Общая физическая и социальная подготовка в системе социального воспитания

Физические качества и физическая сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. Физическими качества приято называть генетически унаследованные, морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление целесообразной двигательной деятельности.

Сила способность человека противостоять внешнему сопротивлению или преодолевать его. Различают два вида силы: абсолютную (совокупность всех мышечных групп, которые участвуют в данном движении) и относительную (сила, которая приходится на 1 килограмм массы спортсмена. Она в большей степени присуща людям с нормальным весом).

Метод повторных усилий или метод до отказа. Предусматривает работу с отягощением 30 – 70% от максимального. 4 – 12 повторений выполняются 3 – 6 серий. Отдых 2 – 4 минуты. Метод эффективен при наращивании мышечной массы.

Метод максимальных усилий. Выполнение упражнений с предельным весом. Упражнение выполняется 1 – 2 повторения. Развивается динамическая сила.

Метод динамических усилий.

Изометрический метод (статический метод). Продолжительность удерживания статического положения 4 секунды. Применяется при развитии силы, отдельных мышечных групп. В конце тренировок проводить комплекс упражнений на гибкость.

Быстрота – способность человека выполнять движение за максимально короткое время. Многократное выполнение упражнений с максимальной скоростью. Ловкость – наиболее сложная и многогранное качество, которое проявляется как: способность освоить сложное координационное движение, точность выполнения пространственных, временных, силовых и ритмических качеств заданного движения, способность изменять двигательную активность в соответствии с меняющимися условиями. Средствами развития являются систематическое разучивание новых двигательных действий, выполнение упражнений, в которых изменены пространственные, скоростные характеристики + повторность упражнений.

Гибкость – выполнение упражнений с наибольшей амплитудой. Зависит от эластичности мышц и сухожилий, разминки, возраста занимающихся. Гибкость активная (упражнения выполняются самостоятельно) и пассивная. Статические и динамические упражнения. Выносливость – способность организма человека преодолевать нарастающее утомление. Различают общую (проявляется при выполнении всей работы) и специальную (проявление выносливости с тем или иным физическим качеством) выносливость. Выносливость определяется свойствами центральной нервной системы. При дозировки нагрузки выделяют 4 зоны интенсивности, в основе которых заложена частота сердечных сокращений.

Нулевая тренировочная зона до 130 ударов в минуту. Используется для отдыха.

Первая тренировочная зона от 130 ударов до 150. Начинающие спортсмены. Зона порог готовности.

Вторая тренировочная зона от 150 – 180 ударов в минуту. Подключается механизм анаэробного дыхания 150 ударов в минуту близок к порогу анаэробного обмена, который к тому же является чувствительным критерием тренированности. Порог анаэробного обмена. Анаэробный – безкислородный.

Надкритическая зона – более 180 ударов в минуту совершенствует анаэробные механизмы.