Выносливость

Целью настоящей лекции является:

- сообщение знаний, использование или применение которых на практике позволяет поддерживать и развивать такое физическое качество, как выносливость.

На свете не так уж много вещей, которые мы можем реально контролировать. Однако, мы способны следить за тем, как мы выглядим и как чувствуем себя, если конечно, не будем лениться. (Кэрл Мадджело - специалист по аэробике).

Преподаватели кафедры, встречаясь со студентами университета, могут оценить, что в отношении физических качеств, осанки, часть студентов уже имеют не мало. Конечно, это связано с имеющимися задатками и с организацией жизни предшествующей студенческой.

Для других же, достижения равных с первыми возможностей, связанных с большой работой над собой.

Это не справедливо, но такова жизнь. Нужно пройти лишний километр, чтобы получить то, чего ты хочешь.

Если есть цель, получить равные возможности, то пробки на дороге к успеху не могут помешать вам.

Данная лекция посвящена раскрытию вопроса: «Что такое выносливость и как развивается данное качество».

Наиболее серьезные разработки в этом направлении проводились и проводятся научными сотрудниками и специалистами, работающими в области спорта, и именно оттуда накопленный положительный опыт переносится на другие сферы трудовой деятельности.

Выносливость – качество, характеризующее возможности человека эффективно выполнять работу в течение продолжительного времени.

Является ли определение – «выносливый» и «работоспособный» синонимами.

В словаре С.И.Ожегова:

- работоспособность определяется как способность человека много и производительно работать.

- выносливость – характеристика физически сильного, стойкого человека способного много вынести.

Без сомнения, лингвисты найдут разницу в определениях выносливости и работоспособности, но для нас нет сомнения в том, что они характеризуют примерно равные качества.

Развитие выносливости происходит за счет адаптации организма к повышенным рабочим нагрузкам. Различают 2 вида выносливости:

- выносливость общую или неспецифическую;

- выносливость специальную.

Примером общей выносливости может являться следующее. Представим себе, что группе студентов вручили одинаковые лопаты и поручили уборку территории от только, что выпавшего снега.

Определили, что темп уборки должен быть средним 20-22 подбора лопатой и перекидывания снега. При таком достаточно низком темпе, кто-то из студентов почувствует усталость через 20 минут, для других время наступления усталости наступит позднее.

Заключение одно. Те, кто усталость почувствует позднее – обладают большей, по сравнению с первыми, общей выносливостью.

Специальная выносливость – способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях нагрузок, обусловленных деятельностью профессиональной на данный период направленности.

В спортивной практике специальная выносливость имеет две разновидности:

- специальная тренировочная выносливость характеризующаяся суммарным объемом и интенсивностью специальной работы в тренировочный период;

- Специальной соревновательной выносливостью, которая характеризуется работоспособностью и эффективностью, но проявляющихся в условиях психологической напряженности, связанной с участием в соревнованиях.

Специальная выносливость является сложным многокомпонентным качеством. Ее структура определяется в непосредственной связи с видом деятельности.

Уровень достижений в различных видах трудовой, тем более спортивной деятельности, связан с таким физическим качеством как выносливость.

В свою очередь выносливость зависит от энергетических возможностей организма, которые обеспечиваются метаболическими процессами, т.е. химическими реакциями, имеющими трех уровневое происхождение:

а) алактатный анаэробный

б) лактатный анаэробный

в) аэробный.

Анаэробное обеспечение осуществляется метаболическими процессами происходящими без привлечения О₂ вдыхаемого воздуха.

Анаэробный алактатный процесс обеспечен энергией за счет расщепления макроэргических фосфорных соединений находящихся в самих мышцах. Ими служат имеющиеся в мышцах АТФ (Аденазин три фосфорная кислота), а так же АТФ получаемая из ресентезирующихся продуктов распада с использованием креатинфосфокиназы и миозина (15-30 сек.). Это самый мощный, но высоко затратный механизм энергообеспечения.

Анаэробный лактатный источник. Он обеспечивается за счет расщепления гликогена, накопленного в мышцах, до лактата. При этом также образуется АТФ и фосфокриатин. Это путь образования энергии, медленнее, чем предыдущей и меньшей мощности, но большей продолжительности позволяющей обеспечить работу от 30 сек до 3-4 минут по продолжительности.

Аэробный источник энергообеспечения обеспечивается кислородом вдыхаемого воздуха. При этом субстратами окисления служат углеводы и жиры.

Данный механизм энергообеспечения начинает действовать со 2-5 минуты начала работы и обеспечивает организм энергией в течение продолжительного времени. Подчеркнем, что данный путь энергообеспечения является самым экономичным.

Для того, чтобы сложилось полное впечатление о соотношениях различных уровней энергообеспечения в процессе выполнения работы средней интенсивности обратите внимание на рис. №