9.Педагогические средства преодоления утомления

Средства восстановления

1. Педагогические, рациональное планирование занятий, использование специфических и не специфических средств тренировки, восстановительные упражнения.

2. Психологические, положительный психологический климат занятий, приемы регуляции психологических состояний (аутогенная тренировка), приемы мышечной релаксации, музыкальное воздействие.

3. Медико-биологические, качественное питание, естественные и искусственные факторы восстановления, адекватный суточный режим, формалогические препараты. Механизм действия медико-биологических факторов содействуют повышенной силе организма, быстрейшему восстановлению, способствует кровоснабжению.

Педагогические средства восстановления включают 2 группы факторов:

1. Рациональное построение тренировочного процесса на протяжении 1х, 2х и 4х летнего цикла.

2. Рациональное построение отдельно взятого занятия (индивидуальный режим подбора двигательной деятельности, определение интенсивности и объема нагрузки, сочетание нагрузок с отдыхом (активным и пассивным), создание положительно эмоционального фона занятий.

10.Организация суточного режима

Необходимость рациональной организации суточного режима связана с наличием в организме человека суточных биоритмов.

На протяжении суток деятельность и работоспособность организма меняется, что вызывает положительную или отрицательную реакцию организма на физическую нагрузку. На протяжении суток необходимо разумное чередование нагрузок и отдыха, чтобы избежать чрезмерного переутомления.

Ведущая роль при восстановлении принадлежит ночному сну. Продолжительность сна среднестатистического человека 8 часов, спортсмена – 10 часов.

Во время ночного сна: в течении 3-4 часов преобладает снижение всех функций, замедление работы органов ( фаза медленного сна). Спустя 4-5 часов после засыпания наблюдается фаза быстрого сна со сновидениями (сопровождается высокой силовой активностью головного мозга), в результате которого в организме наблюдается глубокий физиологический покой.

В это же время наблюдается активность ферментов, обеспечивая накопление энергии и заживление травм и ран.

Для правильности организации ночного сна нужно соблюдать несколько условий:

1. Тишина

2. Проветриваемое и насыщенное кислородом помещение

3. Необходимость температурного режима, гигиеническая температура комфорта 19-22⁰ С

11.Питание как средство восстановления организма

Вовремя физических нагрузок питательное вещество в организме исчерпывается, что приводит к ограничению в объеме выполняемой работы. Большое значение необходимо уделять качественному составу пищи, которое предлагает равномерное распределение белков, жиров и углеводов.

При мышечной работе активно расходуются углеводы (картошка, макароны). Снижение работоспособности связано с недостатком в организме белка. Содержание белка в организме меньше чем углеводов и составляет 1г на кг веса в сутки. Белки в организме человека расщепляются на 21 аминокислоту (15 синтезируются в самом организме, а 6 получает из внешней среды с пищей). Белок содержится в мясе птицы, животном мясе.

При тяжелой мышечной нагрузке потребление в белке возрастает и должно достигать 1,5г белка на кг веса. 2/3 белков употребляемых организмом должны быть животного происхождения.

В организме человека жиры являются важным строительным материалом для организма. Рекомендуется употреблять жиры в соотношении: 30% жиры животного происхождения (сливочное масло), 70% жиры растительного происхождения. Жиры животного происхождения являются тугоплавкими и медленно расщепляются (в 2,5 раза больше энергии уходит в сравнении с углеводами и белками). Для качественного питания важны витамины и минеральные соли (которые нужно употреблять в комплексе).

Физические средства восстановления

Показаны здоровым людям и спортсменам с целью устранения переутомления. Средства ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение, усиливают процессы органов дыхания и предотвращают патологию органов дыхания.

При их применении учитываются некоторые условия:

1. Реакция на действия физического фактора зависит от исходного состояния организма

2. Эффективность действия фактора зависит от дозы

3. Физиотерапевтические процедуры могут оказать как успокаивающее, так и возбуждающее действие на организм.