4. Факторы и средства долголетия.
Что Вы должны помнить и делать, чтобы укрепить своё здоровье, повысить работоспособность, приобрести уверенность в своих силах и развить резервы, хранящиеся в Вашем организме?
Во-первых, преодолеть психологический барьер и начать регулярные занятия физическими упражнениями, используя зарядку, ритмическую гимнастику, плавание, бег или ходьбу, лыжи, велосипед и т.д.
Естественный предел человеческой жизни определяется по способу, предложенному французским естествоиспытателем XVIII века Бюдгоном. Возможная продолжительность жизни человека (как и животных) должна в 5-7 раз превышать период его роста. Рост человека заканчивается к 21-25 годам, значит, естественный срок его жизни 150 лет. И.П. Павлов считал срок жизни 100 лет. Нормальным сроком жизни человека считают 100-150 лет.
Известны долгожители, которые достигли возраста 150 лет. Так, англичанин Томас Парр прожил 152 года. Зафиксированы и более долгие сроки жизни до 180-200 лет. В 1985 году у нас в стране насчитывалось более 22000 человек в возрасте более 100 лет.
Главная задача - не «прибавить годы к жизни», а «прибавить жизни к годам», то есть избавить старость от болезней, сделать её активной. Искусство продлить жизнь - это искусство не сокращать её.
Американский учёный Р.Коллинз считает, что сокращение жизни зависит от внешних факторов и стиля поведения человека (жизнь в большом городе, материальная необеспеченность, нервный характер, отсутствие движения, курение, употребление спиртного, холостая жизнь, частые заболевания, избыточный вес), но не был учтён им фактор труда. Современные научные данные утверждают, что бездельник должен вычеркнуть из своей жизни столько лет, сколько труженик может к ним прибавить. Более 70% обследованных мужчин-долгожителей имели трудовой стаж свыше 60 лет.
Уйдя на пенсию, занимаясь своим «хобби», Вы способствуете творческому подъёму и доживёте до старости. Пенсионный возраст - это ещё не старость. Согласно решению симпозиума геронтологов 1962 года, были установлены следующие возрастные категории: 45-60 лет - средний возраст, 60-75 - пожилой, 75-90 - старческий, 90 и старше - долгожители.
Вопросы для самоподготовки
-
Дайте определение понятия "здоровья", перечислите виды его и что включает каждое из них?
-
Назовите функции здоровья, показатели и качества.
-
Назовите причины, обуславливающие низкий уровень здоровья. Факторы и группы, формирующие здоровье.
-
Что включает в себя резервы организма и перечислите скрытые резервы?
-
Перечислите аспекты здоровья и их значение.
-
Что составляет уровень здоровья по В. А. Иванченко и Р. М. Баевскому?
-
Расскажите о закономерностях здоровья по В. А. Иванченко.
-
Что надо делать, чтобы укрепить свое здоровье и повысить работоспособность?
-
Что изучает валеология, геронтология и ювенология?
10.Отчего зависит продолжительность жизни индивидуума?
11. Назовите факторы и средства, способствующие долгожительству.
12.Назовите границы и возрастные категории старения.
Таблица №2
№ |
Исходное положение |
Упражнения |
Дозировка |
Методические указания |
1 |
ноги врозь, руки на пояс
«выпады вперед» |
1–вдох, левая нога вперед, голову откинуть назад, правая нога на носке; 2–выдох, ногу на место, голову опустить. |
5 раз |
Повторить тоже с правой ноги. |
2 |
О.С., руки на пояс
«на бис» |
1–вдох, поворот влево, руки в стороны; 2–выдох, наклон вперед и влево, руки назад; 3-вдох, поворот вправо, руки в стороны; 4–выдох, наклон вперед и вправо, руки назад; 5–вдох, О.С., руки вверх; 6–выдох, руки опустить. |
2 раза |
При поворотах и наклонах держать ноги на месте. Руки разводить в стороны до уровня плеч. |
3 |
ноги врозь, руки на пояс
«мельница» |
1,2-круговые движения локтями вперед; 3,4-вверх; 5,6-назад; Тоже в обратную сторону. |
5 раз |
Дышать равномерно, без задержек. |
4 |
сидя на стуле
«стульчик» |
1-вдох; 2-выдох, согнуться, коснуться лицом рук, вытянув живот. |
6 раз |
Сидеть на стуле лицом к спинке, держа руки на ней. Спина прямая. |
5 |
О.С.
«полет» |
1-вдох, ноги на носки, откинуть голову назад, поднять за спиной руки; 2-выдох, ноги на ступни, подбородком коснуться груди, руки опустить. |
в течении 1 минуты |
Упражнение выполнять медленно. Спину держать прямо. |
6 |
О.С., руки в замок на затылке
«потягушки» |
1-вдох, на носки, прогнуться назад; 2-выдох, на ступни, руки в стороны и вниз. |
6 раз |
Поддерживать более большой угол наклона. Дыхание глубокое. |