- •1. Введение
- •2. Расчёт рейтинга успеваемости
- •Организация занятий
- •Требования к занятиям
- •4.Контрольные точки по дисциплине
- •Определение рейтинга умений и
- •Определение рейтинга физической подготовленности
- •6.5. Определение биологического возраста по тесту «Гибкость»
- •7. Функциональная подготовленность
- •7.3. Жел (жизненная ёмкость лёгких в мл)
- •7.5. Задержка дыхания на выдохе в сек.
- •8. Оценка здоровья и заболеваемости
- •8.2. Экспресс-оценка уровня здоровья
- •8.3. Определение рейтинга «Заболеваемость»
- •9. Дневник самоконтроля
8. Оценка здоровья и заболеваемости
8.1. Кривоплечесть – 1 см = 70 баллов; 2 см = 66 баллов; 3 см = 50 баллов; 4 см = 35 баллов; 5 см = 25 баллов.
8.2. Экспресс-оценка уровня здоровья
Баллы |
ЧСС в покое, уд/мин |
АД в покое |
Время ежедневных занятий ФУ; мин |
Время восстановления ЧСС после 20 присед. |
Подтягивания (перкладина) муж. |
Пресс (ж) |
Прыжок в длину с места |
Кол-во простудных заболеваний |
Кол-во хронических заболеваний |
100-91 |
55-59 |
106-110/ 60-70 |
1,5 |
30 сек |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. табл 3.1, 3.2 |
0 |
0 |
90-81 |
60-65 |
111/115 66/ 70 |
1час 20м |
30-60с |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. 5.3 |
См. 5.3 |
80-71 |
66-70 |
115- 120/ 70-75 |
70 мин |
61-90с |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. 5.3 |
См. 5.3 |
70-61 |
71-75 |
121-125/ 75-80 |
60 мин |
91-120с |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. 5.3 |
См. 5.3 |
60-51 |
76-80 |
125- 129/ 80-85
|
50 мин |
121-150с |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. 5.3 |
См. 5.3 |
50-35 |
81-85 |
125- 129/ 85-89 |
30 мин |
151-180 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. 5.3 |
См. 5.3 |
4-25 |
85-90 |
более 130/ 90 |
< 15 мин |
181-210 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. 5.3 |
См. 5.3 |
< 24 б |
> 90 уд/ мин |
более 140/ 90 |
< 10 мин |
>210 сек |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. табл 3.1, 3.2 |
См. 5.3 |
См. 5.3 |
8.3. Определение рейтинга «Заболеваемость»
Кол-во простудных заболеваний |
Баллы |
Кол-во заболеваний |
Жизненный показатель (ЖЕЛ/масса тела, мл/кг)
|
Баллы |
мужчины |
женщины |
100-91 |
Нет |
100-91 |
Более 70 |
Более 60 |
||
90-81 |
Нет |
90-81 |
Более 70 |
Более 60 |
||
80-71 |
Нет |
80-71 |
Более 70 |
Более 60 |
||
70-61 |
1 |
70-61 |
66-70 |
56-60 |
||
60-51 |
1 |
60-51 |
66-70 |
56-60 |
||
50-41 |
1 |
50-41 |
61-65 |
55-51 |
||
40-31 |
2-3 |
40-31 |
61-65 |
55-51 |
||
30-21 |
2-3 |
30-21 |
56-60 |
46-50 |
||
20-11 |
4-5 |
20-11 |
50-55 |
40-45 |
||
10-0 |
Более 5 |
10-0 |
Менее 50 |
Менее 40 |
100-75 баллов – заболевание не наблюдалось, но могло отмечаться пограничное состояние или плохое самочувствие;
74-41 балл – наблюдалось одно заболевание (от 3-х до 6 дней);
40-25 баллов – наблюдалось два заболевания или одно продолжительностью от 7 до 15 дней;
24 и меньше баллов – наблюдалось три и более заболеваний или одно заболевание продолжительностью более 15 дней.
Почти во всех случаях заболевание связано с субъективными (личными) причинами: отсутствием профилактических мероприятий, нарушением правил личной гигиены, отсутствием закаливания, низкой двигательной активностью и пр.
Закаливание |
Курение (муж) |
Курение (жен) |
|||
Регуляр-ность |
Баллы |
Регуляр-ность |
Баллы |
Регуляр-ность |
Баллы |
Отсутст- вует |
0-10 |
Натощак, >пачки в день |
-10 |
Натощак, >пачки в день |
-10 |
1 раз/нед |
11-20 |
>пачки в день |
0 |
>пачки в день |
-1-5 |
2 раза/нед |
21-30 |
Натощак ¾ пачки |
0 |
Натощак ¾ пачки |
-1-5 |
3 раз/нед |
31-40 |
¾ пачки |
1-5 |
¾ пачки |
0 |
4 раза/нед |
41-50 |
1/2 пачки |
6-10 |
1/2 пачки |
1-5 |
5 раз/нед |
51-60 |
1/3 пачки |
11-15 |
1/3 пачки |
6-10 |
6 раз/нед |
61-70 |
Иногда, за компанию |
16-20 |
Иногда, за компанию |
11-15 |
7 раз/нед |
71-80 |
а) пассивное курение |
56-65 |
а) пассив- ное курение |
40-50 |
2 раз/ день |
81-90 |
б) пассивное курение |
65-74 |
б) пассив- ное курение |
51-60 |
3 раза/день |
100 |
Не курю активно |
100 |
Не курю активно |
100 |
Примечание:
а) пассивное курение «а» - безразличное отношение к курящим в вашем присутствии или «сам(а) не курю, но не возражаю против курения в моём присутствии – 56-65 баллов (М); 40 – 50 баллов (Ж);
б) пассивное курение «б» - не нравится, когда курят в моём присутствии, но активно не возмущаюсь; терплю, когда меня травят 65-74 баллов (М); 51-60 баллов (Ж);
в) не позволяю курить в моём присутствии: либо выпроваживаю курильщиков, либо ухожу – 100 баллов.