовлен­ности учеников и распределения интенсивности физических упраж­нений по частям урока.

Физиологические предпосылки школьной физической культуры и спортивной специализации

Можно ли утверждать, что двигательная активность генетически запрограммирована? Нужно ли учитывать врожденные предпосыл­ки произвольных движений при обучении физическим упражнени­ям? Как отразится на здоровье школьника недостаточная двигатель­ная активность? Эти и еще многие вопросы задает себе учитель физкультуры, да и сами школьники. Можно ли дать на них исчерпы­вающие ответы?

Можно и нужно. В предлагаемой вниманию учителя разработке сделана попытка ответить как на наиболее общие вопросы физиоло­гического обоснования двигательной деятельности, так и на частные вопросы, относящиеся к спортивной специализации и развитию фи­зических качеств.

Современный уровень развития физиологии спорта позволяет по-новому взглянуть на процессы развития специальной тренированнос­ти, т.е. способности с высокой эффективностью и без вреда для здоро­вья выполнять спортивные нагрузки. Простое увеличение объемов тренировочной нагрузки не может решить все сложнейшие проблемы спортивного роста. В пособии сделана попытка ответить на вопросы, связанные как с механизмами развития тренированности, с точки зре­ния адаптации физиологических систем организма, так и с точки зрения реализации унаследованных программ жизнедеятельности организма.

Оздоровительная роль занятий физическими упражнениями, мас­совой физкультурой общеизвестна. А связано ли массовое увлечение физкультурой с ростом высших достижений в спорте? Ответ на этот вопрос неоднозначен. Не все, что идет на пользу здоровью, непре­менно способствует спортивному росту. И напротив, не всегда целе­направленная тренировка оказывает, безусловно, положительное влияние на здоровье. Ответы на эти вопросы дают возможность препо­давателю с известной осторожностью использовать специальные тре­нировочные нагрузки, отдавая предпочтение малоинтенсивным фи­зическим упражнениям, являющимся основным арсеналом оздоровительной физической культуры.

Все ли дети от рождения наделены одинаковыми задатками к бу­дущим спортивным успехам? В чем сущность различий? Как их луч­ше реализовать? Вот вопросы, ответ на которые поможет преподава­телю индивидуализировать обучение и средства развития физических качеств у школьников.

Нам представляется, что на большинство возникающих у препо­давателей физического воспитания вопросов ответы можно найти в специальных руководствах. Надеемся, что и данное учебное пособие может оказать в этом посильную помощь.

Эволюционные предпосылки двигательной деятельности

Вопрос. Существуют ли генетические задатки двигательной ак­тивности?

Ответ. Движение является одним из главных условий существо­вания и эволюции животного мира. Становление человека происхо­дило при высокой двигательной активности, которая была необхо­димым условием его существования, биологического и социального прогресса. Тончайшая сработанность всех систем организма осу­ществлялась в процессе эволюции на фоне активной деятельности. Недостаточность движений в современном обществе - социальный, а не биологический феномен. Спорт способствует формированию по­пуляций людей, более устойчивых к воздействию издержек цивили­зации: малоподвижному образу жизни, увеличению агрессивных аген­тов среды обитания.

Физические нагрузки, оказывая мощное тренирующее воздействие на все системы жизнеобеспечения, являются важнейшим фактором эволюции человека на современном этапе его развития. Они форми­руют человека, степень устойчивости которого к агрессивным фак­торам внешней среды повышается. Программа двигательной активно­сти закодирована в геноме, она является эволюционно закрепленной и передается от родителей к детям. Развертывание этой наследствен­ной программы зависит от условий жизни, от объема повседневной двигательной активности.

Вопрос. Какое место в эволюции человека на современном этапе занимают физические упражнения?

Ответ. Действие главного фактора эволюции - естественного отбора - с начала появления человеческого сознания, а с ним и его вещественных результатов, резко сократилось, а на современном уровне развития человечества практически оказалось исчерпанным. Сама эволюция человека пошла по пути совершенствования меха­низмов движения за счет прогрессивного развития мозга, сознатель­ного отражения действительности, изыскания эффективных форм адаптации к ней. Снижению элиминирующей роли естественного отбора в обратно пропорциональной зависимости способствовали высокие темпы так называемого социального наследования.

Социальное наследование не меняет основ биологической наслед­ственности человека: и у кроманьонца, и у нашего современника наследственные задатки закодированы в сорока шести хромосомах. И в обозримом, и в отдаленном будущем геном человека останется постоянным. Однако в рамках очень жесткой программы наследствен­ности может меняться активность отдельных участков генома под воздействием агрессивных факторов внешней среды. У человека вы­сока пластичность всех программ жизнедеятельности, обеспечиваю­щих взаимодействие организма со средой существования, в том чис­ле и с социальной средой. Особенной пластичностью (по сравнению с животными) характеризуется генетическая специализация челове­ка в сфере двигательной деятельности и в разнообразных физических упражнениях.

Вопрос. Можно ли утверждать, что чем более обширным двига­тельным опытом будет обладать человечество, тем быстрее оно бу­дет эволюционировать?

Ответ. В перспективных направлениях эволюционирования че­ловека, по-видимому, одно из важных мест займет использование эволюционно приобретенных, но чрезвычайно слабо используемых резервов головного мозга. Важнейшим адаптивным свойством чело­века является его способность к трудовой деятельности. Эта способ­ность лежит в основе адаптации к новым формам двигательной дея­тельности, характерной для спорта. Совершенствование человека и человечества посредством занятий физической культурой, спортом - важнейшее условие прогрессивного развития умственных и физиче­ских способностей человека.

Совершенствование индивидуальных природных данных и качеств личности, достигаемое средствами физической культуры, - одна из перспективных линий развития человека ближайшего будущего. Бу­дучи тесно связанными, индивидуальные, природные данные и соци­ально обусловленные личностные качества в равной мере подверже­ны влиянию занятий спортом.

Вопрос. Какие физические упражнения отвечают потребностям растущего организма?

Ответ. В соответствии с концепцией И.А. Аршавского (1967), от активности скелетных мышц зависит экономичность энергетичес­ких трат организма и как следствие - увеличение продолжительнос­ти жизни животного. Это «правило скелетных мышц» И.А. Аршавский распространяет и на человека.

Наиболее целесообразны в этом плане стайерные формы работы. Они способствуют предельному росту экономичности энергообмена к зрелому возрасту, но могут с успехом применяться, начиная с млад­шего школьного возраста.

Обучение движениям

Вопрос. Совершенно беспомощный после рождения ребенок овладевает к 5-7 годам сложнейшими двигательными навыками. Что это? Развертывание врожденной программы движений или простое накопление двигательного опыта?

Ответ. Врожденная основа как самых простых, так и самых слож­ных движений - это сравнительно ограниченное количество локомо­торных и тонических рефлексов. Овладение новыми движениями осу­ществляется на основе сочетания врожденных локомоций с новыми, приобретаемыми при жизни умениями.

Спортивная деятельность связана с непрерывными изменениями во взаимодействии организма и среды. Овладение сложной техни­кой физических упражнений при изменяющихся внешних условиях (например, в игровой обстановке) является примером такого взаи­модействия. Выработка двигательных дифференцировок, т.е. зак­репление тончайших различий между близкими по структуре движе­ниями, и является физиологической предпосылкой рационального, экономного выполнения движений. И вот перед нами уже ловкий, ко­ординированный ребенок, с совершенными движениями и простран­ственной ориентировкой.

Вопрос. А не является ли обучение движениям средством воссоз­дания древнейших, свойственных нашим прародителям форм движе­ний?

Ответ. По-видимому, сложные локомоторные акты, которые наследовались нашими далекими предками, оказались у человека утраченными. Обучение новым движениям основывается на естествен­ных предпосылках, составляющих основу произвольных движений, т.е. на простейших локомоциях и тонических рефлексах. Целесооб­раые двигательные действия формируются у детей через множество проб, удачных и неудачных попыток выполнить действие. Ребенок дошкольного возраста с трудом усваивает элементарные двигатель­ные акты. По мере формирования опорно-двигательного аппарата и центральных механизмов регуляции способность к овладению но­выми движениями возрастает.

Вопрос. Назовите наиболее характерные особенности овладения сложными движениями в младшем и среднем школьном возрасте.

Ответ. Дети младшего школьного возраста сравнительно мед­ленно усваивают движения в меняющихся условиях выполнения (например, в игровых ситуациях). Они быстрее реагируют на конк­ретные, предметные раздражители, чем на слово преподавателя. Диле­тантизм, отсутствие стремления к точному выполнению заданного дей­ствия характерны для ребенка 6-7-летнего возраста.

В подростковом и юношеском возрасте, в связи с преобладанием отвлеченного мышления, условные двигательные рефлексы на сло­весные сигналы образуются быстрее, чем на конкретные предметные раздражители. Обучение движениям с предпочтительным отношени­ем к словесным методам в подростковом и в особенности юноше­ском возрасте является с этой точки зрения физиологически обосно­ванным.

Подростки отличаются повышенной возбудимостью, проявляю­щейся, в частности, как в высокой двигательной активности, так и в известной неупорядоченности, дискоординированности движе­ний. К началу периода полового созревания повышаются возможности аналитико-синтетической функции мозга, что служит основой новых, высших форм отражения и познания действительности. С осознанием значимости и смысла занятий физическими упражнениями подросток быстро овладевает и новыми движениями.

Вопрос. Достаточно ли однократного выполнения движения, что­бы его «двигательный образ» сохранился в памяти?

Ответ. Да, для создания первичного, во многом неточного «дви­гательного образа» достаточно одного - двух повторений. Но для за­крепления его не только в памяти мозга, но и в «памяти» двигатель­ного аппарата необходимо неоднократное повторение. При этом формируются специфические образы движений. Источником их об­разования являются проприоцептивные ощущения, возникающие в рецепторах двигательного аппарата (они называются проприорецепторами). Морфофункциональная зрелость опорно-двигательного аппарата и уровень развития физических качеств являются структур­ной и функциональной основой обучения. Эта основа может быть адекватной новому движению или недостаточной для его освоения. Во втором случае процесс обучения затягивается. Поэтому создание прочного морфофункционального фундамента для обучения новым действиям следует рассматривать как наиболее рациональный путь обучения.

Вопрос. Можно ли на уроках физкультуры в школе овладеть со­временной спортивной техникой?

Ответ. Можно. Но с известными оговорками. На уроках физи­ческой культуры в школе обеспечивается в первую очередь развитие основных движений, совершенствование функций жизнеобеспечения, воспитание физических качеств. Вместе с тем всестороннее физиче­ское развитие в школьном возрасте не исключает, а предполагает тех­нически правильное выполнение спортивных упражнений. Для пре­дупреждения дилетантизма в технически правильном выполнении упражнений школьной программы необходимо соблюдение методи­ческих условий, строгой последовательности освоения технических элементов, что в оптимальном варианте достижимо в условиях спе­циализированных занятий спортом.

Вопрос. Можно ли управлять техникой движений, индивидуали­зировать ее применительно, например, к типу телосложения?

Ответ. Не только можно, но и необходимо. Физиологические ме­ханизмы управления движениями изучены достаточно хорошо. Ведущим механизмом управления движениями является возможность срочной их корректировки на основе постоянного обмена инфор­мацией между исполнительными приборами (мышцами) и пуско­выми аппаратами нервной системы (принцип сенсорных коррекций Н.А. Бернштейна, 1966).

В управление произвольными движениями включены все отделы центральной нервной системы: от спинного мозга до высших корко­вых проекций двигательного аппарата.

Вопрос. Существуют ли различия в механизмах координации дви­жений и в управлении движениями?

Ответ. Координация двигательных функций самого различного уровня сложности, от клеточного до органного и системного, явля­ется внутренним содержанием процесса управления движениями. Физиологическая сущность координации заключается в согласова­нии отдельных видов деятельности организма в целостном физиоло­гическом акте. В двигательной координации с максимальной эффек­тивностью используются биомеханические свойства двигательного аппарата, а также врожденные механизмы регуляции мышечного тонуса (тонические рефлексы).

Координация движений совершенствуется в результате неодно­кратного повторения. Упражнение становится привычным, а его вы­полнение не требует специального волевого контроля. Движение ста­новится двигательным навыком.

Вопрос. Не упрощается ли этим понятие двигательного навыка?

Ответ. В обыденной жизни двигательный навык рассматривает­ся как заученное движение, не более. Если говорить о его физиологи­ческих механизмах, то навык в этом случае следует рассматривать как многокомпонентную систему управления движением, в которую включены афферентная (чувствующая, воспринимающая), эфферент­ная (исполняющая) и центральная (регуляторная) части, полезным результатом функционирования которой является само движение.

В реальных условиях обучения движениям мы переходим от эле­ментарных умений, составляющих основу целесообразной деятельнос­ти человека, к навыкам и умениям более высоких порядков. Навык в этой многоярусной системе движений есть наиболее совершенное уме­ние выполнять привычное действие.

Вопрос. Можно ли считать навык венцом заучиваемого движе­ния?

Ответ. Выработка навыка - это не заучивание постоянной фор­мы движения, а лишь предпосылка дальнейшего совершенствова­ния его координационных элементов, доведение его до уровня, позво­ляющего решать двигательные задачи наиболее соответствующими ситуации способами. Такие возможности у человека реализуются благодаря тому, что между командами, пусковыми импульсами и выполняемыми движениями не существует однозначной зависимо­сти. Иначе говоря, пусковой импульс только вероятностно предоп­ределяет конечную форму движения, которая может совершенство­ваться бесконечно.

Вопрос. Существуют ли у новорожденного ребенка виды движе­ний, которые можно назвать навыками?

Ответ. Нет. Навык - это приобретаемые при жизни новые виды движений. У новорожденного ребенка имеются врожденные реф­лексы с хорошо развитой морфологической основой (например, реф­лекс сосания). В соответствии с современными представлениями о системогенезе (П.К. Анохин), в ходе индивидуального развития ра­нее всего созревают физиологические системы, которые обеспечи­вают выживание организма. Но и после рождения сохраняется не­равномерность (гетерохронность) развития отдельных органов и систем. На фоне этой неравномерности наблюдаются уже глобальные качественные скачки, затрагивающие все внутренние органы и двигательный аппарат (на первом, третьем-четвертом, пятом-седьмом и в пубертатном периоде). Высокая пластичность коры боль­ших полушарий и связанная с нею способность к освоению новых движений сохраняется до конца пубертатного периода. Но наибо­лее высокие возможности обучения новым движениям наблюдают­ся у детей младшего и среднего школьного возраста.

В пубертатном периоде интенсивные перестройки затрагивают все основные элементы опорно-двигательного аппарата и регуля­цию его функций. Однако полной морфологической и функциональ­ной зрелости они достигают только к моменту достижения половой зрелости. Следовательно, физические упражнения до наступления половой зрелости должны рассматриваться не только как факторы совершенствования опорно-двигательной системы, но и возможных ее расстройств при чрезмерных нагрузках.

Физиология оптимальных нагрузок

Вопрос. Что считать главным критерием оптимального влияния физических нагрузок на организм?

Ответ. Таким критерием могло бы быть состояние здоровья школьников. Если резервы здоровья повышаются, то физическая на­грузка оптимальна. Если же нас убеждают, что этим критерием мо­жет быть рост спортивных результатов или показателей физического развития, то к этому надо добавить «при сохранении или повыше­нии резервов здоровья», а не в результате его разрушения.

Вопрос. Что опаснее для растущего организма - недостаток или избыток двигательной активности?

Ответ. Как недостаток двигательной активности (гипокинезия), так и избыточная двигательная активность имеют свои издержки. Поэтому необходимость строгого дифференцирования величины на­грузки в зависимости от пола и возраста, физического развития школьников вытекает из самого понятия индивидуальной адекват­ной физической нагрузки.

Снижение двигательной активности приводит к нарушению сла­женности в работе мышечного аппарата и внутренних органов. Это следствие уменьшения интенсивности проприоцептивной импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат нейрогуморальной регуляции.

Вопрос. Как отражается гипокинезия на самых интимных процес­сах внутриклеточного обмена?

Ответ. На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приво­дит к снижению воспроизводства белковых структур: нарушаются процессы снятия генетической программы и ее реализация в биосинтезе клеточных структур. Изменяется структура сердечной и скелетных мышц. Падает иммунологическая активность, а также устойчивость к перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода. Гипокинезия для теплокровных животных и человека является стрессорным агентом. Стрессорная фаза экспериментальной гипокинезии продолжается несколько суток. Для нее характерно резкое повышение продукции катехоламинов и глюкокортикоидов, преобладание катаболических процессов, падение содержания ДНК и РНК, деструкция белковых структур в клетках и тканях.

Снятие гипокинезии, возвращение в условия нормальной жизне­деятельности приводит к активизации биосинтеза нуклеиновых кис­лот и белка. В скорости восстановительных процессов проявляется одна из закономерностей физиологического развития: низкодифференцированные структуры восстанавливаются быстрее, чем высокодифференцированные.

Гипокинезия не вызывает необратимых изменений в генетическом аппарате клетки и при создании нормальных условий жизни являет­ся обратимой.

Вопрос. Что означает соответствие или несоответствие физиче­ской нагрузки возрастным особенностям школьника?

Ответ. Дети школьного возраста самими условиями школьной жизни ограничены в естественной потребности двигаться столько, сколько нужно для нормального, гармонического физического раз­вития и здоровья. Поэтому учитель физкультуры должен быть более всего озабочен повышением оздоровительной роли занятий физиче­скими упражнениями. Повышение повседневной двигательной актив­ности следует рассматривать как естественную основу накопления резервов здоровья.

При оценке соответствия физической нагрузки возрастным осо­бенностям школьников следует иметь в виду, что школьный возраст -понятие собирательное. Это один из самых сложных этапов возраст­ного развития, охватывающий периоды от детства до юношества. Понятие «допустимые нагрузки» весьма условно по содержанию. Даже в пределах одной возрастной группы вариабельность может быть очень значительной. Оптимальное влияние на развитие физи­ческих качеств оказывает высокий уровень двигательной активнос­ти. При таком двигательном режиме повышается устойчивость орга­низма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды (охлаждению, перегреванию, ускорению и перегрузкам). Физическое развитие в этом случае носит гармоничный характер и соответствует средним возрастным нормам.

При определении величины доступных школьнику физических нагрузок следует исходить прежде всего из оптимальных норм, обес­печивающих разностороннее, гармоническое его развитие, а не из потребностей форсирования спортивного роста.

Вопрос. Как отражается физическая нагрузка на состоянии цент­ральной нервной системы?

Ответ. Воздействие физической нагрузки на центральную нерв­ную систему зависит от степени ее морфологической и функциональ­ной зрелости. Высшая нервная деятельность младших школьников имеет ряд специфических особенностей. Они связаны с возрастным совершенствованием основных свойств нервной системы. Дети не пе­реносят действие сильного или длительного монотонного раздражи­теля: сила нервных процессов у них относительно невелика. Резко выражено внешнее торможение при действии сверхсильных или мо­нотонных, длительных раздражителей. Начало школьного периода связано у ребенка с овладением новыми сложными движениями. По­вышение культуры движений, выработка новых сочетаний, ранее неизвестных и приобретаемых произвольных движений достигается в этом возрасте преимущественно в игровых ситуациях.

Вопрос. Известно, с каким удовольствием играют дети. Могут ли игровые физические упражнения вызвать перенапряжение у детей?

Ответ. Форсирование двигательной активности у младших школьников (в том числе игровой) не приводит к положительным результатам. В силу естественной потребности в движениях дети ком­пенсируют их недостаток в играх и прогулках во внеучебное время. Полезную стимулирующую роль в удовлетворении этой потребнос­ти играют домашние задания. На уроках физической культуры в сред­нем и старшем школьном возрасте закладываются основы специали­зированных занятий спортом, расширяются представления о связи физического воспитания с трудовой деятельностью, анатомией, фи­зиологией. Биологические предпосылки организма, а также психи­ческие особенности, связанные с периодом полового созревания, тре­буют от педагога исключительного внимания при планировании физической нагрузки в этом возрасте.

Вопрос. Не могут ли физические упражнения нанести вред орга­низму в период полового созревания?

Ответ. Могут. И особенного внимания в этом периоде требуют де­вочки. Чрезмерные физические нагрузки могут привести у них к различным расстройствам овариально-менструального цикла. С началом менструации у девочек снижается работоспособность, падает настрое­ние и ухудшается самочувствие. Поэтому даже при отсутствии объек­тивных признаков ухудшения функциональных показателей следует ог­раничить нагрузки, требующие проявления выносливости и специальных физических качеств в сложнотехнических и игровых видах спорта.

Вопрос. Какие физические качества лучше всего поддаются целе­направленному воздействию в школьном спорте?

Ответ. В любом виде двигательной активности в той или иной мере проявляются и сила, и быстрота, и ловкость, и выносливость. У детей школьного возраста необходимо развивать все физические качества. Средства их развития меняются с возрастом. Физиологи­чески обоснованными средствами развития выносливости у детей и подростков являются различные виды циклических упражнений, по­вышающих аэробную производительность организма. На уроках фи­зической культуры в школе и на внеклассных занятиях хорошо оп­равдавшим себя средством развития общей выносливости является равномерный бег умеренной (в пределах 60% от максимальной) мощ­ности с постепенно увеличивающейся продолжительностью.

Благоприятные морфологические и функциональные предпосыл­ки для развития силы создаются к 9-10 годам. У мальчиков просле­живаются два периода высокой чувствительности к динамическим силовым упражнениям: с 9 до 10-12 лет и с 14 до 17 лет. У девочек силовая выносливость к 11 годам достигает показателей 15-16-летних девушек. Статические усилия сопровождаются у школьников 7-10 лет быстрым развитием утомления.

Вопрос. В какой мере связана эффективность скоростных, скоростно-силовых упражнений с их техникой?

Ответ. Физические упражнения, применяемые для воспитания быстроты, должны быть близкими по структуре к специфическим двигательным навыкам. Так, для спринтера наиболее рациональным средством развития быстроты является бег с предельной скоростью. При этом техническая основа бега должна быть безупречной. Иначе говоря, в рамках спортивной специализации эффективными для развития быст­роты средствами являются технически совершенные формы движений, которые могут быть выполнены с максимальной скоростью.

Вопрос. Какими основными средствами можно развить ловкость у школьников?

Ответ. В физическом качестве ловкости проявляются способно­сти к выполнению сложных по координации движений и целесообразному их использованию в меняющихся условиях. Средствами воспи­тания ловкости являются игры, игровые упражнения, общеразвивающие и специальные упражнения спортивной специализации. Особое зна­чение для совершенствования ловкости имеет постоянное обновление и обогащение запаса двигательных навыков.

Вопрос. Нужна ли чрезмерная гибкость школьнику?

Ответ. Гибкость характеризуется степенью подвижности в от­дельных звеньях человеческого тела. Она обеспечивается активными мышечными усилиями (активная гибкость) и достижением предель­ной амплитуды движений при посредничестве партнера или допол­нительных отягощений и снарядов (пассивная гибкость).

Морфологические и функциональные предпосылки для воспита­ния гибкости создаются в младшем школьном возрасте. Ее развитие у детей не должно стать самоцелью, ибо чрезмерная подвижность в суставах может иметь неблагоприятные последствия.

В спортивной практике гибкость является важнейшей предпосыл­кой прогрессирования техники выполнения специальных упражне­ний. Совершенствование ее достигается как упражнениями на гиб­кость, так и основными упражнениями избранной спортивной специализации.

Физкультура и здоровье

Вопрос. Можно ли утверждать, что физические нагрузки укрепля­ют здоровье?

Ответ. Нужно сначала уточнить само понятие «здоровье». Здо­ровье - это полное физическое и психическое благополучие. Для здорового человека, в зависимости от темперамента, характерно оп­тимистическое настроение, удовлетворенность жизнью, работой, со­циальным окружением, физическая бодрость. Иначе говоря, в здо­ровом человеке полная психофизическая гармония. Ее расстройство - первый признак нездоровья. Оздоровительная и развивающая роль физической культуры определяется не столько паспортным, сколько биологическим возрастом, особенностями физического развития, связанными с его ускорением или отставанием.

Физическое развитие - это состояние соматических (телесных) па­раметров (масса, длина, объем тела), а также проявление физических качеств (силы, быстроты, выносливости и др.). Соматические пока­затели находятся в тесной взаимосвязи с вегетативным их обеспече­нием. С уровнем физического развития тесно связана работоспособ­ность школьников. Эта связь оказывается тем выше, чем ближе к среднему уровню физического развития находятся дети и подростки. Отчетливая связь наблюдается между исходным уровнем физическо­го развития и приростом физической работоспособности при систе­матических занятиях спортом.

Вопрос. Являются ли физические упражнения специфическими средствами закаливания организма?

Ответ. Нет, физические упражнения не являются такими сред­ствами.

Закаливание - это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма к воздействию неблагоприятных фак­торов внешней среды. Ведущее место в закаливании придается выра­ботке устойчивости к низким температурам. Специальные средства закаливания можно расположить в следующей последовательности: воздушные и солнечно-воздушные ванны, обтирание и обливание водой комнатной температуры, ножные ванны, купание, контраст­ный душ с перепадом температуры с 3 до 10 °С, купание в ледяной воде (моржевание).

Первой линией обороны против действия холодового агента вы­ступают терморецепторы кожи. Интенсивная импульсация холодовых рецепторов активирует подкорковые нервные структуры - рети­кулярную формацию и гипоталамус. Гипоталамические центры симпатической иннервации, возбужденные импульсациями от холодовых рецепторов, стимулируют теплообразование в скелетных мыш­цах, внутренних органах, уменьшают теплоотдачу через суженные кожные сосуды.

Долговременная адаптация к холоду у человека связана с увели­чением потребления пищи, привыканием к тяжелой и теплой одежде, выработке устойчивых привычек хранить тепло и в жилом помеще­нии, и в собственном организме (элементы социальной адаптации). Привыкание к холоду происходит при постепенном ослаблении сим­патических реакций на действие Холодовых раздражителей, т.е. при более экономичных тратах энергии.

Вопрос. Отражается ли на здоровье ускорение физического разви­тия школьников?

Ответ. Нарушения здоровья у школьников, связанное с ускорен­ным или замедленным физическим развитием, как правило, носят функциональный характер. Чаще всего у них наблюдаются расстрой­ства сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппара­та. Рациональные, адекватные возрасту и физическому развитию физические упражнения уменьшают распространенность этих рас­стройств. Снижение нарушений и заболеваний опорно-двигательного аппарата в процессе занятий спортом наиболее отчетливо прояв­ляется при занятиях легкой атлетикой, лыжами и коньками. На со­стояние лорорганов наиболее благоприятное влияние оказывают занятия легкой атлетикой и спортивными играми. Занятия цикличе­скими видами спорта снижают частоту нарушений опорно-двигатель­ной функции.

Вопрос. В так называемом большом спорте повсеместно распрос­транены ежедневные неоднократные занятия. Полезны ли они для здоровья?

Ответ. Для начинающего спортсмена допустимы ежедневные, интенсивные, но относительно кратковременные нагрузки. Малоин­тенсивные, но продолжительные по времени нагрузки могут выпол­няться через день (не более трех занятий в неделю). У начинающих бегунов увеличение частоты тренировок до трех и более раз в неделю заметного преимущества в росте тренированности не дает. Интен­сивные и продолжительные физические нагрузки для человека, начи­нающего занятия для поддержания и повышения резервов здоровья, не могут быть физиологически оправданными.

Вопрос. Общеизвестно, что физические нагрузки сопровождают­ся повышенными энергетическими тратами. Как следует питаться, чтобы сохранить здоровье при занятиях спортом?

Ответ. Одно из главных условий рационального питания - пита­ния для здоровья, а не против него - это полноценный биологиче­ский состав пищи при строгой сбалансированности его калорийнос­ти с расходами энергии. В питании спортсмена есть свои особенности. Какие-либо запреты, как правило, неоправданны. Предпочтительное отношение к одним и исключение других чревато серьезными нару­шениями здоровья. Известно, например, что избыток чистого сахара в пище является не только фактором риска сахарного диабета, но и может спровоцировать стойкую гипогликемию, т.е. постоянный не­достаток сахара в крови. Биологически ценные, необходимые для нормальной жизнедеятельности пищевые вещества содержатся в не­очищенных продуктах растительного и животного происхождения. Такие продукты больше соответствуют по своей внутренней струк­туре клеткам и тканям нашего организма. Они несут для них больше информации.

Вопрос. Можно ли укрепить здоровье рациональным питанием?

Ответ. Полноценная по биологически активным веществам и материалам пища - это своеобразное лекарство для здорового чело­века. Благоприятное сочетание биологически активных веществ имеется в некоторых продуктах животного происхождения и в растени­ях (например, в пантах пятнистого оленя, в женьшене, элеутерокок­ке, китайском лимоннике). В молочных продуктах, в яйцах, печени содержатся биологически активные липотропные вещества. Они спо­собствуют эффективному жировому обмену, предупреждая депони­рование жира в печени (ожирение печени). Активную липотропную функцию выполняют фосфолипиды: лецитин, холин, а также некото­рые аминокислоты, содержащиеся в полноценных сортах мяса, желт­ках куриных яиц, сыре (метионин, лизин и др.).

Важное условие рационального питания - его индивидуализация, приурочение к типу, конструкции человека. В каждом отдельном слу­чае необходима правильная целевая установка на конечный резуль­тат, к которому должно привести предпочтительное отношение к избранному составу пищевого рациона. Это особенно важно при стро­го индивидуализированном подходе к определению состава пищи у юных спортсменов. Индивидуализированный подход в этом случае является единственно надежной основой полезности избранного ра­циона для достижения конечной цели - сохранения и укрепления здо­ровья при неуклонном росте спортивного мастерства.

Физиология спортивной тренировки в детском и подростковом возрасте

Вопрос. Существует ли физиологическое обоснование возможно­сти проводить тренировки, т.е. систематические занятия физически­ми упражнениями, начиная с самого раннего возраста?

Ответ. Современные представления об опережающем развитии систем организма, обеспечивающих выживание ребенка после рожде­ния (системогенез), расширяет наши представления о функциональных резервах систем, формирование структурных основ которых не завер­шено. Признание факта высоких адаптационных возможностей чело­века на всех этапах возрастного развития, вытекающее из самой сути учения о системогенезе, делает оправданным приобщение ребенка к занятиям физическими упражнениями с самого раннего возраста.

Резервы адаптации ограничены. Они могут быть быстро исчерпа­ны интенсивной тренировкой. Достижение эффекта сверхвосстанов­ления и поддержания его должно соразмеряться со скоростью накоп­ления структурных предпосылок адаптации.

Физиологически обоснованные режимы и методы спортивной тренировки предполагают использование функциональных и струк­турных следов предыдущей тренировки для повышения эффективно­сти последующей. Убедительное физиологическое обоснование по­лучили двух- и трехразовые тренировки в течение одного дня.

Вопрос. Определяется ли направленность тренировки к высшим результатам биологическими потребностями организма?

Ответ. Направленность тренировки к достижению высоких спортивных результатов определяется, прежде всего, важнейшим со­циальным фактором - растущим уровнем мировых достижений в спорте. Однако в ряду причин нарастания тренировочных нагрузок следует рассматривать и углубляющиеся научные представления о физиологических механизмах совершенствования функциональных резервов человеческого организма в процессе адаптации к физиче­ским нагрузкам. Важнейшую роль в определении перспективных на­правлений тренировки играет обобщенный опыт практической ра­боты по подготовке спортсменов высокого класса как у нас в стране, так и за рубежом.

Вопрос. Существует ли природная норма адаптации к нагрузкам или она сугубо индивидуальна?

Ответ. По-видимому, такая общебиологическая норма адапта­ции (по аналогии с «нормой реакции», реализуемой у животного при адаптации к внешней среде) существует. Но выявление ее - не прос­тая задача.

Оценка потенциальных возможностей адаптации детей и подрост­ков к физическим нагрузкам основывается на систематических педа­гогических наблюдениях и результатах физиологических исследова­ний. На этой основе определяется объем адаптации и темпы развития тренированности. Широкая индивидуальная вариабельность адаптив­ных возможностей может превышать сдвиги, связанные с возрастны­ми изменениями. Адаптационные сдвиги, как правило, перекрывают возрастные приросты показателей, по которым оценивается физичес­кое развитие и функциональное состояние юного спортсмена.

Специфичность адаптивных изменений в ответ на физическую нагрузку во многом предопределяет и выбор тренировочных средств. В видах спорта, требующих высокой скоростной выносливости, спортивный результат тесно связан с объемом высоко интенсивного бега. Это, в свою очередь, делает необходимым увеличение специ­альных беговых нагрузок, близких по интенсивности к соревнова­тельным, а не увеличение общего объема нагрузки.

Вопрос. Сохраняются ли приобретенные тренировкой качества и передаются ли они по наследству?

Ответ. Приобретенные в процессе спортивной тренировки каче­ства и способности не передаются по наследству. Сохранение приоб­ретенных качеств каждым тренирующимся школьником возможно в относительно ограниченных временных границах. Если тренировки прекращаются или проводятся нерегулярно, приобретенные прогрес­сивные сдвиги постепенно утрачиваются. Необходимо постоянно поддерживать их, используя наряду с развивающими нагрузками на­грузки, поддерживающие высокий уровень функциональной подго­товки. Совершенно очевидно, что только систематическая тренировка обеспечивает сохранение и накопление функциональных и структур­ных изменений, создает условия для долговременной адаптации.

Вопрос. Существуют ли надежные показатели оценки эффектив­ности малоизученных новых методов тренировки?

Ответ. При оценке эффективности традиционных или новых, перспективных методов тренировки учитываются показатели функ­ционирования отдельных систем и органов при работе на уровне максимального потребления О, (МПК) или при соревновательных нагрузках, которые могут квалифицироваться как максимальные напряжения. Высокоинтенсивные нагрузки сопровождаются предель­ной мобилизацией гликолиза бескислородного распада глюкозы с получением сравнительно небольшого количества энергии. Накап­ливающаяся при этом в избытке молочная кислота угнетает или де­лает практически невозможным аэробный обмен липидов.

Повышение объемов интенсивных нагрузок не исключает, а пред­полагает строгий учет темпов восстановительных процессов в мик­роциклах после тренировочных нагрузок разной энергетической направленности (аэробной, анаэробной, смешанной). При опреде­лении объемов тренировочной нагрузки, ее структуры и качествен­ного содержания следует руководствоваться физиологическими за­конами долговременной адаптации, учитывать внутренние меха­низмы взаимодействия общей и специальной физической подготов­ки, а также факторы, лимитирующие рост спортивной работоспо­собности.

Вопрос. Связана ли массовая физическая культура с максималь­ными спортивными достижениями?

Ответ. Нагрузки, применяемые в оздоровительной, массовой физкультуре, как правило, невелики. Но на первых порах адаптаци­онные резервы повышаются сравнительно простыми, традиционны­ми методами чередования нагрузки и отдыха, в рамках педагогических принципов спортивной тренировки. У спортсменов, приближающихся к пределам, доступным человеку, повышение спортивных результа­тов достигается длительным использованием специальной нагрузки высокой интенсивности и реабилитационными мерами.

Рост спортивных достижений на мировой арене делает все более отчетливым различие между массовой оздоровительной физической культурой и спортом высших достижений. Теряет категоричность и утверждение о том, что массовый спорт с неизбежностью порождает высокие спортивные результаты. В научно-методическом, врачебно-физиологическом обеспечении спорт высших достижений отличается от массовой физической культуры, направленной на формирование гармонически развитого человека. Это относится также к материаль­но-техническим, научным, организационным основам спорта.

Вопрос. Оправдана ли так называемая ранняя спортивная специа­лизация?

Ответ. Выбор оптимальных сроков начала спортивной специа­лизации определяется темпами возрастного морфофункционального совершенствования организма. Существенное влияние на сниже­ние возрастных границ начала специализированных занятий спортом оказывают тенденции развития мирового спорта. Увлечение слиш­ком ранним началом специализации в спорте имеет существенные издержки. Ранняя спортивная специализация может стать серьезным тормозом на пути к спортивному успеху. Следовательно, в перспек­тивном поиске оптимальных сроков начала специализированных за­нятий спортом следует опираться не на интуицию и желание ребен­ка, а на объективные, проверенные многолетней практикой работы с юными спортсменами данные.

Начальный этап спортивной специализации - это создание усло­вий для дальнейшего спортивного прогресса средствами, не вызыва­ющими отвращения и скуки. Так, этап спортивной специализации в гимнастике должен быть приурочен к 10-11 -летнему возрасту у маль­чиков и 8-10-летнему возрасту у девочек. Несмотря на встречающие­ся в спорте случаи ранних успехов, спорт высших достижений требу­ет установления жестких возрастных рамок, в которых должны быть реализованы потенциальные задатки.

Вопрос. Можно ли прогнозировать спортивный успех на основе построения идеальной модели спортсмена?

Ответ. Построение модели идеального спортсмена опирается как на физиологические закономерности, так и на практический опыт наблюдений за выдающимися спортсменами. Физиологическими предпосылками моделирования являются наследственные задатки, морфофункциональные особенности, устойчивость к стрессовым си­туациям, с которыми сопряжена спортивная деятельность. Надежность прогноза зависит от объективного учета признаков, качеств двигатель­ной деятельности, наиболее важных для спортивного роста.

Моделирование иерархично. Наиболее общие модели включают в себя сравнительно небольшое число признаков, характеристик. В моделях спортсмена узкой спортивной специализации учитываются ос­новные показатели, предопределяющие спортивный успех в избран­ном виде. Как слишком обобщенная, так и детализированная модели не надежны. В первом случае выпускаются важные специфические при­знаки и характеристики, которые определяют целенаправленность модели. Во втором - учитываются признаки, не имеющие существен­ного значения для достижения спортивного мастерства. Это затрудняет выбор главного направления в построении спортивной тренировки.

Вопрос. Можно ли в идеальной модели спортсмена учесть инди­видуальные особенности?

Ответ. Любой уровень (ранг, степень обобщенности признаков) моделирования не исключает индивидуальных особенностей. Они могут, вопреки модельным характеристикам, играть решающую роль в достижении победы на соревнованиях. Обобщенной характеристи­кой функционального состояния спортсмена является энергопроиз­водительность организма, которая связана с функцией основных си­стем жизнеобеспечения. Поэтому в идеальной модели спортсмена учитываются не столько функции отдельных органов и систем, сколь­ко их интегративные показатели (МПК, анаэробный порог, кисло­родный долг и т.д.).

Моделирование спортивного успеха юным спортсменам услож­няется не всегда точной предсказуемостью возрастных изменений физиологических и морфологических параметров. Ведущими прин­ципами в моделировании прогноза мастерства юных спортсменов являются учет возрастных темпов развития физических способнос­тей и точное представление о мере воздействия на них специализиро­ванной тренировки.

Особое место в моделировании спортивного успеха имеет учет генетических задатков и специально значимых качеств спортсмена -воли, настойчивости, социально-психологической установки на до­стижение высшего результата. Характеристики, включаемые в мо­дель идеального спортсмена, имеют решающее значение при отборе юных спортсменов. В основу отбора должны быть положены устой­чивые признаки, имеющие надежную прогностическую ценность (кон­ституциональные особенности, типологические свойства нервной си­стемы, генетические задатки и др.).

Вопрос. Можно ли говорить о спортивной одаренности (выдаю­щихся способностях) или спортивный успех определяется трениров­кой и фанатической преданностью спорту?

Ответ. Термин «спортивные способности» стал общепризнанным в спорте. Спортивные способности - это предпосылки спортивных успехов и возможности их прогрессивного развития. Дети с выдаю­щимися способностями составляют около 0,1%. К числу важнейших предпосылок спортивных успехов относятся биологические факто­ры: особенности телосложения, тип нервной деятельности, уровень аэробных возможностей, соотношение быстрых и медленных воло­кон в скелетных мышцах, ритм биологического созревания. Однако и теперь, и во все времена высокий спортивный успех остается уде­лом преданных спорту, одержимых, волевых индивидуумов.

Функциональные и морфологические характеристики, которые входят в понятие «спортивные способности», определяют главное направление спортивного отбора способных детей и подростков для специализированных занятий спортом. Предварительный этап вы­явления качеств, необходимых спортсмену для прогрессивного спортивного роста, проводится преимущественно у детей младшего школьного возраста. Конечная цель отбора - достижение максималь­но возможного спортивного результата - обеспечивается в условиях специализированных спортивных школ.