- •22. Основные функции психики
- •Функциональная структура психики человека в психологических понятиях (по в. А. Ганзену)
- •Функциональная структура психики человека (в психологических категориях), представленная в радиально круговой системе координат (по в. А. Ганзену):
- •Свойства психического (таинства психики, по Веккеру):
- •Виды ощущений
- •Основные свойства восприятия
- •18. Нарушение восприятия
- •Свойства внимания
- •Виды памяти
- •Забывание
- •Виды мышления
- •Мыслительный процесс
- •Операции мыслительной деятельности
- •Качества мышления и структура интеллекта
- •29. Оценка интеллекта
- •Виды воображения
- •38. Состояния сознания. Роль сна
- •41. Физиологические механизмы стресса
- •42. Стресс и фрустрация
- •43. Воля как характеристика сознания
- •44. Структура волевого действия
- •45. Мотивация
- •39. Виды эмоциональных процессов и состояний
- •40. Теории эмоций
- •41. Физиологические механизмы стресса
- •42. Стресс и фрустрация
- •43. Воля как характеристика сознания
- •44. Структура волевого действия
- •45. Мотивация
- •Социализация личности
- •52. Самосознание
- •53. Социальная роль
- •54. Социальный статус. Систематизация социальных ролей
- •55. Ролевые и внутриличностные конфликты
- •Структура личности по Фрейду
- •57. Теория сексуального развития 3. Фрейда
- •58. Защитные механизмы (по Фрейду)
- •59. Бихевиоризм
- •60. Поведенческая концепция б. Скиннера
- •61. Типология поведения по Макгвайру
- •62. Когнитивные теории личности
- •63. Иерархия потребностей а.Маслоу
- •64. Самоактуализация личности
- •65. Трансперсональная психология. Взгляды к. Юнга
- •66. Трансперсональный подход к человеку Станислава Грофа
- •67. Генетический подход Чампиона Тойча
- •Психологическая структура личности
- •69. Способности
- •70. Понятие о темпераменте и его физиологических основах
- •71. Типы темперамента и их психологические характеристики
- •72. Учет темперамента в деятельности
- •73. Конституционные и клинические типологии
- •74. Клинические типологии личности
- •75. Характер
- •76. Акцентуации характера
- •77. Невроз. Виды неврозов
- •78. Аутотренинг
- •79. Психосоциотипы
- •80. Сенсорная типология
- •81. Психогеометрическая типология
- •82. Комплекс неполноценности и жизненный стиль (по Адлеру)
- •83. Психологический рост (по Адлеру)
- •84. Типы людей и "локус контроля"
- •85. Жизненные сценарии в судьбе человека
- •86. Адаптивность человека и фундаментальная типология индивидуальности
- •87. Характерный мышечный панцирь как фактор препятствия развитию личности (по Райху)
- •Функции и структура общения
- •89. Коммуникативная компетентность. Стратегии, тактики, виды общения
- •90. Виды общения
- •91. Трансакционный анализ общения
- •92. Вербальные и невербальные средства общения
- •90. Виды общения
- •91. Трансакционный анализ общения
- •92. Вербальные и невербальные средства общения
- •93. Общение как восприятие людьми друг друга
- •94. Методы психологического воздействия
- •95. Группы и коллективы
- •96. Методы психологического исследования межличностных отношений. Социометрия
- •Социометрическая методика
- •97. Лидерство
- •98. Стили управления
- •99. Эффективность руководства
- •100. Психологические требования к менеджеру
- •5. Основы функции психики. Особенности психического отражения
- •6. Основные этапы развития психики
- •7. Структура психики человека
- •8. Психика и особенности строения мозга
- •9. Деятельность
- •10. Функции речи
- •11. Виды речевой деятельности и их особенности
- •2. Место психологии в системе наук
- •3. История развития психологического знания. Первый этап
- •4. История развития психологического знания. Второй, третий и четвертый этапы
- •5. Психоанализ как одно из направлений в психологии
- •6. Гуманистическое направление в психологии
- •7. Развитие психики в процессе онтогенеза и филогенеза
- •8. История становления отечественной психологии
- •9. Индивид, личность, субъект деятельности и индивидуальность
- •10. История развития взглядов на психические явления
- •11. Кризис в психологии
- •12. Общая характеристика методов исследования в психологии. Этапы психологического исследования
- •13. Метод наблюдения и самонаблюдения в психологии. Эксперимент в психологии
- •14. Принципы современной психологии. Методы психологии
- •15. Тестирование как метод в психологии
- •16. Понятие о сознании в психологии
- •17. Понятие о бессознательном. Структура сознания
- •18. Структура деятельности
- •19. Структура личности. Направленность личности
- •20. Требования к психологической теории
- •21. Общие подходы к изучению личности в отечественной психологии
- •22. Концепция личности а.Ф. Лазурского
- •23. Концепция личности в.Н. Мясищева
- •24. Концепция личности а.Г. Ковалева и л.И. Божович
- •25. Концепция личности в.С. Мерлина
- •26. Концепция личности к.К. Платонова
- •27. Концепция личности а.Н. Леонтьева
- •28. Концепция личности с.Л. Рубинштейна
- •29. Концепция личности д.Н. Узнадзе
- •30. Концепция личности в.А. Ядова
- •31. Навык и его характеристики
- •32. Основные виды деятельности. Интериоризация и экстериоризация деятельности
- •33. Социализация личности. Формы направленности личности
- •34. Понятие об ощущении. Природа ощущений
- •35. Классификация ощущений. Свойства ощущений
- •36. Характеристика восприятия и его особенности. Восприятие пространства
- •37. Восприятие формы и величины
- •38. Восприятие времени. Восприятие движения
- •39. Общая характеристика процессов памяти. Физиологические теории памяти
- •40. Основные виды памяти
- •41. Образная и словесно-логическая память
- •42. Кратковременная, долговременная и оперативная память
- •43. Основные процессы и механизмы памяти. Объем памяти, точность воспроизведения, длительность
- •44. Запоминание
- •45. Сохранение, воспроизведение, узнавание информации
- •46. Память и ее развитие
- •47. Общая характеристика мышления. Виды мышления
- •48. Общая характеристика воображения
- •49. Основные виды воображения и их краткая характеристика
- •50. Механизмы переработки представлений в воображсаемые образы
- •51. Индивидуальные особенности воображения и его развитие
- •52. Понятие о внимании
- •53. Физиологические основы внимания
- •54. Основные виды внимания
- •55. Основные характеристики свойств внимания
- •56. Отвлекаемость и рассеянность внимания
- •57. Непроизвольное внимание
- •58. Мышление при решении задач. Определение эмоций в психологии
- •59. Понятие и структура чувств. Классификация чувств
- •60. Формы переживания чувств
- •61. Понятие воли в психологии. Формирование воли
- •62. Основные психологические теории воли
- •63. Структура волевого действия
- •64. Формы общения
- •65. Общение как взаимодействие
- •66. Перцептивная сторона общения. Дружеское общение
- •67. Социальный контроль и социальные нормы в процессе общения. Информационная концепция эмоций
- •68. Понятие группы и ее классификация. Виды групп
- •69. Понятие активности в психологии. Инструментальная основа активности
- •70. Мотивационная основа активности
- •71. Общее понятие о темпераменте. Свойства темперамента
- •72. Типы темперамента
- •73. Понятие о характере
- •74. Понятие о способностях
- •75. Общая характеристика способностей человека
- •76. Классификация способностей
- •77. Уровни развития способностей и индивидуальные различия. Задатки
- •78. Уровни развития способностей и индивидуальные различия. Одаренность, талант и гениальность
- •79. Понятие «интеллект» в психологии
- •80. Общая характеристика представления как психического познавательного процесса
- •81. Виды представлений. Зрительное и слуховое представление
- •82. Виды представлений. Двигательное и пространственное представление
- •83. Виды представлений. Классификация представлений по степени обобщенности
- •84. Индивидуальные особенности представления и его развитие
- •85. Общая характеристика эмоций. Основные виды эмоций
- •86. «Фундаментальные» эмоции
- •87. Понятие об эмоциональном стрессе
- •88. Общее понятие о личности. Биологические концепции
- •89. Понятие о личности в психологии
- •90. Формирование и развитие личности
78. Аутотренинг
Одним из самых мощных средств восстановления эмоционального равновесия является аутотренинг – особая методика самовнушения на фоне максимального мышечного расслабления. Предложил термин и детально разработал методику аутотренинга (AT) немецкий профессор-психиатр Шульц (1884-1970). AT помогает быстро снять излишнюю нервно-мышечную напряженность, волнение, проявление неврозов и вегетативно-сосудистой дистонии, головные боли, вялость, раздражительность, неприятные ощущения, позволяет управлять настроением, мобилизовать все душевные и физические силы на достижение поставленной цели, помогает уснуть в любое время суток для кратковременного эффективного отдыха, уменьшить потребность в ночном сне.
Освоить AT может практически любой человек, но более легко он дается людям, способным вызвать в сознании яркие живые образы. Овладение основами AT требует систематических занятий в течение 2-4 месяцев. Поэтому те, кто ожидает чуда в ближайшие 1-2 недели, будут разочарованы. В период освоения рекомендуется заниматься три раза в день: 10 мин. утром (лежа, как только проснулись), 5 мин. днем (например, во время обеденного перерыва) и 10 мин перед сном, в постели.
Классическую методику Шульца проверили на себе сотни тысяч людей.
Шульц предполагает последовательно овладеть формулами самовнушения: "правая рука тяжелая", "сердце бьется спокойно и ровно", "правая рука теплая", "дыхание спокойное и ровное", "лоб приятно прохладен". Чтобы внушаемое ощущение реализовалось, необходимо все внимание сосредоточить на соответствующей части тела. Очень важно, чтобы формулы не произносились бессмысленно, автоматически или как грубый приказ телу. Надо стараться ярко, образно представлять себе то, что должно ощущаться: вот рука наливается тяжестью, которая сосредоточивается в кисти и распирает ее, вот она ощущает дуновение теплой струи воздуха, тепло все усиливается... легкие с наслаждением вдыхают чистый ароматный воздух... Формулы следует произносить на выдохе. Каждое занятие следует заканчивать произнесением формулы, снимающей внушенную тяжесть: "Руки напрячь. Согнуть. Дышать глубоко. Открыть глаза. Расслабить руки". Когда AT проводится перед сном, эти фразы не произносят.
После того как основные формулы будут усвоены, т.е. без особых усилий ощущается то, что внушается, приступают к формулам намерения. Эти формулы разнообразны и должны быть актуальны, кратки, утвердительны, например, "голова свежая, ясная, боль покидает ее", "я справлюсь с этим делом", "я выдержанный, уверенный в себе человек", "я хорошо отдохнул", "я заряжаюсь энергией", "я засыпаю" и т.п. С самого начала тренировок используется одна форма намерения: "Я совершенно спокоен". Она произносится перед каждой из пяти основных формул.
Овладев AT, следует поддерживать приобретенные умения, помня, что каждое занятие, даже без формулы намерения, – это кратковременный, но очень эффективный отдых, снимающий усталость и нервное напряжение. Днем в подходящий момент можно легко привести себя в состояние аутогенного 10-15-минутного полусна-полубодрствования, обычно это делается в позе "кучера": сидя, голову опустить на грудь, ноги слегка расставить и согнуть под тупым углом, руки положить на бедра, глаза закрыть. Можно воспользоваться и такими позами: сидя за столом, подпереть голову руками и опустить ее на предплечья. Лучшая поза та, которая доступна и привычна. Люди, хорошо владеющие AT, могут, не принимая специальной позы и не заставляя себя погружаться в полусонное состояние, реализовать формулы внушения, эффективно управлять своим психическим состоянием, настроением, поведением.