4. Виды спорта, относящиеся к аэробной работе.
К аэробной работе относятся виды спорта, которые отличаются значительной продолжительностью, представляют собой комбинацию движений большого количества мышц и других систем организма и сопровождается, как правило, повышенным ритмом сердечных сокращений. Примерами могут служить ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и бег на лыжах.
Одни упражнения, например ходьба, бег и езда на велосипеде, являются чисто аэробными; нагрузка в ходе их выполнения носит постоянный характер (тип 1). Другие, например плавание, аэробика и теннис, требуют наличия определенных навыков и довольно сложны в исполнении (тип 2). Для третьих, например баскетбола и маунтин-байка, характерна переменная нагрузка; они требуют значительной силы и гибкости (тип 3).
5. Соотношение красных и белых мышечных волокон в трех любых видах спорта.
Интересно то, что соотношение быстрых и медленных волокон у нас неизменно, не зависит от тренированности и определяется на генетическом уровне. Именно поэтому существует предрасположенность к тем или иным видам спорта. И именно поэтому, кто-то силен с рождения, а кто-то вынослив.
Большое количество белых быстрых волокон предполагает при грамотном составлении тренировочного процесса получить высокую результативность в культуризме или пауэрлифтинге, боксе, спринте и других видах спорта, где на первом месте стоит умение мышц развивать взрывную энергию.
Красные волокна слабее, чем красные, но выносливее. В окружении красных волокон богатая капиллярная сеть, позволяющая получать питательные вещества из кислорода, находящегося в крови: это дает возможность выполнять не тяжелую и длительную работу. Развитые красные волокна позволяют при определенных физических нагрузках быстрее сжигать жир, вытащенный гормонами в кровоток.
Если в мышцах большой процент красных волокон, то предполагаем, что наиболее подходящий вид спорта – это плавание, стайерский бег (3-5-10 км), марафонский бег, лыжный спорт. То есть виды спорта, где необходимо развитие аэробных возможностей (с активным участием кислорода О2).
Много белых – вы можете выполнять кратковременную силовую, взрывную силу, потом мышца отказывается работать. Таким людям есть вероятность достичь высоких результатов в тяжелой атлетике и подобных видах спорта.
Преобладание красных волокон в определенной мере позволяет человеку быстро развить свою выносливость и возможность выполнять длительную монотонную работу: марафон и тому подобное.
Равное количество позволяет одинаково идти в любой вид спорта и с умным тренером и достаточно крепкой собственной мотивацией достичь успеха.
Список литературы
1. http://www.hudeika.ru/musc3.htm
2. http://fitnesbaza.com/sistema-fitnes-trenirovok/razvitie-sily/kak-uznat-sootnoshenie-medlennyh-i-bystryh-myshc-v-organizme/
3. http://plavaem.info/krasnye_i_belye_volokna_myshz.php
4.http://sportwiki.to