Как работает система
Менструальный цикл происходит в организме под контролем гормонов. Он делится на три фазы — менструация, первая фаза (фолликулярная) и вторая фаза (лютеиновая). Менструация длится в среднем четыре дня. Во время этой фазы происходит отторжение слизистой матки (эндометрия).
Первая фаза (фолликулярная) Эта фаза длится с момента окончания менструации в среднем до 14 дней при 28-дневном цикле (дни считают с начала менструации). На этой стадии в корковом слое яичников начинается рост четырех фолликулов: в яичниках от рождения заложено очень много мелких пузырьков (фолликулов), в которых находятся яйцеклетки. В процессе роста эти четыре фолликула выделяют в кровь эстрогены (женские половые гормоны), под воздействием которых в матке растет слизистая оболочка (эндометрий).
Вторая фаза (лютеиновая). Незадолго до 14-го дня цикла три фолликула перестают расти, а один вырастает в среднем до 20 мм и под воздействием специальных стимулов лопается. Это называется овуляцией. Из лопнувшего фолликула в брюшную полость выходит яйцеклетка и попадает в маточную трубу, где она дожидается сперматозоида. Края лопнувшего фолликула собираются (как цветок, закрывающийся на ночь) — это образование называется "желтым телом".
Вторая фаза длится до начала менструации — около 12-14 дней. В это время организм женщины ждет зачатия. В яичнике наступает расцвет "желтого тела": образовавшееся из лопнувшего фолликула оно прорастает сосудами и начинает выделять в кровь другой женский половой гомон (прогестерон), который готовит слизистую матки к прикреплению оплодотворенной яйцеклетки.
Если беременность не наступила, т.е.в течение двух недель не происходит имплантации, желтое тело рассасывается, в результате чего в организме резко снижается уровень как прогестерона, так и эстрогенов. Это приводит к слущиванию слизистой матки (эндометрия) – возникает менструация.
Границы нормы.
В целом, менструальный цикл может сильно варьировать в зависимости от состояния женщины и ситуации, в которой она находится. Некоторой патологией можно считать нерегулярность (когда менструация приходит через неодинаковый промежуток времени), длительный цикл (более 36 дней) или короткий цикл (менее 21 дня). Но, хотя менструальный цикл — четкий механизм, он может существенно меняться у нормальной здоровой женщины. И эти изменения — отражение реакции организма на внешние и внутренние факторы.
Одних маленький стресс уже может привести к задержке менструации, а для других тяжелая депрессия — не повод для нарушения менструального цикла. Менструальный цикл одной женщины может подстраиваться под менструальный цикл другой, если они длительное время существуют вместе. Такое часто наблюдается в женских спортивных командах или при совместном проживании в общежитии. Чем объясняется этот феномен, окончательно не ясно.
Базовые упражнения.
Дыхание «Огня» – разжигание огня. (или Меха)
Положение «Г»:
Согнуты голеностоп, колени и пах. Руки опираются о колени или чуть выше, спина прямая, шея и плечи расслаблены. Копчик чуть тянем вниз, выпрямляя прогиб в пояснице. Вес корпуса через руки уходит в центр стоп. Ягодицы, бедра и живот расслаблены. Подбородок нужно чуть-чуть опустить, чтобы макушка тянулась вперед и находилась на одной линии с позвоночником.
Вдох в положении «Г», свободный выдох (расслабить живот)
Задержать дыхание. Помогая себе руками (опора на колени), втянуть живот и диафрагму и максимально долго держать.
Задача:
Максимально задержать дыхание.