8. Методы ускорения восстановления.

В настоящее время в практике спорта применяются три группы восстановительных средств: педагогические, психологические и медико-биологические.

К педагогическим способам ускорения восстановления относятся:

• использование в тренировочном процессе физических нагрузок, соответствующих функциональному состоянию спортсмена;

• рациональная регулярность тренировочных занятий, наличие необходимой продолжительности отдыха между тренировками;

• чередование анаэробных и аэробных нагрузок, предупреждающее чрезмерное образование и накопление в организме лактата с последующим повышением кислотности.

Психологические средства ускоряющие восстановление, разнообразны. На практике используются следующие способы психологического воздействия:

• психологическая саморегуляция;

• аутогенная психомышечная тренировка;

• внушение и гипноз;

• музыка и цветомузыка;

• специальные дыхательные упражнения;

• психогигиена (благоприятные условия быта, разнообразие досуга; исключение отрицательных эмоций и т. д.).

Медико-биологические средства ускорения восстановления работоспособности играют важную роль в подготовке спортсменов любой квалификации и широко применяются в спортивной практике. Сюда относятся:

• гидротерапия;

• массаж;

• полноценное питание;

• лекарственные средства.

В конечном итоге все способы гидротерапии и массажа приводят к усилению лимфо- и кровообращения. Благодаря этому внутренние органы и особенно мышцы освобождаются от конечных продуктов метаболизма (прежде всего, лактата) и получают в больших количествах кислород, источники энергии, строительный материал.

За счет питания в организм извне поступают источники энергии, строительный материал, витамины и минеральные вещества, то есть все то, что необходимо для быстрого протекания восстановительных процессов. Однако несбалансированное питание может не только ни ускорить восстановление, а просто свести его к нулю.

Применение разрешенных лекарственных средств, способствует росту работоспособности, ускорению восстановления, повышению уровня адаптации к мышечным нагрузкам. Фармакологические средства также могут стимулировать иммунные свойства организма, улучшать биоэнергетику организма.

Вопросы для повторения

1. Утомление – это …

2. Лактатный кислородный долг.

3. Охранительное или запредельное торможение.

4. Глюконеогенез.

5. Адаптогены и седативные препараты.

6. Текущее восстановление.

7. Значение печени и надпочечников в развитии мышечного утомления.

8. В чём заключается биохимическую сущность отставленного восстановления.

9. Энергетические резервы и доступные источники энергии при выполнении мышечной работы.

10. Сверхвосстановление или суперкомпенсация.

11. Роль лактата в утомлении.

12. Педагогические способы ускорения восстановления работоспособности:

13. Чем вызывается перекисное окисление мембран?

14. Психологические средства ускоряющие восстановление работоспособности:

15. Гипероксия и её роль в повреждении биологических мембран.

16. Медико-биологические средства ускорения восстановления работоспособности:

17. Ацидоз в мышечных клетках и его негативное влияние.

18. Синтез и длительность времени восстановления в организме запасов гликогена.

19. В чём заключается негативное влияние ПОЛ на мышечную деятельность?

20. Исчерпание энергетических субстратов при физической работе ведёт к …

21. Какие продукты анаэробного обмена устраняются в мышечных клетках на этапе срочного восстановления?

22. Алактатный кислородный долг.