- •Физическая культура Курс лекций
- •Предисловие
- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1.1. Физическая культура и спорт – составляющие
- •1.2. Ценности физической культуры
- •1.3. Основные понятия и терминология
- •1.4. Понятие о системе физической культуры
- •1.5. Содержание и функции физической культуры студентов в
- •1.6. Основные положения организации физического воспитания в вузе
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 2. Социально-биологические основы
- •2.1. Анатомо-морфологические особенности и основные
- •2.2. Функциональные системы организма
- •2.2.1. Костная система
- •2.2.2. Мышечная система
- •2.3. Физиологические системы организма
- •2.3.1. Кровеносная система
- •2.3.2. Сердечно-сосудистая система
- •2.3.3. Дыхательная система
- •2.3.4. Системы пищеварения и выделения
- •2.3.5. Нервная система
- •2.3.6. Эндокринная система
- •Тема 2. Социально-биологические основы
- •2.4.Организм человека как единая саморазвивающаяся
- •2.5. Внешняя среда – природные и социально-экологические
- •2.6. Биологические ритмы и работоспособность
- •2.7. Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное
- •2.8. Средства физической культуры в совершенствовании
- •2.8.1. Физиологические механизмы и закономерности
- •2.9. Двигательная функция и повышение уровня адаптации
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента,
- •3.1. Понятие «Здоровье», его содержание и критерии
- •3.2. Функциональные возможности проявления здоровья человека
- •3.3. Влияние образа жизни на здоровье
- •3.3.1. Факторы риска и здоровье
- •3.4. Направленность поведения человека на обеспечение
- •3.4.2. Индивидуально-психологические особенности личности
- •3.5. Содержательные особенности составляющих
- •3.5.1. Режим труда и отдыха
- •3.5.2. Сон и профилактика его нарушений
- •3.5.3. Личная гигиена и закаливание
- •3.5.4. Культура сексуального поведения
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного
- •4.1. Объективные и субъективные факторы обучения
- •4.2. Типичные особенности жизнедеятельности студентов
- •4.3. Работоспособность и ее общие закономерности
- •4.4. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления
- •4.5. Формы и методы психорегуляции в учебной и спортивной
- •4.6. Особенности рационального использования малых форм
- •4.7. Средства физической культуры в регулировании
- •4.7.1. Понятие о релаксации и аутотренинге
- •4.7.2. Оперативная тонизация
- •4.8. Роль оздоровительно-спортивного лагеря
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка
- •5.2. Специальная физическая подготовка
- •5.2.1. Спортивная подготовка
- •5.2.2. Профессионально-прикладная физическая подготовка как
- •5.3. Интенсивность физических нагрузок
- •5.4. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
- •5.5. Значение мышечной релаксации (расслабления)
- •5.6. Коррекция физического развития телосложения, двигательной
- •5.7. Формы занятий физическими упражнениями
- •5.8. Построение и структура учебно-тренировочного занятия
- •5.9. Общая и моторная плотность занятия
- •Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка
- •5.10. Методические принципы физического воспитания
- •5.11. Средства и методы физического воспитания
- •5.11.1. Средства физического воспитания
- •5.11.2. Методы физического воспитания
- •5.12. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям
- •5.14. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 6. Основы методики самостоятельных
- •6.1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на организм, здоровье и работоспособность
- •6.2. Формирование мотивов и организация
- •6.2.1. Управление процессом самостоятельных занятий
- •6.3. Формы и содержание самостоятельных занятий
- •6.3.1. Планирование объема и интенсивности физических упражнений
- •6.4. Возрастные особенности самостоятельных занятий для женщин
- •6.5. Гигиена самостоятельных занятий:
- •6.6. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 7. Индивидуальный выбор видов спорта
- •7.1. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие
- •7.2. Массовый спорт. Спорт высших достижений
- •7.3. Спортивная классификация
- •7.4. Национальные виды спорта
- •7.5. Студенческий спорт
- •7.6. Специальные зачетные требования и нормативы.
- •7.7. Спортивные соревнования
- •7.8. Нетрадиционные виды спорта
- •7.9. Мотивы индивидуального выбора студентом
- •7.10. Характеристика основных групп видов спорта, развивающих
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 8. Особенности занятий избранным видом
- •8.1. Краткая историческая справка о видах спорта
- •8.1.1. Волейбол
- •8.1.2. Баскетбол
- •8.1.3. Футбол
- •8.1.4. Плавание
- •8.1.5. Лыжный спорт
- •8.1.6. Легкая атлетика
- •8.1.7. Борьба
- •8.1.8. Пауэрлифтинг
- •8.1.9. Аэробика
- •8.2. Влияние различных видов спорта на физическое развитие, функциональную подготовленность, психические качества и свойства личности
- •8.3. Определение целей и задач спортивной подготовки.
- •8.4. Основные пути достижения необходимой структуры
- •8.5. Специальные зачетные требования и нормативы
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 9. Врачебно-педагогические исследования
- •9.1. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям
- •9.2. Методы исследований, применяемые во врачебном контроле
- •9.2.2. Метод стандартов
- •9.2.3. Метод корреляции
- •9.2.4. Метод монограмм
- •9.2.5. Метод индексов
- •9.3. Исследование функционального состояния организма
- •9.4. Исследование функции дыхания
- •9.5. Исследование нервной системы
- •9.6. Объективные и субъективные показатели самоконтроля
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 10. Профессионально-прикладная физическая
- •10.1. Краткая историческая справка
- •10.2. Личная и социально-экономическая необходимость специальной физической подготовки человека к труду в современных условиях
- •10.3. Понятие ппфп, ее место в системе физического
- •10.4. Основные факторы, определяющие содержание ппфп
- •10.5. Дополнительные факторы, влияющие на содержание ппфп
- •10.6. Методика подбора средств ппфп и видов спорта
- •10.7. Организация, формы и средства ппфп в вузе
- •10.8. Особенности ппфп студентов на учебных занятиях
- •10.9. Система контроля ппфп студентов
- •12 Минутный тест ходьбы и бега (по к. Куперу)
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 11. Физическая культура в производственной
- •11.1. Производственная физическая культура (пфк)
- •11.2. Методические основы пфк
- •11.2.1. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм,
- •11.2.2. Производственная физическая культура в рабочее время
- •11.2.3. Методика составления комплексов в различных видах
- •11.2.4. Профилактические комплексы физических упражнений для работников умственного труда и студентов технического вуза
- •11.3. Физическая культура и спорт специалиста в свободное от работы время
- •11.3.1. Утренняя гигиеническая гимнастика (угг)
- •11.3.2. Утренние специально направленные занятия физическими
- •11.3.3. Попутная тренировка
- •11.3.4. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха
- •11.4. Использование дополнительных средств повышения
- •11.5. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •11.6. Влияние индивидуальных особенностей,
- •11.7. Роль личности руководителя во внедрении физической
- •Список рекомендуемой литературы
- •Оглавление
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда
- •Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе
- •Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе
- •Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий
- •Тема 7. Индивидуальный выбор видов спорта или системы
- •Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта
- •Тема 9. Врачебно-педагогические исследования и самоконтроль
- •Тема 10. Профессионально-прикладная физическая
- •Тема 11. Физическая культура в производственной деятельности
4.5. Формы и методы психорегуляции в учебной и спортивной
видах деятельности
Психорегуляция представляет собой систему мероприятий, направленных на изменение психических и физиологических состояний организма. В практике используются два вида психорегуляции: саморегуляция (воздействие на самого себя с помощью слов, мысленных образов, представлений и вообржения) и гетерорегуляция (воздействие со стороны другого человека).
Саморегуляция осуществляется через самоубеждение (воздействие на себя с помощью логических доводов) и сомовнушение (беспрекословная вера в силу применяемых средств и методов).
Эффективность гетерорегуляции определяется опытом и авторитетом педагога или тренера и личностными качествами студентов. Наиболее успешно осуществляется тогда, когда студент максимально устраняет критику воспринимаемой информации, выполняет все внешние предписания не задумываясь и при этом активно формирует необходимые представления и их эмоционально-чувственные переживания.
Методы психорегуляции подразделяются: по природе (саморегуляция и гетерорегуляция; по содержанию (словесные и бессловесные); по техническому оснащению (аппаратурные и безаппаратурные); по способу использования (контактные и безконтактные).
Наиболее используемыми методами саморегуляции психоэмоциональных и физических состояний являются: психорегулирующая и идеомоторная (мысленное выполнение упражнений, действий, поведенческих актов) тренировка; аппаратурные невербальные методы (музыка, специальные шумы); методы построенные на принципах биологической обратной связи (контроль за вегетативными реакциями – частотой сердечных сокращений, электрокожным сопротивлением и др.).
При чрезмерном нервно-эмоциональном напряжении эффективно использовать рациональную психорегуляцию (логический анализ ситуации, выбор тактики изменения эмоционального состояния), создание нового очага возбуждения, играющего роль отвлекающего фактора, физические упражнения плавного, замедленного характера, успокаивающий массаж и др.
При внушении состояния покоя формируется сноподобное состояние, в основе которого лежит явление активного расслабления мышц, снятие нервного напряжения, повышение внимания к внешним сигналам (активно усваивается внушаемая информация, преодолеваются свои страхи и неуверенность). В этом состоянии нарастает активность восстановительной (трофотропной) системы, идет процесс наполнения энергией, повышение психической и физической работоспособности.
Освоение приемов психорегуляции способствует: приобретению оптимального рабочего состояния; наработке умения обеспечивать отдых между учебными и физическими нагрузками; готовности систем организма к экстремальным ситуациям; преодолению усталости, утомления и переутомления; ускорению восстановления после нагрузок, мобилизации на проявление максимальных волевых, психоэмоциональных и физических усилий; поддержанию высокого психоэмоционального тонуса и т.д.
Ведущая роль в освоении психорегуляции принадлежит умению обеспечить необходимую концентрацию своих возможностей на учебной и физической деятельности.
Наиболее типична для студента ситуация, когда он находится в каком-либо неблагоприятном психическом состоянии. В этой ситуации рациональнее всего направить средства психорегуляции на устранение факторов, поддерживающих негативные проявления (отвлечение внимания через различные виды деятельности, дыхательные практики, музыку и т.д.). Психофизиологический механизм действия этих приемов основан на увеличении поступающей в центральную нервную систему информации, что отвлекает от негативных влияний.
Механизм действия психорегулирующей тренировки как средства снижения психического и физического утомления основан на явлении взаимосвязи функционального состояния головного мозга и мышц. Чем напряженнее и активнее мышцы тем больше импульсов поступает в мозг и он все больше активизируется. Чем расслабленнее мышцы, тем меньше импульсов поступает от них в мозг и мозг успокаивается. Поэтому, чтобы ввести себя в нужное психическое состояние необходимо уметь управлять тонусом скелетных мышц.
Психофизиологическими механизмами психорегуляции являются: закрепление в центральной нервной системе условно-рефлекторных связей высокопродуктивных психоэмоциональных и физических состояний; снижение силы негативных явлений и ненужных эмоциональных переживаний; оптимизация актуальных психических и физических состояний и др.