- •Министерство образования и науки Российской Федерации
- •Содержание
- •Лекция 1. Тема: Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов План:
- •Физическая культура как одна из форм общей культуры человеческого общества
- •Индивидуальные ценности физической культуры и процессы, связанные с их приобретением
- •Основные виды, разновидности и функциональные особенности физической культуры
- •1. Подразделение физической культуры на виды и разновидности
- •2. Функциональные особенности видов и разновидностей физической культуры
- •3. Соотношение видовых и процессуальных характеристик физической культуры
- •Организационно-правовые основы физической культуры и спорта
- •Основные положения организации физического воспитания в высшем учебном заведении
- •Лекция 2. Тема: Социально-биологические основы физической культуры План:
- •Физическая культура как фактор социального развития человека
- •Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма
- •1. Костная система
- •2. Мышечная система
- •3 Сердечно-сосудистая система
- •4. Дыхательная система
- •6. Нервная система
- •7. Эндокринная система
- •8. Сенсорная система
- •Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека
- •Характерные особенности физической и умственной деятельности студентов
- •Средства физической культуры в обеспечении устойчивости к физической и умственной деятельности
- •Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки
- •Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды
- •Лекция 3. Тема: Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья План:
- •Понятие «здоровье», его содержание и критерии
- •Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни
- •Тема: Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности План:
- •Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента
- •Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие
- •Оптимизация работоспособности и профилактика нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов
- •Лекция 4. Тема: Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания План:
- •Разновидности физической подготовки
- •Цель и задачи общей физической подготовки студентов как главной составляющей базовой физической культуры
- •Методические принципы
- •Средства физического воспитания
- •Методы физического воспитания
- •Основы обучения двигательным действиям
- •Основы воспитания физических качеств
- •1. Методические особенности воспитания силы
- •2. Методические особенности воспитания быстроты
- •3. Методические особенности воспитания выносливости
- •4. Методические особенности воспитания гибкости
- •5. Методические особенности воспитания ловкости
- •Зоны, интенсивность и энерготраты при физических нагрузках
- •Формы занятий физическими упражнениями
- •Лекция 5. Тема: Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями План:
- •Мотивация выбора и формы организации самостоятельных занятий
- •Организационно-методические основы самостоятельных занятий
- •Физиологические основы самостоятельных занятий
- •Гигиенические требования и самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Тема: Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений План:
- •Разновидности спортивного движения
- •Спортивная классификация и ее структура
- •Студенческий спорт
- •Обоснование индивидуального выбора студентом отдельных видов спорта или систем физических упражнений
- •Тема: Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений План:
- •Традиционные системы физических упражнений
- •Современные популярные системы физических упражнений
- •Основные понятия и составляющие системы спортивной подготовки
- •Планирование и контроль в физическом воспитании и спорте
- •Календарь студенческих соревнований, положение о соревнованиях в избранном виде спорта
- •Лекция 6. Тема: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом План:
- •Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
- •Методы исследования и оценки физического развития
- •Методы исследования и оценки функционального состояния
- •Методы исследования и оценки физических кондиций
- •Тема: Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов План:
- •Профессионально-прикладная физическая подготовка как подсистема физического воспитания, ее цели и задачи
- •Факторы, определяющие конкретное содержание ппфп студентов
- •Организация, формы и средства ппфп в вузе
- •Психофизиологическая характеристика профессионального труда студентов
- •Содержание и контроль ппфп студентов в процессе их обучения в вузе
- •Тема: Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста План:
- •Производственная физическая культура, ее цели, задачи, методические особенности
- •Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •Библиографический список
Зоны, интенсивность и энерготраты при физических нагрузках
Выполнение физических нагрузок сопровождается определенными физиологическими реакциями организма человека. Для определения степени нагрузки используются показатели интенсивности – мощность и напряженность мышечной работы.
Выделяют четыре зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений (ЧСС): нулевую, первую, второю и третью.
Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) – выполнение нагрузки при ЧСС до 130 уд/мин., способствует созданию предпосылок для дальнейшего развития тренированности: укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная, мышечная и другие функциональные системы.
Первая тренировочная зона (аэробная) – выполнение нагрузки при ЧСС 130-150 уд/мин. Для этой зоны мощности характерно практически полное удовлетворение кислородного запроса на уровне функциональных возможностей человека, что обуславливает установление истинного устойчивого состояния.
Вторая тренировочная зона (смешанная) – выполнение нагрузки при ЧСС 150-180 уд/мин., характеризуется максимальной мобилизацией как аэробных, так и анаэробных механизмов энергообеспечения человека.
Третья тренировочная зона (анаэробная)– выполнение нагрузки при ЧСС свыше 180 уд/мин., направлена на совершенствование анаэробных механизмов энергообеспечения человека.
Выполнение физических нагрузок во второй и третьей тренировочной зоне рекомендуется только физически подготовленным людям, не имеющим отклонения в состоянии здоровья.
Интенсивность физической нагрузки существенным образом влияет на расход энергии. При равных условиях расход энергии тем больше, чем относительно длиннее и интенсивнее выполняемая работа.
Количество энергии, затрачиваемое непосредственно на физическую работу, должно составлять не менее 1200-1300 ккал в сутки. В связи с этим для лиц, не занимающихся физическим трудом и расходующих на мышечную деятельность меньшее количество энергии, физические упражнения особенно необходимы.
Индивидуальную энергетическую «стоимость» физической нагрузки можно рассчитать по формуле:
Энерготраты (ккал/мин) = 0,2 × ЧСС – 11,3 / 2
На уровень расхода энергии влияют также эмоции, возникающие во время какой-либо деятельности. Они могут усиливать или, наоборот, снижать обмен веществ и энергии в организме.
После окончания мышечной деятельности расход энергии некоторое время остается еще повышенным по сравнению с уровнем покоя. Это обуславливается химическими процессами в мышце, связанные с окислением молочной кислоты и ликвидацией кислородного долга.
Формы занятий физическими упражнениями
Под формами занятий физическими упражнениямипонимают способы организации учебно-воспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным типом взаимодействия преподавателя и занимающихся, а также соответствующими условиями занятий.
В физическом воспитании, при всем многообразии используемых форм занятий, выделяют занятия урочного и неурочного типа.
Урочная форма – основная форма организации систематических занятий по физическому воспитанию.
Характерные признаки урочной формы:
проводятся под руководством педагога;
коллектив занимающихся организован и однороден;
занятия проводятся по разработанным на достаточно длительный срок программам;
занятия проводятся по расписанию.
Основной и общепризнанной формой систематических занятий в физическом воспитании, спортивной тренировке, прикладной физической подготовке является урок.
Существенным фактором при построении уроков (занятий) является закономерное изменение работоспособности занимающихся в процессе двигательной активности. Общая тенденция изменения работоспособности характеризуется постепенным ее наращиванием в начале физической деятельности, затем, достигнув оптимального уровня, работоспособность на некоторое время стабилизируется, приобретая относительную устойчивость и, наконец, под влиянием нарастающего утомления снижается. С учетом этой закономерности в занятиях физическими упражнениями принято выделять три характерные части: подготовительную, основную и заключительную.
Подготовительная частьпредназначена для начальной организации занимающихся и активизации их внимания, ознакомления с намеченным содержанием, создания соответствующей психологической установки и положительного эмоционального состояния, постепенной подготовки организма к предстоящей нагрузке.
Основой подготовительной части являются: строевые упражнения, разновидности передвижений (различные виды ходьбы, бега, подскоков), общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предметов, с предметами и отягощениями.
В основной части решаются главные задачи:
развитие волевых и физических качеств занимающихся;
формирование жизненно необходимых и спортивных навыков.
Основная часть строится с учетомраспределения физических упражнений в оптимальной последовательности по характеру их закономерного влияния на занимающихся. Выполнение любого упражнения связано с определенными функциональными сдвигами в организме и психике, не исчезающими с окончанием их действия, а сохраняющимися еще некоторое время. Эти следовые действия могут способствовать более эффективному выполнению последующих упражнений или, наоборот, затруднять их. В связи с этим всегда необходимо упорядочить последовательность упражнений, обеспечивая приемлемую оптимальность связи между ними. В случае, когда такие связи не могут быть обеспечены, прибегают к вспомогательным действиям или отдыху.
Заключительная частьнаправлена на постепенное снижение общей нагрузки, приведение организма и психики занимающихся в оптимальное состояние. В данной частирекомендуется выполнять дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, растягивание.
Содержание и продолжительность каждой части весьма изменчивы и зависят от задач, вида и продолжительности занятия, от особенностей и состояния занимающихся.
Однако даже правильная последовательность упражнений не обеспечивает полной структурной организации занятия. Требуется целесообразное распределение методических действий преподавателя, связанных с передачей знаний, формированием или совершенствованием умений, навыков, с обеспечением необходимых воздействий на функции организма, развитием двигательных качеств и др.
Показателями эффективности урока (занятия) являются общая и моторная плотность.
Общая плотность– это отношение полезно использованного времени на занятии к директивному (установленному по расписанию), выраженного в процентах.
Моторная (двигательная) плотность– это отношение времени, непосредственно потраченного на выполнение упражнений, к общему времени занятий, выраженного в процентах.
Неурочные формызанятий характеризуются относительно ограниченным содержанием и упрощенной структурой, а также проявлением личной инициативы и большей самостоятельности.
По форме руководства различают организованныеисамостоятельныезанятия. Причем одни и те же формы занятий могут носить в одном случае организованный, а в другом случае самостоятельный характер (например, утренняя гигиеническая гимнастика, проводимая в домашних условиях или спортивно-оздоровительного лагеря).
В зависимости от численного состава занимающихся выделяют индивидуальные, малогрупповые (3-5 чел.), групповые и массовыеформы занятий.
По систематичности проведения различают регулярные формызанятий (зарядка, пробежки и т.п.), и эпизодические (туристические походы, выезды за город и т.п.).
Некоторые виды и разновидности занятий неурочного типа могут иметь как самостоятельное значение, так и сочетаться с другими формами занятий или в определенной мере заменять друг друга.