2. Восстановительные средства и мероприятия

При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные показатели (ЧСС, частота дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и др.).

Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость психического состояния юных спортсменов при подготовке и участии в соревнованиях, используются педагогические методы: внушение, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы.

Из медико-биологических средств восстановления: витаминизация, все виды массажа и сауна.

Основными средствами восстановление работоспособности в группах СО, НП являются педагогические средства восстановления, т.е. рациональное построение тренировки и соответствие ее объема и интенсивности функциональному состоянию организма спортсмена; чередованием тренировочных дней и дней отдыха; проведением занятий в игровой форме.

К гигиеническим средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе. Режим дня и питания.

Данные средства восстановления используются также в УТ группа.

Услугами сауны в ДЮСШ г. Гаджиево могут пользоваться спортсмены УТГ.

На этапе СС с ростом объема специальной физической подготовки и количества соревнований увеличивается время, отводимое на восстановление организма. Дополнительными педагогическими средствами могут быть переключения с одного вида спортивной деятельности на другой, чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности, изменение характера пауз отдыха и их продолжительности.

На данном этапе (этапе СС) подготовки необходимо комплексное применение всех средств восстановления (педагогические, гигиенические, психологические и медико-биологические). При этом следует учитывать некоторые общие закономерности и влияние этих средств на организм спортсмена.

Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном объеме (для учащихся этапов спортивного совершенствования) необходимо после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде.

Повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок характерно для современного спорта. Профилактика травматизма всегда являлась неотъемлемой задачей тренировочного процесса. Частые травмы нарушают нормальное течение учебного процесса и свидетельствуют о нерациональном его построении.

3.МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

3.1. Принципы, средства, методы спортивной тренировки

Принципы спортивной тренировки

1. Возрастная адекватность спортивной деятельности;

2. Единство общей и специальной подготовки;

3. Непрерывность тренировочного процесса;

4. Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок;

5. Цикличность тренировочного процесса;

6. Направленность на максимально возможные достижения, индивидуализация.

Средства спортивной тренировки

Основным средством спортивной тренировки являются физические упражнения. Они могут быть разделены на 3 группы:

• общеподготовительные упражнения;

• специально подготовительные упражнения;

• избранные соревновательные упражнения.

Методы спортивной тренировки

• Общепедагогические:

• словесные (беседа, рассказ, объяснение);

• наглядные (видеоматериал, наглядные пособия, пример).

• Практические:

• метод строго регламентированного упражнения:

– метод направленный на освоение спортивной техники;

– метод направленный на воспитание физических качеств.

• игровой метод;

• соревновательный метод.

3.2. Методические рекомендации по организации и проведению тренировки

Учебно-тренировочное занятие состоит из 4 составных частей - вводной, подготовительной, основной, заключительной.

Задачи занятия определяются в зависимости от учебно-тренировочного периода, состава занимающихся и условий проведения занятия. Главная задача занятия решается, как правило, в подготовительной и основной частях.

Вводная часть.

Задача: организовать внимание группы и умерено разогреть организм занимающихся.

Средства: порядковые и строевые упражнения, ходьба, бег.

Подготовительная часть.

Задача: подготовить мышцы, связки и системы организма занимающихся к работе в основной части занятия.

Средства: разминка, упражнения на гибкость, силу, быстроту, ловкость, равновесие, специальные подготовительные упражнения без партнера и с партнером, приемы самостраховки и страховки.

Основная часть.

Задача: изучение техники и тактики борьбы дзюдо, совершенствование в них; развитие физических и морально-волевых качеств.

Средства: приемы борьбы (броски, удержания, переворачивания, болевые приемы и др.), учебные и тренировочные схватки.

Заключительная часть.

Задача: привести организм занимающихся в относительно спокойное состояние.

Средства: ходьба, упражнения на расслабление, строевые упражнения.

Содержание урока и время, отводимое на его части, не остается постоянным на всем протяжении обучения и тренировки. Содержание занятия изменяется в зависимости от роста знаний, навыков и спортивного опыта борцов.

Вводная часть постепенно сокращается по времени, дается меньше строевых упражнений.

Подготовительная часть также по времени постепенно сокращается. Подготовительные упражнения подбираются в соответствии с основной задачей занятия. Вначале даются общеразвивающие упражнения для разминки, обеспечивающие постепенную подготовку мышц, суставов, связок и систем организма к повышенной нагрузке. Затем даются упражнения задача которых - увеличить общий запас двигательных навыков борца и после этого дают специальные упражнения; страховку и самостраховку, упражнения с партнером, простейшие виды борьбы и т.д. В подготовительной части занятия самостраховку не изучают, а повторяют. Способы страховки и самостраховки изучают в основной части. Упражнения постоянно изменяются как по характеру и содержанию, так и по дозировке. Упражнения, даваемые повторно, усложняются (изменяется и увеличивается дозировка). Однако в подготовительную часть не рекомендуется включать большое количество упражнений, требующих изучения, так как это может отрицательно сказаться на изучении материала основной части. У разрядников подготовительная часть это разминка.

Основная часть со временем увеличивается. Обучение новичков начинается с приемов страховки и самостраховки. После их усвоения переходят к изучению техники. Обычно на занятии изучают один прием в стойке и один прием в борьбе лежа. Разучив прием его закрепляют в учебной схватке, и только после этого переходят к изучению следующего приема, который также закрепляют в учебной схватке. В конце основной части преподаватель организует тренировочные схватки.

Следует отметить, что учебные схватки это схватки с односторонним нападением, где один нападает, а второй находясь в обусловленном положении защищается. В этой схватке обуславливаются захваты, положение нападающего и обороняющегося, а также действия того и другого. Тренировочные схватки - это вольные схватки, в которых закрепляются все изученные приемы, а также совершенствуется тактика, физические и морально-волевые качества борца. Постепенно тренировочные схватки со временем начинают занимать все большее и большее место, а в занятиях борцов высших разрядов - почти все время основной части урока. Иногда в конце основной части, после схваток, включают упражнения для развития силы и выносливости. При проведении учебных и тренировочных схваток борец должен работать с различными по росту, весу, физической и технической подготовленности противниками, но при этом надо возможно чаще бороться с противниками своей весовой категории. Чем больше разница в весе борцов, тем реже они должны встречаться в схватках, но эпизодически нужно встречаться и с более легкими противниками.

Нагрузку на занятии нужно повышать постепенно, в ходе каждого урока, чтобы в сумме они предъявили организму повышенные требования. Наибольшая по интенсивности физическая нагрузка должна быть в конце основной части, в тренировочных схватках.

Заключительная часть – состоит в подведении итогов, упражнений для расслабления и строевые упражнения.