Танюшкин А.И. Школа Кёкусинкай Выпуск 1-15

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 12

Выпуск 12. Ката: Ура-Тайкёку 1, 2 и 3, Ура-Пинан 1

В настоящий выпуск включены 4 ката, являющиеся производными от 3 ката группы Тайкёку и I ката Пинан. Усложнение связано с использованием обратных поворотов на 360° (т.е. «ура») в обе стороны (как против, так и по часовой стрелке). При выполнении техники с поворотом важно вначале завершить переход в соответствующую позицию. Выполнение ката в форме «ура» способствует развитию сложной двигательной координации, баланса, ориентировки в пространстве, вестибулярного аппарата, выполнению разных видов техники, основанных на принципе «вертушек», умению «мыслить» и действовать нестандартно в разных ситуациях борьбы. В целом такого рода комплексы способствуют существенному росту мастерства и функциональных возможностей бойца. В связи с производным характером ката группы «ура» и предполагающимся знанием базовых комплексов проиллюстрированы только наиболее важные позиции, а ряд повторяющихся элементов в иллюстрациях дан с соответствующими отсылками. Описание текста ката приведено полностью.

1. Ура-Тайкёку соно ити, ни

Ура-Тайкёку 1 и 2 идентичны. Как и в характеристике базовых 1 и 2 Тайкёку, мы ограничиваемся единым описанием, опуская уровень ой-цуки (в первом случае удары выполняются на уровне тюдан, во втором – на уровне дзёдан). Повороты на 360° выполняются только на перемещении с ударами (блоки гэдан-барай выполняются как обычно). Поворот начинается с подтягивания по прямой свободной ноги к опорной, далее по прямой нога скользит в промежуточную фазу и в конце со смещением опоры и скручиванием бедер устанавливается новая позиция, в которой и выполняется техника. Иллюстрации с сокращениями.

1. Поворот влево на 90е в 2. Поворот на 360° по часовой стрелке с выходом в		3. Поворот вправо на
лев. дзэнкуцу-дати с лев.	пр. дзэнкуцу-дати с пр. ой-цуки (фото 2-3).	180° в пр. дзэнкуцу-дати
гэдан-барай (фото 1).		с пр. гэдан-барай (фото
		4).

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 12

4. Поворот на 360° против часовой стрелки с	5. Поворот влево на 90°
выходом в лев. дзэнкуцу-дати с лев. ой-цуки (фото	в лев. дзэнкуцу-дати с
5-6).	лев. гэдан-барай (фото
	7).

8. Поворот на 360° по часовой стрелке с выходом с пр. дзэнкуцудати с пр. ой-цуки - КИАЙ (см. фото 8-9).

6. Поворот на 360° по	7. Поворот на 360° против часовой стрелки с
часовой стрелке с	выходом в лев. дзэнкуцу-дати с лев. ой-цуки (фото
выходом в пр. дзэнкуцу-	10-11).
дати с пр. ой-цуки (фото
8-9).

9. Поворот влево на 270°	10. Поворот на 360° по часовой стрелке с выходом в	11. Поворот вправо на
(через спину) в лев.	пр. дзэнкуцу-дати с пр. ой-цуки (фото 13-14).	180° в пр. дзэнкуцу-дати
дзэнкуцу-дати с лев.		с пр. гэдан-барай (фото
гэдан-барай (фото 12).		15).

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 12

12. Поворот на 360° против часовой стрелки с	13. Поворот влево на 90°
выходом в лев. дзэнкуцу-дати с лев. ой-цуки (фото	в лев. дзэнкуцу-дати с
16-17).	лев. гэдан-барай (фото
	18).

14. Поворот на 360° по часовой стрелке с выходом в	15. Поворот на 360° против часовой стрелки с
пр. дзэнкуцу-дати с пр. ой-цуки (фото 19-20).	выходом в лев. дзэнкуцу-дати с лев. ой-цуки (фото
	21-22).

16.Поворот на 360е по часовой стрелке с выходом в пр. дзэнкуцу-дати с пр. ой-цуки – КИАЙ (см. фото 19-20).

17.Поворот влево на 270° (через спину) в лев. дзэнкуцу-дати с лев, гэдан-барай (см. фото

1).

18.Поворот на 360° по часовой стрелке с выходом в пр. дзэнкуцу-дати с пр. ой-цуки (см.

фото 2-3).

19.Поворот вправо на 180° в пр. дзэнкуцу-дати с пр. гэдан-барай (см. фото 4).

20.Поворот на 360° против часовой стрелки с выходом в лев. дзэнкуцу-дати с лев. ой-цуки (см. фото 5-6).

С отшагом лев. ногой к пр. ноге и далее в сторону выход на ЦО в исходную фудо-дати.

2.Ура-Тайкёку соно сан

Ура-Тайкёку 3 идентична Тайкёку 3 по схеме перемещений и принципу комбинирования блоков и ударов. На коротких осях повороты в кокуцу-дати с ути-укэ и выходы в дзэнкуцу-дати с тюдан ой-цуки, на длинных «дорожках» повороты в дзэнкуцу-дати с гэдан-барай и последующие выходы в ту же стойку с дзёдан ой-цуки. Принцип перемещений «ура» точно такой же, как в УраТайкёку 1 и 2.

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 12

1. Поворот влево на	2. Поворот на 360° по часовой стрелке с	3. Поворот вправо на
90° в лев. кокуцу-дати	выходом в пр. дзэнкуцу-дати с пр. ой-цуки	180° в пр. кокуцу-дати
с лев. ути-укэ (фото	(фото 24-25).	с пр. ути-укэ (фото 26).
23).

4. Поворот на 360° против часовой стрелки с	5. Поворот влево на
выходом в лев. дзэнкуцу-дати с лев. ой-цуки	90° с лев. дзэнкуцу-
(фото 27-28).	дати с лев. гэдан-барай
	(фото 29).

8. Поворот на 360° по часовой стрелке с выходом в пр.

дзэнкуцу-дати с пр. ой-цуки – КИАЙ (см.

фото 30-31).

6. Поворот на 360° по 7. Поворот на 360° против часовой стрелки с

часовой стрелке с выходом в лев. дзэнкуцу-дати с лев. ой-цуки выходом в пр. (фото 32-33).

дзэнкуцу-дати с пр. ой-цуки (фото 30-31).

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 12

9. Поворот влево на	10. Поворот на 360° по часовой стрелке с	11. Поворот вправо на
270° (через спину) в	выходом в пр. дзэнкуцу-дати с пр. ой-цуки	180° в пр. кокуцу-дати
лев. кокуцу-дати с лев.	(фото 35-36).	с пр. ути-укэ (фото 37).
ути-укэ (фото 34).

12. Поворот на 360° против часовой стрелки с	13. Поворот влево на
выходом в лев. дзэнкуцу-дати с лев. ой-цуки	90° в лев. дзэнкуцу-
(фото 38-39).	дати с лев. гэдан-барай
	(фото 40).

14. Поворот на 360° по часовой стрелке с	15. Поворот на 360° против часовой стрелки с
выходом в пр. дзэнкуцу-дати с пр. ой-цуки	выходом в лев. дзэнкуцу-дати с лев. ой-цуки
(фото 41-42).	(фото 43-44).

16.Поворот на 360° по часовой стрелке с выходом в пр. дзэнцуку-дати с пр. ой-цуки – КИАЙ (см. фото 41-42).

17.Поворот влево на 270° (через спину) в лев. кокуцу-дати с лев. ути-укэ (см. фото 23).

18.Поворот на 360° по часовой стрелке с выходом в пр. дзэнкуцу-дати с пр. ой-цуки (см.

фото 24-25).

19.Поворот вправо на 180° в пр. кокуцу-дати с пр. ути-укэ (см. фото 26).

20.Поворот на 360° против часовой стрелки с выходом в лев. дзэнкуцу-дати с лев. ой-цуки (см. фото 27-28)

С отшагом лев. ногой к пр. ноге и далее в сторону выход на ЦО в исходную фудо-дати.

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 12

3. Ура-Пинан соно ити

Ура-Пинан I в целом основан на тех же принципах, что и все Ура-Тайкеку. Конкретные отличия (в том числе отдельные углы поворотов) будут видны из последующего описания и иллюстраций.

1. Поворот влево на 90°	2. Поворот на 360° по часовой стрелке с выходом в	3. Поворот вправо на
в лев. дзэнкуцу-дати с	пр. дзэнкуцу-дати с пр. тюдан ой-цуки (фото 46-47).	180° в пр. дзэнцуку-дати
лев. гэдан-барай (фото		с пр. гэдан-барай.
45).

Быстрый переход на	4. Поворот на 360 против часовой стрелки с	5. Поворот влево на 90° с
месте (оттягивание пр.	выходом в лев. дзэнкуцу-дати с лев. тюдан ой-цуки	лев. дзэнкуцу-дати с лев.
ноги) в пр. нэкоаси-дати	(фото 50-51).	гэдан-барай (фото 52).
с пр. тэтцуи-коми-ками-
ути (фото 48-49).

6. Поворот на 360° по часовой стрелке с выходом в	7. Поворот на 360° против часовой стрелки с
пр. дзэнкуцу-дати с пр. дзёдан-укэ (фото 53-54).	выходом в лев. дзэнкуцу-дати с лев. дзёдан-укэ
	(фото 55-56).

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 12

8. Поворот на 360 по часовой стрелке с выходом в		9. Поворот влево на 270°	10. Поворот на 360 по
пр. дзэнкуцу-дати с пр. тюдан ой-цуки - КИАЙ		(через спину) в лев.	часовой стрелке с
(фото 57-58).		дзэнкуцу-дати с лев.	выходом в пр. дзэнкуцу-
		гэдан-барай (см. фото	дати с пр. тюдан ой-цуки
		12).	(см. фото 13-14).
11. Поворот вправо на	12. Поворот на 360°	13. Поворот влево на 90°	14. Поворот на 360° по
180° в пр. дзэнкуцу-	против часовой стрелки с	в лев. дзэнкуцу-дати с	часовой стрелке с
дати с пр. гэдан-барай	выходом в лев. дзэнкуцу-	лев. гэдан-барай (см.	выходом в пр. дзэнкуцу-
(см. фото 15).	дати с лев. тюдан ой-цуки	фото 18).	дати с пр. тюдан ой-цуки
	(см. фото 16-17).		(см. фото 19-20).

15. Поворот на 360	16. Поворот на 360° по	17. Поворот влево на	18. Поворот на 45º по
против часовой стрелки	часовой стрелке с	270° (через спину) в лев.	часовой стрелке с
с выходом в лев.	выходом в пр. дзэнкуцу-	кокуцу-дати с лев. сюто-	выходом в пр. кокуцу-
дзэнкуцу-дати с лев	дати с пр. тюдан ой-цуки	маваси-укэ (фото 59).	дати с пр. сюто-маваси-
тюдан ой-цуки (см. фото	– КИАЙ (см. фото 19-		укэ (фото 60-61).
21-22).	20).

19. Поворот вправо на	20. Поворот на 405 против часовой стрелки с
135° в пр. кокуцу-дати с	выходом в лев. дзэнкуцу-дати с лев. сюто-маваси-
пр. сюто-маваси-укэ	укэ (фото 63-64).
(фото 62).

С отшагом лев. ногой к пр. ноге и далее в сторону выход на ЦО в исходную фудо-дати.

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 13

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 13

Выпуск 13. Общие принципы построения годичного периода подготовки спортсменов.

Общие принципы построения годичного периода подготовки

Достижения высоких спортивных результатов невозможно без целенаправленной, систематической и многолетней тренировки. Для более удобного планирования тренировочного процесса в теории спорта выделяют макроциклы (годичный или полугодичный период подготовки), мезоциклы (месячный период подготовки) и микроциклы (недельный период подготовки). По современным научным данным в календаре выделяются основные и контрольные, т.е. второстепенные соревнования. Часть второстепенных соревнований необходимо включать в период фундаментальной подготовки, как контрольные, которые, не нарушая общего направления подготовительного периода, служат его тренировочным целям. В этих соревнованиях проверяются отдельные стороны подготовленности спортсмена. В последующем примере построения годичного периода подготовки включено одно контрольное соревнование. Их количество при необходимости, может быть увеличено.

Для правильного построения тренировочного процесса огромное значение имеет понимание его периодизации и связанных с ней отдельных компонентов подготовки спортсмена. При этом необходимо точно представлять что такое интенсивность нагрузки и направленность упражнений. По своей направленности упражнения делятся на три группы:

1.Аэробной1 направленности:

–отработка в парах связок;

–работа на мешке в среднем темпе;

–работа на лапах в среднем темпе;

–выполнение ката.

2.Смешанной аэробно-анаэробной направленности:

а) субкритические – условный спарринг; б) надкритические – свободный спарринг.

Упражнения субкритической зоны вызывают околопредельное усиление аэробных процессов и заметное усиление гликолиза2.

Упражнения надкритической зоны – воздействуют на аэробные и, особенно, на анаэробные3 процессы.

3.Анаэробной направленности:

–упражнения с максимальной и околомаксимальной интенсивностью, которые вызывают утомление за 10-15 сек. работы;

–работа на фиксируемом партнером мешке в максимальном темпе. Продолжительность 1,0 мин., отдых 30 сек., в серии 3 повторения. Количество серий от 3

до 5, в зависимости от тренированности. Наиболее целесообразно начинать следующую серию при ЧСС4 – 120 уд/мин (после отдыха);

1аэробная – с максимальным потреблением кислорода.

2гликолиз – процесс расщепления углеводов (особенно глюкозы) без кислорода под действием ферментов.

3анаэробные – «без кислорода» – в стадии кислородного долга.

4ЧСС - частота сердечных сокращений.

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 13

– соревновательные и контрольные (на пояс) спарринги.

Для определения интенсивности нагрузки и ее оценки в спорте применяется шкала интенсивности:

Интенсивность	Оценка в баллах	ЧСС (уд/сек)	ЧСС (уд/мин)	Направленность
нагрузки
максимальная	8	32	192	анаэробная
	7	30-31	180-186	анаэробная
большая	6	28-29	168-174	смешанная
	5	26-27	156-162	смешанная
средняя	4	24-25	144-150	аэробная
	3	22-23	132-138	аэробная
малая	2	20-21	120-126	аэробная
	1	18-19	108-114	аэробная

ЧСС определяется в первые 10 сек. после нагрузки (по пульсу на руке или на сонной артерии).

Величина нагрузки определяется произведением количества баллов на продолжительность упражнения в минутах. Например: интенсивность 10 мин. работы при ЧСС – 123 уд/мин = 2

баллам. Величина нагрузки = 10×2 = 20 усл. единиц.

Справочно: величина нагрузки сборной Японии по дзю-до в предсоревновательный период (перед Олимпийскими играми) за недельный микроцикл при 6 тренировочных днях составляет 3000 усл. единиц.

Традиционное деление годичного цикла подразумевает три основных периода подготовки: период фундаментальной подготовки, соревновательный период и переходный период. Различие методик заключается, в основном, в количестве этапов и мезоциклов.

Период фундаментальной подготовки подразделяется на два этапа общей и специальной подготовки (см. график). Годичный цикл (макроцикл) складывается из месячных периодов подготовки (мезоциклов). Продолжительность мезоциклов может колебаться от 3 до 6 недель, в зависимости от конкретных задач подготовки. Так как мезоциклы в конечном счете определяют всю годичную подготовку спортсмена, необходимо детально уяснить, что представляет собой мезоцикл, чему он служит и из каких мезоциклов строятся отдельные периоды подготовки спортсмена.

На графике видно, что в период фундаментальной подготовки планируются четыре вида мезоциклов: втягивающий, базовый, шлифовочный и предсоревновательный. На этапе общей подготовки планируются втягивающий и базовый мезоциклы, а на этапе специальной подготовки

– шлифовочный и предсоревновательный. Базовый мезоцикл подразделяется на базовый развивающий и базовый ударный.

В каждом мезоцикле решается определенная задача, связанная с подготовкой спортсмена. В частности, во втягивающем мезоцикле плавно повышают интенсивность нагрузки; объем тренировочной нагрузки увеличивают также постепенно, но он может достигать значительных величин. В базовом мезоцикле планируются основные тренировочные нагрузки, осваивают и закрепляют новые формы движений, увеличивают функциональные возможности организма. В базовом ударном мезоцикле резко повышают нагрузку и ее интенсивность. В базовом стабилизирующем (применяемом во второй половине годичного цикла) ставится задача закрепить достигнутый уровень подготовки спортсмена. В шлифовочном мезоцикле устраняются изъяны или совершенствуются те или иные стороны подготовки.

Тренировочные нагрузки могут повышаться (как в нашем примере, стабилизироваться или снижаться). В предсоревновательном периоде ставятся задачи дальнейшего совершенствования тактико-технического мастерства и совершенствования силовых качеств. В соревновательный период главной задачей является сохранение и реализация достигнутой спортивной формы. Период после соревнований характеризуется переключением на другие формы спортивной деятельности и активного отдыха. Оптимальная продолжительность отдыха после соревнований – 7 дней, после чего следует приступать к тренировкам. Тренировки возобновляются по