47. Физиологическая характеристика тренировок при высокой температуре окружающей среды

Высокие спортивные нагрузки очень часто осуществляются в условиях существенных колебаний температуры окружающей среды. В общих чертах приспособление организма к таким условиям сводится к выведению излишков тепла при высоких температурах и его сохранению - при низких. Если в конечном итоге терморегуляторный баланс достигается, спортсмены демонстрируют высокую работоспособность. В противном случае состояние организма ухудшается вплоть до появления гипер- или гипотермических травм. Прежде всего, мышечная деятельность в условиях жары вызывает стресс-реакцию, приводящую к дополнительному увеличению теплопродукции Таким образом, накопление в организме тепла идет как за счет интенсификации метаболизма, так и за счет воздействия высокой внешней температуры. Значительное увеличение скорости потоотделения ведет к развитию дегидратации организма. Уже уменьшение объема крови лишь на 3% приводит к снижению работоспособности и ухудшению самочувствия спортсменов. А потеря 10% воды приводит к серьезным нарушениям в деятельности организма опасным для жизни. Систематическая тренировка в условиях высоких температур со вре-менем ведет к долговременной адаптации. Функциональная система, которая формируется в этих условиях включает: афферентное звено (терморецепторы кожи и верхних дыхательных путей, афферентные пути); центральное звено (гипоталамус); эфферентное звено (органы кровообращения и аппарат испарительного охлаждения. Приспособительные реакции при долговременной адаптации к теплу в первую очередь связаны с совершенствованием механизмов теплоотдачи. Второе направление приспособительных изменений связано с экономизацией теплообразования Для повышения эффективности тренировочной и соревновательной деятельности в условиях высоких температур рекомендуется: рационально дозировать интенсивность продолжительность работы в зависимости от тепловой нагрузки; контролировать температуру тела, кожи, реакции сердечно-сосудистой системы; постепенно адаптировать спортсменов к нагрузкам в условиям жары; контролировать дегидратацию организма и потребление жидкости; восполнять запасы электролитов; использовать одежду, создающую хорошие условия для теплоотдачи.

48. Физиологическая характеристика тренировок при низкой температуре окружающей среды

Тренировочные занятия в холодную погоду Самая большая проблема тренировочных занятий в холодную погоду на открытом воздухе — гипотермия, т. е. неспособность тела поддерживать внутреннюю температуру. При занятии в холодную погоду организм должен преобразовывать запасы пищи (обычно жир) в тепло, чтобы поддерживать внутреннюю температуру тела. Если тепло рассеивается быстрее, чем пополняется, тело охлаждается. Процесс адаптации к холоду развивается особенно эффективно при сочетании действия холода и напряженной физической работы. Правда, в отношении энергетической эффективности мышечного теплообразования адаптация к холоду и тренировка антагонистичны. Для повышения эффективности тренировочной и соревновательной деятельности в условиях низких температур рекомендуется: применение эффективных вариантов разминки; применение одежды, сохраняющей тепло и не допускающей накопления влаги; рациональное планирование нагрузки, не допускающее переохлаждения; контроль за температурой тела, кожи, реакциями сердечно-сосудистой системы.