(В кинотеатре, на стадионе и т. П.). Вдруг

по какой-то причине началась паника.

Ваши дэйстзмя по соблюдению мер личной

Безопасности в данном случав

Направляясь в общественное место, следует учитывать, что непрочные застежки на верхней одежде, длинные шарфы, сумки и зонтики пред­ставляют значительную опасность в случае пани­ки. Находясь в общественном .месте, надо зара­нее наметить маршрут, по которому можно будет выйти при необходимости.

Безопасное поведение в толпе при возникно­вении паники:

• застегнуть верхнюю одежду, избавиться от ме­шающих вещей (сумка, зонт, сверток, пакет);

• не следует идти против движения толпы, надо стараться избегать ее центра и краев, которые опасны соседством со стенами, оградами, столбами и деревьями;

• грудную клетку следует защитить, сложив на груди сцепленные в замок руки или согнув руки в локтях и прижав их к туловищу;

• упав в толпе, надо защитить голову руками, подтянуть к себе ноги, сгруппироваться, а за­тем упереться одной ногой в землю, рывком встать и резко разогнуться в направлении дви­жения толпы.

^:25f

X

вспи за нами имш wwwwMBm чеяште* [ . осматривая путь И Прощупывая ВГО ШвСТОМ. ВЫЙДЯ В бвЗ-

I I I опасное место, необходимо сразу же сообщить о пожаре в ■

' 117

сумму всех движений, которые выполняет человек в процессе своей жизнедеятельности. Она явля­ется обязательным условием здорового образа жизни и положительно влияет на все системы организма человека.

Наиболее полезны физические упражнения, которые благотворно влияют на развитие силы, подвижности и урав­новешенность нервных процессов. Регулярные тренировки делают мышцы сильнее, а организм в целом — более при­способленным к условиям внешней среды.

Люди, систематически занимающиеся физической культурой, лучше выглядят внешне, здоровее психически, менее подвержены стрессам и напряжению, лучше спят, ис­пытывают меньше проблем со здоровьем.

Физическую форму человека определяют следующие параметры-

> сердечно-дыхательная выносливость — способность выдерживать в течение длительного времени физиче­ скую нагрузку умеренной интенсивности; это показатель того, насколько эффективно сердце и легкие обеспечи­ вают организм кислородом при длительной физической активности:

>■ мышечная сила и выносливость, нужная для поднятия, перемещения и толкания разных предметов, а также вы­полнения других действий;

• скоростные качества, необходимые для передвижения с максимальной скоростью, прыжков, перемещений в единоборствах и спортивных играх;

• гибкость, определяющая пределы движения отдельных звеньев организма.

Объем двигательной активности и физических нагрузок необходимо строго контролировать и дозировать Хороши­ми критериями для этого являются самочувствие, аппетит и сон

&- — — — —

I закаливание, которое повышает устойчивость *%^f организма к воздействию неблагоприятных три- «£ / родных факторов и к простудным заболеваниям.

|Дпя закаливания обычно применяют природные факторы: воду, воздух и солнце. Вода — эффективное закаливающее средство, так как сочетает в себе охлаждающие, нагревающие и механические свойства Наиболее часто и успешно применяют следующие

[методы закаливания водой: > купание в открытых водоемах, > повышенная температура бани,

• закаливание носоглотки, I

• обливание стоп;

|> ножные ванны, > обтирание: V обливание;

> ДУШ. I Полезно действуют на организм воздушные ванны. Они

I бывают теплыми (выше 22 °С), безразличными (21—22 ^ВС) ' прохладными (17—20 "С), умеренно холодными (9—16 °С), холодными (0—8 'С) и очень холодными (ниже 0 "С). Наи­более эффективны воздушные ванны, принимаемые на I берегу моря, озера, реки и в лесу.

I Хорошим закаливающим эффектом обладают солнеч-' ные ванны. Они наиболее полезны в сочетании с водными процедурами и воздушными ваннами.