- •2. Жим ногами.
- •1.Становая тяга.
- •2. Тяга штанги в наклоне.
- •3. Тяга «т-грифа» с упором.
- •4. Тяга гантели в наклоне с упором на скамью.
- •5. «Фронтальная тяга» (тяга нижнего блока).
- •6. Подтягивание на перекладине.
- •3. Жим штанги на скамье с обратным наклоном.
- •4. Приведение плеча (с гантелью) лежа.
- •1.Сгибание туловища.
- •2. Обратное сгибание туловища.
- •3. Сгибание бедра в упоре на предплечья.
1.Сгибание туловища.
Упражнение:многосуставное.
Рабочий сустав:межпозвонковые соединения.
Воздействия на основные м.г.:прямая м. живота.
И.П.:лежа на спине, голова и плечи не касаются пола.
Движение:на выдохе – выполнить сгибание туловища, оторвав лопатки от пола, на вдохе вернуться в И.П.
Методические указания:поясница прижата, исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника.
2. Обратное сгибание туловища.
Упражнение:многосуставное.
Рабочий сустав:межпозвонковые соединения.
Воздействия на основные м.г.:прямая м. живота.
И.П.:лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в т/с и к/с до угла 90.
Движение:на выдохе оторвать таз от пола по направлению к груди, на вдохе вернуться в И.П.
Методические указания:исключить инерцию и движение в т/с и к/с.
3. Сгибание бедра в упоре на предплечья.
Упражнение:односуставное.
Рабочий сустав:тазобедренный.
Воздействия на основные м.г.:сгибатели бедра, прямая м. живота.
И.П.:упор на предплечья, поясница прижата к опоре.
Движение:на выдохе выполнить сгибание бедра до угла 90 по отношению к туловищу, на вдохе вернуться в И.П.
Методические указания:таз прижат, корпус зафиксирован, не блокировать к/с, исключить инерцию.
*Прямая спина предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику, нейтральное положение головы.