5.3.9. Лыжные гонки
В Сибири, где зима длится около шести месяцев, передвижение на лыжах является одним из популярных видов двигательной активности. Занятия лыжным спортом не имеют возрастных ограничений и доступны в любом возрасте, так как нагрузка может легко дозироваться как по длительности, так и по интенсивности. Передвижение на лыжах по равнинной или пересеченной местности, преодоление подъемов и спусков вовлекает в работу большие группы мышц. Разнообразные условия занятий способствуют всестороннему физическому развитию, особенно таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость. Нельзя не отметить большое воспитательное значение лыжных гонок. Во время занятий воспитываются сила воли, ответственность, дисциплина, настойчивость, смелость, трудолюбие, способность преодолевать трудности.
В зимний период двигательная активность значительно снижается, а лыжные гонки позволяют ее поддерживать. При передвижении на лыжах человеку необходимы пластичность, ритмичность движений, согласованность работы мышц конечностей туловища с дыхательными движениями грудной клетки. Велик и закаливающий эффект занятий лыжными гонками. Целебная сила объясняется особенностями зимнего воздуха, в котором содержание кислорода и ионов с отрицательным зарядом значительно выше, чем в летнем, да еще при отсутствии пыли. Ритмические движения лыжника порождают цепь рефлексов, вытесняющих из нервных центров очаги «застойного» возбуждения, и в то же время «заряжают» их энергией. Во время физической нагрузки в мышцах открывается большое количество капилляров, а это способствует улучшению кровообращения (кровоснабжения) не только мышц, но и мозга. Следовательно, занятия лыжными гонками не только укрепляют мышечный аппарат, но и улучшают работу головного мозга, что особенно актуально для лиц студенческого возраста.
5.3.10. Плавание
Занятия плаванием предоставляют большие возможности для формирования жизненно важных двигательных навыков, развития физических способностей и являются прекрасным средством закаливания. Кроме этого, плавание является эффективным видом аэробной нагрузки, которая повышает общую физическую работоспособность и деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
При занятиях плаванием снижается давление на суставы и позвоночник, поэтому занимающиеся меньше страдают от травм даже при высокой нагрузке.
Занимаясь плаванием на протяжении всего учебного года, студенты хорошо усваивают учебный материал. Это дает им возможность свободно чувствовать себя в природных водоемах, без боязни использовать плавание на досуге и летнем отдыхе. Все это повышает мотивационно-ценностное значение учебной деятельности, создавая предпосылки для формирования потребности в систематических занятиях плаванием.
Контрольные вопросы к лекции № 5
1. Дайте определение понятию «спорт».
2. Назовите целевое отличие массового спорта от спорта высших достижений.
3. Перечислите основные признаки дифференциации видов спорта по группам.
4. Охарактеризуйте спортивную классификацию.
5. Последовательно дайте краткую характеристику этапов выбора вида спорта для занятий. Подчеркните необходимость учета индивидуальных особенностей занимающегося (мотивации, уровня и особенностей физической подготовки, типа темперамента, типа телосложения и т.д.).
6. Дайте краткую характеристику основных видов спорта (футбол, баскетбол, волейбол, легкая атлетика, единоборства, настольный теннис, атлетическая гимнастика, аэробика, лыжные гонки, плавание) с точки зрения влияния на организм занимающихся.
