Занятие второе:

Самомассаж мышц спины, пояснич­ной области и ягодиц.

Самомассаж мышц спины выполняется в положении сидя или стоя. Применяют приемы поглажи­вания, растирания; разминание выпол­няют одной рукой противоположной части спины или двумя руками; движения идут от поясницы вверх (к нижнему углу ло­патки — рис.8). Растирание проводят кулаками, тыльной поверхностью пра­вой (или левой) кисти, взятой в замок с левой, направление массажных движе­ний продольное, поперечное, кругообраз­ное. Кроме того, проводят поглаживание ладонной поверхностью кистей; для это­го ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника, и массажные движения производят от поясницы вперед (рис.9). Можно проводить растирание кулаками, предплечьем (со стороны лучевой кости). Проводится также растирание кончиками пальцев вдоль позвоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. Используют также похлопывание, поколачивание. Заканчивают массаж поглаживанием.

Ягодичные мышцы массируют стоя или лежа на боку. При массаже в положении стоя ногу необходимо поставить на какую-нибудь подстав­ку для того, чтобы расслабить мышцы. Правую ягодичную мышцу массируют правой рукой, левую — левой. Возможно разминание яго­дичной мышцы двумя руками. Поглаживание выполняют от ягодичной складки вверх к поясничной области; потряхивание выполняют так: захватывают мышцу большим и остальными пальцами и проводят колебательные движения в стороны, немного приподнимая ее. Похло­пывание и поколачивание ягодичной мышцы производят одной или двумя руками. В положении лежа ягодичную мышцу массируют одной рукой, выполняя растирание кончиками пальцев, кулаком и размина­ние мышцы большим и остальными пальцами и проводят колебатель­ные движения в стороны, немного приподнимая ее. Похлопывание и поколачивание ягодичной мышцы производят одной или двумя рука­ми. В положении лежа ягодичную мышцу массируют одной рукой, выполняя растирание кончиками пальцев, кулаком и разминание мышцы всеми пальцами.

Самомассаж нижних конечностей.

Самомассаж мышц бедра произ­водят в положении сидя, стоя, в зависимости от того, какие мышцы массируют (рис. 10—13). Поглаживание осуществляют одной рукой или попеременно правой и левой. Массажные движения идут от колен­ного сустава к паховой складке. Правое бедро можно поглаживать правой рукой и разминать—левой. При растирании кончиками пальцев правой кисти с отягощением ее левой массажные движения идут от коленного сустава к паховой складке. Производят растирание кулаками; двойное кольцевое разминание двумя руками от колена к паховой области (см. рис.12).

В положении лежа на спине, нога согнуты в коленных суставах - производят потряхивание мышц бедра двумя руками (рис.14). Приво­дящие мышцы бедра массируют одной и двумя руками. Выполняют поглаживание от внутренней поверхности коленного сустава к паховой складке; двойное кольцевое разминание; растирание кончиками пальцев по ходу сосудисто-нервного пучка. Заднюю группу мышц массируют в положении лежа на боку или стоя (рис.15). Применяют поглаживание, растирание, ординарное разминание. Особое внимание уделяют при­емам растирания фасции бедра, где применяют растирание основанием ладони, кулаками; разминание I пальцем. Заканчивают массаж погла­живанием двумя руками всех мышц, начиная от коленного сустава к паховой области; потряхивание мышц бедра производят в исходном положении стоя, массируемая нога стоит на подставке; обхватив мыш­цы бедра двумя руками, производят потряхивающие движения,

Коленный сустав массируют в исходном положении сидя, стоя. Используют приемы растирания ладонной поверхностью, кольцевое, кончиками пальцев, основанием ладони, подушечкой I пальца (или двумя пальцами); заканчивают массаж поглаживанием и активными сгибаниями и разгибаниями в коленном суставе.

Мышцы голени массируют одной или двумя руками (рис.16—19). Икроножные мышцы массируют от пяточного сухожилия к подколен­ной ямке. Применяют комбинированный прием, когда одной рукой разминают мышцы, а другой — поглаживают. Разминание выполняют ординарное или двойное кольцевое от пяточного сухожилия к подколен­ной ямке. Потряхивание икроножной мышцы (например, правой) осу­ществляют левой рукой, I палец располагается с внутренней стороны, а все остальные — с наружной стороны голени; проводят колебательные движения мышцы в стороны, периодически ее приподнимая. Массаж берцовых мышц выполняют в положении сидя или стоя, когда массиру­емая нога стоит на стульчике или какой-нибудь подставке. Используют приемы поглаживания одной рукой или попеременно правой и левой, растирание — основанием ладони, кончиками пальцев; разминание -подушечкой I пальца. Заканчивают массаж поглаживанием от голенос­топного сустава к коленному.

Голеностопный сустав и стопы массируют сидя. На стопе производят поглаживание одной или двумя руками. Подошвенная поверхность мас­сируется основанием ладони, кулаком, фалангами согнутых пальцев; встречное растирание стопы, когда ладонная поверхность одной кисти скользит по тылу стопы, другая — по подошвенной поверхности. Произ­водят растирание кончиками пальцев и I пальцами межкостных проме­жутков, затем щипцеобразное растирание пяточного сухожилия, погла­живание кончиками пальцев от пяточного бугра к середине икроножной мышцы, растирание пяточного сухожилия с отягощением. При массаже голеностопного сустава производят поглаживание, щипцеобразное рас­тирание.