Билет №10

1. Первым ощущением человека, который раньше никогда не занималась физкультурой или имела большой перерыв в занятиях, будет боль в мышцах. Такое явление нормальное, занятия при этом следует продолжать. Через несколько дней боль сам по себе исчезнет, но это можно ускорить тепловыми процедурами (ванна, душ, парная баня) и массаж или самомассаж. Следует отметить, что когда нагрузка соответствует физической подготовке, то после тренировки должна возникать такое ощущение, которое передается выражением "приятная усталость в мышцах.

Существует определенная зависимость между физическими нагрузками и сном. Известно такое правило не следует заниматься физическими упражнениями перед сном, чтобы избежать бессонницы. Как правило, умеренные нагрузки ускоряют засыпания, углубляют сон, а чрезмерные, особенно если они повторяются, имеют прямо противоположный эффект.

2. Требования безопасности во время занятий:

-переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;

-снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т. д.);

-убрать из карманов спортивной формы, колющиеся и другие посторонние предметы;

-под руководством учителя подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;

-по команде учителя встать в строй для общего построения.

Учащийся должен:

-каждый раз перед выполнением упражнения проверять крепление стопорных винтов;

-вытирать руки насухо, использовать магнезию;

-выполнять сложные элементы и упражнения со страховкой;

-при выполнении прыжков и соскоков приземляться мягко на носки ног, пружинисто приседая;

-при появлении во время занятия боли в руках, покраснения кожи, водяных пузырей на ладонях прекратить занятие и сообщить об этом учителю;

-переходить от снаряда к снаряду организованно, по общей команде, способом, указанным учителем.

Билет №11

1. Движение – это жизнь. Если Вы не нагружаете свои мышцы физической нагрузкой, то о здоровье можете только мечтать. Малоподвижный образ жизни ведет к застою лимфы, которая движется только под действием мышечных сокращений, к зашлакованности организма, к нарушению функции внутренних органов и, как следствие, к появлению болезней. Человек, которому не хватает движения, не может быть здоровым. Постоянно отдыхающие мышцы не позволяют нормально работать капиллярам, ноги и руки постоянно мерзнут из-за того, что теплая кровь не может достичь в необходимом количестве удаленных участков тела. Нарушая важнейший закон природы – закон движения – мы расплачиваемся за это болезнями.

2. Ловкость — способность двигательно выйти из любого положения, то есть способность справиться с любой возникшей двигательной задачей:

-правильно (адекватно и точно),

-быстро (то есть, скоро и споро),

-рационально (целесообразно и экономично),

-находчиво (изворотливо и инициативно).

Билет № 12

1. Основные гигиенические требования к одежде следующие: она должна быть пористой при хорошей воздухопроницаемости и гигроскопичности, соответствовать сезону и метеорологическим условиям.

2.