Лыжи и укрепление мышцы
При катании на лыжах в работу включается большая часть мышц тела, причем, не только крупных, но и второстепенных. Конечно, лыжный спорт не поможет вам накачать мышцы, но он является отличным средством поддержания их в тонусе.
Кроме того, во время лыжной прогулки мышцы пресса (особенно нижняя часть) сокращаются несколько тысяч раз в час, что крайне важно для придания животу плоской формы, что является ключевым фактором красивых «кубиков».
Помогают ли лыжи похудеть?
За каждый час ходьбы на лыжах сжигается порядка 500-1200 калорий. Цифра зависит, по большей части, от того, какой техникой вы пользуетесь, и как интенсивно вы двигаетесь. Кроме того, горный рельеф местности заставляет сжигать больше калорий.
Если сравнить эту цифру с энергозатратами бега или плавания, то получается, что лыжный спорт – один из лучших способов похудеть. Кроме того, он особенно положительно сказывается на уменьшении жировой прослойки, скрывающей мышцы пресса.
А в какое время вы ходите на спорт? Правда ли то, что утренние тренировки наиболее эффективны?
Как лыжи влияют на суставы?
Мягкие и плавные движения при езде на лыжах обеспечивают улучшение работы и дополнительное увлажнение коленных суставов, что чрезвычайно важно для их продолжительной беспроблемной «работы».
Вообще, лыжный спорт может считаться одним из самых безопасных для суставов и связок, ведь, в отличие от, например, бега, ударная нагрузка минимальна. Помните, что бег, во многих случаях, достаточно пагубно сказывается на ваших коленях.
Укрепление иммунитета
Лыжные прогулки укрепляют сердечнососудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и процессы обмена веществ – все это положительно сказывается на естественном уровне иммунитета.
Кроме этого, физические нагрузки при температуре ниже нуля обладают закаливающим эффектом, повышая защитные функции организма. Вдобавок, лыжный спорт ведет к выработке гормонов радости – эндорфинов – что так важно в борьбе с депрессией.
***
Несмотря на то, что обычные, беговые, лыжи в последнее время теряют свою популярность, не нужно забывать о таком доступном и эффективном виде спорта, как классические лыжи. Прогулка на лыжах способна зарядить вас энергией на всю неделю.
Используемая литература.
Бароненко В., Рапопорт Л. Здоровье и физическая культура студента. –М. 2010
Официальный сайт журнала «Лыжный спорт» - http://www.skisport.ru/
Федерация лыжных гонок России - http://www.flgr.ru/