Занятие № 6 «Будь уверен» (классный час)

Цель: направленность на развитие воли, обретение уверенности в себе и ощущение внутренней свободы.

Пожалуй, во все времена уверенность в себе была синонимом успешности, лидерства, полноты бытия. Наш век – не исключение. Книги, издаваемые миллионными тиражами, все растущий спрос на услуги психологов, тренинги, семинары, общественное мнение…Но чем же так хороша уверенность в себе? Какой он, уверенный в себе человек? А неуверенный? Какими принципиальными признаками они отличаются друг от друга? (обсуждение).

Прежде всего, такой человек всегда высоко оценивает свои возможности. Он считает, что собственных сил с избытком хватает для выполнения практически любой поставленной перед собой задачи. Уверенный в себе человек всегда открыто говорит о своих чувствах, желаниях и требованиях, умеет отказывать, способен устанавливать контакты, начинать и заканчивать разговор. Он не боится ставить перед собой новые цели и с энтузиазмом берется за их выполнение.

А неуверенный в себе человек? В отношениях с окружающими такие люди страшатся (или же попросту не умеют) высказывать свое мнение, говорить о своих желаниях и потребностях. В конце концов, они перестают не только активно действовать по достижению целей, но и перестают ставить перед собой вообще какие бы то ни было цели, теряя веру в себя и реальность осуществления собственных намерений. Причины неуверенности в себе

Как оценить степень собственной уверенности в своих силах? Ведь, так или иначе, каждый из нас первоначально испытывает некую неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. Это совершенно нормально, и говорить о недостаточной неуверенности в себе тут не приходится.

Но если тревога и скованность сопровождает вас всю жизнь, в любой даже в самой привычной для вас обстановке, даже при общении с хорошо знакомыми людьми?! Что ж, в этом случае имеет смысл позаботиться о повышении уверенности в себе.

Кстати, бывает, что человек чувствует неуверенность в себе только периодически. Например, когда оказываешься в неловком положении или приходится общаться с какими-то людьми, внушающими человеку ту самую неуверенность. Что делать? Немедленно подворачивается простое решение – использовать так называемый метод от противного, то есть избегать встреч с этим кругом людей, стараться не попадать в те условия, которые каким-либо образом могут повлиять на уровень уверенности в себе.

Однако не злоупотребляйте этим методом: можно запросто привыкнуть всю жизнь стремиться избегать сложных для себя ситуаций, уподобившись пресловутому страусу, при малейшей опасности прячущему голову в песок. Соломки везде не подстелишь, как ни старайся. Непростые ситуации общения, так или иначе, всегда будут возникать на жизненном пути, что уж явно не будет способствовать повышению уверенности в себе.

А теперь, прежде чем говорить о способах повышения уверенности в себе, давайте проведём небольшой тест, который покажет, насколько вы уверены в себе. Итак, называется он «Уверенность в себе» Райдаса. Вам будет предложено 30 утверждений, описывающих различные типы поведения. И каждое отметьте по степени соответствия:

5 — очень характерно для меня, описание очень верное.

4 — довольно характерно для меня — скорее да, чем нет.

3 — отчасти характерно, отчасти не характерно.

2 — довольно не характерно для меня — скорее нет, чем да.

1 — совсем не характерно для меня, описание не верно.

1. Большинство людей, по-видимому, агрессивнее и увереннее в себе, чем я.

2. Я не решаюсь назначать свидания и принимать приглашения на свидания из-за своей застенчивости.

3. Когда подаваемая еда в кафе меня не удовлетворяет, я жалуюсь на это официанту.

4. Я избегаю задевать чувства других людей, даже если меня оскорбили.

5. Если продавцу стоило значительных усилий показать мне товар, который не совсем мне подходит, мне трудно сказать ему «нет».

6. Когда меня просят что-либо сделать, я обязательно выясняю, зачем это.

7. Я предпочитаю использовать сильные аргументы и доводы.

8. Я стараюсь быть в числе первых, как и большинство людей.

9. Честно говоря, люди часто используют меня в своих интересах. 10. Я получаю удовольствие от общения с незнакомыми людьми.

11. Я часто не знаю, что лучше сказать привлекательной (ому) женщине (мужчине).

12. Я испытываю нерешительность, когда нужно позвонить по телефону в учреждение.

13. Я предпочту обратиться с письменной просьбой принять меня на работу или зачислить на учебу, чем пройти через собеседование.

14. Я стесняюсь возвратить покупку.

15. Если близкий и уважаемый родственник раздражает меня, я скорее скрою свои чувства, чем проявлю раздражение.

16. Я избегаю задавать вопросы из страха показаться глупым.

17. В споре я иногда боюсь, что буду волноваться и дрожать.

18. Если известный и уважаемый лектор выскажет точку зрения, которую я считаю неверной, я заставлю аудиторию выслушать и свою точку зрения.

19. Я избегаю спорить и торговаться о цене.

20. Сделав что-нибудь важное и стоящее, я стараюсь, чтобы об этом узнали другие.

21. Я откровенен и искренен в своих чувствах.

22. Если кто-то сплетничает обо мне, я стремлюсь поговорить с ним об этом.

23. Мне часто трудно ответить «нет».

24. Я склонен сдерживать проявления своих эмоций, а не устраивать сцены.

25. Я жалуюсь на плохое обслуживание и беспорядок.

26. Когда мне делают комплимент, я не знаю, что сказать в ответ.

27. Если в театре или на лекции мне мешают разговорами, я делаю замечание.

28. Тот, кто пытается пролезть в очереди впереди меня, получит отпор.

29. Я всегда высказываю свое мнение.

30. Иногда мне абсолютно нечего сказать.

Ключ

1. Найдите сумму баллов для вопросов (номера 3, б, 7, 8, 10; 18, 20, 21, 22, 25, 27, 28, 29).

2. Найдите сумму баллов для вопросов (номера 1, 2, 4, 5, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 23, 24, 26, 30).

3. Прибавьте к первой сумме число 72 и вычтите вторую сумму.

0 - 24: очень неуверен в себе;

25 - 48: скорее не уверен, чем уверен;

49 - 72 : среднее значение уверенности;

73 - 96: уверен в себе;

97 - 120: слишком самоуверен.

А теперь я предложу вам шесть простых шагов к преодолению застенчивости и повышению уверенности в себе. Если честно, любой человек стесняется в той или иной степени. Вы можете быть профессиональным лыжником и уверенно спускаться с горы, преодолевая любые препятствия, вы уверены в себе, вы уверены в том, что вы делаете. Но вот вы сталкиваетесь с другой ситуацией, совсем не похожей на ту, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно, и, к большому сожалению, все ваши действия сковывает какая-то непонятная сила, и тут уж слово сказать и то, как-то трудно. Знакомо? Вот она застенчивость.

Действительно, вы можете ощущать абсолютную уверенность в себе в одной ситуации, и максимальную скованность в другой. Помните, если вы слишком застенчивы, это может оказать негативное влияние на вашу жизнь, как социальную, так и профессиональную.

Итак, как же преодолеть застенчивость? В этом вам помогут следующие советы:

Совет 1. Желание.

Вы должны иметь желание преодолеть вашу застенчивость, прежде чем вы сможете с ней что-либо сделать. Вокруг вас множество застенчивых, в той или иной ситуации, людей, к сожалению, большинство из них, так и не приняли решение изменить ситуацию в лучшую сторону. Но если вы действительно желаете справиться со своей застенчивостью, вас следует принять решение. Дельный совет – примите решение стать более уверенным.

Совет 2: Притворитесь.

Если вы когда-нибудь смотрели телевизор или кино, вы видели, как актёры играют свои роли. Эти люди изображают эмоции и чувства, которые они не испытывают на самом деле, но когда они играют, их эмоции и чувства весьма убедительны.

Сделайте вид, что вы уверены в себе и перестаньте стесняться, так вы обнаружите, что застенчивость уходит. Спустя какое-то время, вы обнаружите, что ваша застенчивость становится всё слабей и слабей, а ваша уверенность неимоверно растёт. Дельный совет – в следующий раз, когда вы будете находиться в такой ситуации, в которой вы стеснялись раньше, действуйте так, будто вы уверены в себе.

Совет 3: Знание самого себя.

Как вы сможете объяснить своё состояние, в котором вы находились ранее? Знание самого себя позволяет понять причины застенчивости, и уже с помощью этого знания вы можете двигаться дальше.

Будьте честны перед самим собой и выясните причины вашей застенчивости. Быть может причина в вашей внешности? В вашем голосе? Что-то вашей голове? Что бы это ни было, если это возможно, искорените это или постарайтесь изменить – и будьте честны перед самим собой. Здесь вы единственный человек, который может вас обмануть. Дельный совет – честно посмотрите на самого себя, и поймите, почему вы стесняетесь.

Совет 4: Зрительный контакт.

Практикуйте и поддерживайте зрительный контакт с людьми. Посмотрите на них и улыбнитесь. Это покажет им вашу уверенность и поможет вам чувствовать себя более уверенно. Если вы действительно не можете заглянуть в их глаза, просто поднимите взгляд и сосредоточьте внимание на точке между глазами или чуть выше глаз, этого будет достаточно. Дельный совет – смотрите людям в глаза и покажите им свою уверенность.

Совет 5: Оставьте страх.

Значительная часть вашей застенчивости обусловлена страхом. Ваш разум прокручивает всевозможные страшные ситуации, когда вы встречаетесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, как правило, это основано на действительном или мнимом опыте. Не беспокойтесь об этом, это тоже можно решить.

Если вы можете перестать думать и начнёте сосредотачиваться на более позитивных вещах об этой ситуации, то вы уменьшите своё стеснение. Дельный совет – сосредоточьте внимание на позитивных аспектах социальной ситуации, на чём-то хорошем, что может с вами произойти.

Совет 6: Меньше самокритики.

Многие застенчивые люди чрезвычайно самокритичны по отношению к себе. Они считают, что должны выглядеть хорошо, действовать определённым образом или быть кем-то, кем они не являются. Попробуйте сделать всё возможное, чтобы быть менее самокритичным. Станьте фанатом самого себя и начните себя хвалить. Дельный совет – станьте собственным фанатом и хвалите себя всё время.

Эти шесть советов помогут вам стать более уверенным человеком. И конечно поначалу вы будет колебаться между застенчивостью и уверенностью, но с практикой и со временем, вы будете стесняться всё меньше и меньше.

Семь простых стратегий немедленной уверенности в себе.

Скорей всего вы с недоверием отнесётесь к вопросу мгновенного развития уверенности в себе, действительно, этого можно достичь с течением времени, и постоянной работы над собой. В долгосрочной перспективе вы можете изменить модели мышления и системы убеждений, которые питают неуверенность, чего нельзя сделать за одно мгновение. Однако, бывают ситуации, когда у вас нет времени на укрепление уверенности путём устранения корней неуверенности и вам необходимо мгновенно повысить уверенность. Существуют стратегии, которые работают подобно обезболивающим таблеткам, действие временно, но оно производит положительный эффект.

Выполните простой поиск по этой теме, и вы найдёте десятки советов о том, как мгновенно повысить уверенность в себе. Но в данной статье будут перечислены наиболее эффективные стратегии мгновенного повышения уверенности в себе. Вот они:

1) Модная одежда. Одежда может мгновенно повысить вашу уверенность, в случаях, если она будет хорошего качества и приятно смотреться на вас. Некоторые люди, когда они надевают правильную одежду, воспринимают себя так, будто у них есть броня, они более успешны и чувствуют себя лучше. Модная одежда может изменить ваше восприятие самого себя и то, как вы себя чувствуете.

2) Дыхание. Когда вы перестаёте чувствовать себя в безопасности, это отражается на вашей физиологии и, особенно на дыхании, которое становится быстрее и мельче. Ваши эмоции воздействуют на вашу физиологию, однако, этот процесс можно повернуть в другую сторону. Сосредоточьтесь на вашем дыхании: сначала заметьте его, затем сознательно начните дышать глубоко, медленно и более регулярно. Как только вы сделаете это, вы заметите, что ваши негативные эмоции сдают свои права, и вы начинаете чувствовать себя более уверенно.

3) Упражнения. Для этого не обязательно ходить в спортзал и заниматься в течение двух часов. Это медленное, но стойкое решение. Речь идёт о быстрой помощи, уделите себе пару минут на несколько простых упражнение, как то растяжку мышц или небольшой пробежки. Упражнения помогут освободить напряжение в мышцах и повысить ваш уровень эндорфинов, это естественный допинг тела для улучшения настроения и повышения уверенности в себе.

4) Сосредоточьтесь на действиях. Когда вы чувствуете неуверенность, ваши мысли начинают негативный цикл: вы начинаете думать о плохих, драматических вещах, и эти мысли, в свою очередь, вызывают ещё больше негативных и драматических мыслей и так далее. Одним из способов быстрого выхода из этого цикла может быть перевод вашего внимания от ваших мыслей на ваши действия. Другими словами, вы переходите от вашей головы к вашим действиям, тем самым вы укрепляет своё чувство безопасности.

5) Остановитесь. Существует очень простой и эффективный способ преодоления негативных эмоций: вы обращаете ваше внимание на ваш внутренний диалог, полный негативных мыслей, которые заставляют вас нервничать, и с уверенность говорите: «Хватит!». Можете сказать это громко или, если это неудобно, вашим внутренним голосом. Это на некоторое время прервёт негативный внутренний диалог, лишит его контроля над вами и поможет вам поднять вашу уверенность в себе.

6) Думайте о ваших достоинствах. Отсутствие уверенности является результатом перевода вашего внимании от ваших хороших качеств, к вашим недостаткам, в результате вы начинаете думать о том, что вы делаете что-то ужасно. Когда это происходит, сознательно вспомните о ваших достоинствах особенно тех, которые уместны в данной ситуации, и сосредоточьтесь на них. Например, когда вы произносите речь и знаете, что вы очень организованы в вашем разговоре, думайте об этом, в результате вы повысите свою уверенность.

7) Вспомните о позитивном опыте. Когда вы думаете о хороших вещах, вы генерируете и увеличиваете позитивные эмоции, заглушая поток мыслей о негативных вещах. Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали сильные позитивные эмоции, особенно уверенность. Закройте глаза и представьте себя это так ясно, как сможете, во всех подробностях, так, будто это происходит на самом деле. Чем ярче будет картинка, тем эффективнее вы улучшите своё настроение и вашу уверенность на данный момент.

Всегда помните, что эти простые стратегии, являются лишь временным средством поднятия уверенности в себе, даже если они хорошо работают. Если вы всегда будете нуждаться в этих советах, значит, скорей всего, вы не обращаетесь к корням своей неуверенности. А устранение корней неуверенности очень важно в вашем личном развитии.