- •Содержание
- •Предисловие
- •Методические указания
- •Понятие самоконтроля и способы его осуществления
- •Показатели самоконтроля и правила его ведения
- •Субъективные показатели самоконтроля
- •2.1.1. Самочувствие
- •2.1.2. Настроение
- •2.1.3. Работоспособность
- •2.1.4. Желание тренироваться
- •2.1.5. Переносимость нагрузки
- •2.1.6. Потоотделение
- •2.1.7. Болевые ощущения
- •2.1.8. Усталость и утомление
- •2.1.10. Аппетит
- •Объективные показатели самоконтроля
- •Правила ведения самоконтроля
- •Методы самоконтроля
- •Метод стандартов или половозрастных норм
- •Центильный метод
- •Метод индексов
- •Метод функциональных проб
- •Метод номограмм
- •Метод контрольных упражнений (метод тестов или тестирования)
- •Метод сравнения
- •Оценка физического развития индивида как показателя уровня его здоровья
- •Оценка телосложения
- •Для лиц мужского пола:
- •Для лиц женского пола:
- •Балловая система определения типа телосложения
- •Оценка развития опорно-двигательного аппарата
- •4.2.1. Оценка осанки
- •4.2.2. Оценка мышечной системы
- •Соматоскопия
- •Физиометрия
- •Тестирование
- •Контрольные упражнения
- •4.2.3. Оценка общей гибкости и подвижности суставов
- •4.2.4. Оценка пропорциональности телосложения
- •Оценка уровня развития и функционирования дыхательной системы
- •Оценка уровня развития и функционирования сердечно-сосудистой системы
- •4.4.1. Частота сердечных сокращений
- •4.4.2. Артериальное давление
- •Оценка функционального статуса индивида
- •Индекс Рюфье
- •Лестничная проба
- •Коэффициент восстановления пульса (квп) высчитывается по формуле:
- •Влияние образа жизни на уровень здоровья индивида
- •Образ жизни современного человека и его влияние на здоровье
- •Содержательные характеристики составляющих зож
- •Контрольные вопросы
- •Тестовые задания
- •Эталоны ответов тестовых заданий
- •Примерное значение чсс (уд/мин) в зависимости от количества ударов пульса и времени их измерения
- •Приложение 2 Форма дневника самоконтроля (на примере лыжных гонок)
- •Приложение 3
- •Приложение 4 анкета
- •Средние показатели сдд и усдд в зависимости от чсс
Предисловие
Суть физической культуры заключается в воздействии на функциональные возможности организма занимающегося посредством выполнения двигательных действий. Причем, согласно теории адаптации, это воздействие должно быть на уровне стрессового, тогда, и только тогда, в организме начнут развиваться приспособительные реакции, приводящие к увеличению функциональных возможностей. При увеличении же уровня функций систем организма, увеличиваются резервы здоровья индивида, а значит, и его качество.
Важно отметить, что стрессовый уровень систем организма сугубо индивидуален, и зависит от ряда факторов, присущих конкретному индивиду, таких как:
-
пол;
-
возраст;
-
анатомические особенности;
-
физиологические особенности;
-
тип высшей нервной деятельности;
-
степень тренированности;
-
степень функционального состояния организма на момент выполнения упражнений;
-
уровень здоровья в день тренировки.
Для того, чтобы добиться результатов в физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности необходимо соблюдение триединого условия выполнения физических нагрузок:
-
планирование нагрузок в соответствии с индивидуальными возможностями занимающегося;
-
контролирование реакций организма на предъявленные нагрузки;
-
корректирование параметров нагрузки, если реакции организма не соответствуют запланированным.
Все это возможно только при наличии морфо-функционального мониторинга состояния организма занимающегося и регулярном сопоставлении его результатов с содержанием тренировочного процесса.
Методические указания
Учебное пособие «Самоконтроль в физической культуре и спорте» предназначено для самостоятельной теоретико-методической подготовки студентов Кировской ГМА очной и заочной форм обучения, изучающих теоретический раздел дисциплины «Физическая культура» по одноименной тематике (объемом 6 часов на специальностях 060101 Лечебное дело, 060103 Педиатрия и 060201 Стоматология, 12 часов на специальности 040400.62 Социальная работа и 14 часов на специальности 100800.62 Товароведение всех форм обучения), а так же по темам: «Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья» (2 часа на всех специальностях), «Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности» (2 часа на специальностях Лечебное дело, Педиатрия, Стоматология и Товароведение), «Методы развития физических качеств» (2 часа на специальностях Лечебное дело, Педиатрия, Стоматология и Товароведение), «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями» (2 часа на специальностях Лечебное дело, Педиатрия, Стоматология и Товароведение), «Физическая реабилитация и лечебная физическая культура» (4 часа на специальностях Лечебное дело, Педиатрия и Стоматология и 2 часа на специальности Товароведение на всех формах обучения). Помимо этого методический материал пособия используется в практических разделах программы дисциплины «Физическая культура», с преимущественно аэробной направленностью: «Легкая атлетика» (4 часа), «Фитнес» (4 часа), «Лыжная подготовка» (4 часа), для подбора и контроля интенсивности и объемов выполняемых физических нагрузок.
Таким образом, объем часов, предусмотренных на изучение материала данного пособия составляет 30 часов на специальностях Лечебное дело, Педиатрия и Стоматология, 28 часов на специальности Социальная работа и 36 часов на специальности Товароведение.
Цель данного учебного пособия: определить объемные требования по теме «Самоконтроль в физической культуре и спорте», а так же сформировать осознанное отношение к планированию тренировочного процесса во время самостоятельных занятий физическими упражнениями.
После изучения данного учебного пособия студент должен знать:
-
значение самоконтроля при занятиях физическими упражнениями;
-
методы самоконтроля и их суть;
-
содержательные основы измерения и оценки соматического и функционального статуса индивида;
-
способы контроля ответной реакции организма на предъявляемые физические нагрузки;
-
о влиянии образа жизни на уровень здоровья индивида.
Студент должен уметь:
-
осуществлять измерение и оценивание показателей соматического и функционального статуса;
-
анализировать и сопоставлять полученные показатели самоконтроля с содержанием тренировочного процесса;
-
характеризовать уровень здоровья по показателям соматического статуса и функциональных возможностей индивида;
-
оценивать работоспособность и утомление.