План занятия 5

Задачи: 1. Ознакомиться с ударом внешней частью подъема. 2. Продолжить изучение удара внутренней частью подъема и ведения мяча. Продолжительность — 1 час 10 мин. I. Разминка (15 мин.). Медленный бег с ведением мяча по прямой и по кругу. Бег с высоким подниманием бедра — 4 раза по 20 м. На старт возвращайтесь трусцой, стараясь расслабиться. Затем выполните комплекс общеразвивающих упражнений с короткой скакалкой (см. занятие 3). II. Основная часть (50 мин.). Жонглирование мячом в течение 4—5 мин. с помощью бедер. Удар внешней частью подъема: а) наносите удары с 8—10 шагов в стенку с места. Обратите внимание на постановку опорной ноги и положение стопы бьющей ноги и туловища; б) то же, но с разбега. Отведите на эти упражнения 18—20 мин. Удар внутренней частью подъема: выполните упражнения 5, 6, 7. Время — 10 мин. Ведение мяча ногами: поставьте два флажка на расстоянии трех шагов один от другого. Ведите мяч, описывая «восьмерку» вокруг флажков. Вокруг первого флажка ведите мяч внешней стороной подъема правой ноги (по часовой стрелке), а вокруг другого флажка — внешней стороной стопы левой ноги (против часовой стрелки). Время на выполнение упражнения — 5 мин. Игра с партнерами в одни или двое ворот в течение 10 мин. III. Заключительная часть (5 мин.).

План занятия 6

Задачи: 1. Ознакомиться с финтом «ложный замах на удар». 2. Продолжить изучение удара внешней частью подъема. Продолжительность — 1 час 10 мин. I. Разминка (15 мин.). Бег 300 м с 4—5 рывками по 20 м. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой. 1. И. п. — палку вниз. 1 — палку вверх, правую ногу назад на носок; 2 — вернуться в и. п.; 3 — палку вверх, левую ногу назад на носок; 4 — вернуться в и. п. Выполнить 6 раз. 2. И. п. — палку вниз. 1 — присед, палку вперед, правой сверху; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же левой сверху; 4 — вернуться в и. п. Выполнить 6—8 раз. 3. И. п. — палку вниз. 1 — выпад левой в сторону, наклон туловища вправо, палку вверх; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же в другую сторону. Выполнить 6—8 раз. 4. И. п. — широкая стойка ноги врозь, палку вверх. 1—3 — три пружинистых наклона вперед, палку на лопатки; 4 — вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз. 5. И. п. — палку вниз. 1—2 — перемах, согнув правую ногу, в стойку ноги врозь правой вперед; 3—4 — перемах, согнув левую ногу, в основную стойку с палкой сзади; 5—6 — перемах назад, согнув правую ногу, в стойку ноги врозь, левой вперед; 7—8 — вернуться в и. п. Повторить 3—4 раза. 6. И. п. — палку вверх. 1 — мах правой вперед, палку вперед; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же другой ногой; 4 — вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз. 7. И. п. — палку вниз. 1 — 2 — опираясь о правый конец палки справа, сед согнув ноги, палку вперед; 3—4 — вернуться в и. п. Повторить 3—4 раза. 8. И. п. — палку вниз. 1 — прыжком стойка ноги врозь, палку вверх; 2 — прыжком вернуться в и. п. Повторить 16—18 раз. 9. И. п. — палку вниз. 1 — палку к плечу вправо-вверх; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же в другую сторону; 4 — вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз. II. Основная часть (50 мин.). Жонглирование мячом подъемом и бедрами, не роняя мяч на землю, в течение 5 мин. Финт «ложный замах на удар»: выполните упражнение 2. Время — 10 мин. Удар внешней частью подъема: обозначьте цель (дерево, столб, мишень на стенке). Бейте по цели с расстояния 7—8 шагов, подсчитывая количество попаданий. Соорудите из кирпичей ворота шириной около 2 шагов. Встаньте с партнером по ту и другую стороны от ворот. Направляйте мяч друг другу так, чтобы он прошел сначала в ворота. Расстояние до ворот 7 шагов. Отведите на указанные упражнения 20 мин. Проведите с друзьями игру в двое ворот —20 мин. III. Заключительная часть (5 мин.). Ходьба с поворотом направо, налево, кругом.