Упражнения

• Вместо поворота лыж на носках, попробуйте поворачивать их на пятках. Это сложнее, потому что Вы не видите задников.

Поворот Быка Разворот на склоне

Поворот Быка похож на поворот "Звезда", но его можно выполнять на более крутых склонах. При выполнении этого поворота лыжи поворачиваются поочередно на носках и на пятках, пока не окажутся направленными вниз по линии ската.

Как только Вы начнете чувствовать лыжи, выполнить поворот Быка станет легко: Вы сможете повернуться в несколько шагов и Вам не придется переставлять палки. Сначала следует попрактиковаться на ровной поверхности, а потом на полотом склоне.

	Начните стоя поперек склона. Поставьте обе палки вниз от Ваших лыж.
	Переставьте задник верхней лыжи на 45 градусов, поворачивая ее вокруг носка.
	Поставьте нижнюю лыжу на линию ската, задник к заднику с верхней лыжей.
	Поставьте другую лыжу на линию ската. Теперь Вы стоите в положении "плуг" лицом вниз по склону.

Советы

• Вначале делайте несколько маленьких шагов.

• Не спешите: перед началом поворота установите поудобнее палки.

Шус Соскользните вниз

Шус означает скольжение на лыжах прямо вниз. Термин "шус" пришел из немецкого языка, он означает "полет пули", это название описывает траекторию Вашего движения. Ваша задача - скользить вниз по склону, свободно и уверенно, сохраняя основную стойку. Со временем шус станет самым быстрым Вашим способом спуска на лыжах.

Очень важно выбрать подходящий склон для первых попыток. Выберите пологий склон с естественной ровной площадкой выезда внизу, на которой Вы сможете остановится. Убедитесь, что на склоне нет других людей, поскольку на этом этапе вероятность того, что Вы сможете остановиться или объехать препятствие не очень высока.

Воспользуйтесь поворотом Быка, чтобы направить лыжи вниз по линии ската.Встаньте в основную стойку и начинайте соскальзывать. Смотрите вперед и аккуратно направляйте лыжи вниз, сохраняя их параллельность.На ямки и бугры на склоне реагируйте с помощью коленей, лодыжек и бедер. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной и расслабленной. 

[Complete Skier]

Всегда возвращайтесь в основную стойку.

Советы

• Распределяете давление равномерно на обе лыжи, иначе повернете и поедете поперек склона. Бедра держите широко расставленными для большей устойчивости.

• Самая распространенная у новичков ошибка - это выпрямленные ноги, новички сгибаются только в пояснице, вместо того, чтобы сгибать колени, бедра и лодыжки. Не забывайте сохранять основную стойку с момента начала скольжения.

• Смотрите на несколько метров вперед. Если смотреть на носки лыж, можно не успеть среагировать на изменения в рельефе.

• В первый раз выполнить шус может быть страшно. Не волнуйтесь: хотя Вам может казаться, что Вы летите, вряд ли скорость будет выше 10 км/час во время первого спуска.

Упражнения

Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы улучшить стойку, научиться сохранять равновесие и обрабатывать бугры и ямы:

• Стойка- Изменяйте положение тела во время спуска, наклоняйтесь назад, а потом вперед, присядьте пониже, а затем выпрямитесь, попробуйте ставить лыжи на разную ширину. В какой позе наиболее удобно? В какой позе легче всего управлять лыжами? Обрабатывать бугры?

• Отдых- Катаясь в одиночку, поднимите на ходу снежок или перчатку; попросите товарища подержать горизонтально на высоте плеча палку и проедьте под ней.

• Равновесие- Поднимите поочередно каждую лыжу и проедьте на одной ноге несколько метров; выполните небольшой прыжок; попробуйте несколько раз съехать без палок.