Вопросы к экзамену
Раздел 1 курса «Научно-методические основы оздоровительной физической культуры»
Понятие и сущность понятия здоровья, здорового образа жизни, мотивации здорового образа жизни.
Адаптация, утомление и восстановление при мышечной работе.
Соотношение понятий «ОФК», «оздоровительный фитнесс», «ОВГ». Классификация ОВГ.
Общая характеристика учреждений спортивно-оздоровительного сервиса. Проблемы и перспективы развития спортивно-оздоровительного сервиса.
Основы рационального питания (рациональное питание, диета, принципы рационального питания, роль питания в решении задач тренировки).
Основные пищевые вещества (белки, жиры, углеводы).
Правила, режим и рацион питания в катаболическую и анаболическую тренировки.
Витамины, витаминоподобные и минеральные вещества. Их роль в питании.
Научно-методические основы шейпинга. История развития.
Основы катаболической и анаболической тренировки, основные параметры нагрузки, структура видео комплекса по шейпингу. Виды тестирования в шейпинге.
Тренировочные принципы для разработки программ анаболической тренировки.
Оборудование и инвентарь шейпинг залов, центров. Техника безопасности при проведении занятий в шейпинг-зале. Дизайн шейпинг-залов.
Организация и проведение конкурсов по шейпингу, соревнований и показательных выступлений по аэробике.
История развития аэробики. Классификация и общая характеристика различных видов аэробики.
Теория и методика проведения занятий по аэробике (методы и методические приемы; составление комбинаций, композиция и пространство). Регулирование нагрузки.
Теория и методик занятий аэробикой с использованием оборудования (степ-аэробика; фитбол-аэробика; слайд-аэробика и др.).
Теория и методика силовых занятий в аэробике (резиновые амортизаторы; свободные веса). Виды силовых тренировок.
Характеристика танцевальных направлений аэробики (латина; джаз; фанк; танец живота и др.). Боевые искусства в аэробике (Box; Kibo и др.).
Новые технологии в аэробике. Программы «Mind & Body» (Fitness-yoga; Pilates mat и др.).
История и особенности системы йога. Восточные системы гимнастики (цигун; тай-цзи-чжуань; ушу). Система Мэксин Тобиас и Мэри Стюарт. Характеристика системы, принципов построения занятий.
Педагогический и медико-биологический контроль в СОС. Перенапряжение и переутомление.
Техника безопасности в учреждениях СОС. Тестирование и медицинский контроль в процессе работы с клиентами.
Нарушения в опорно-двигательном аппарате при занятиях ОФК. Основные типы травм на занятиях и после. Методы профилактики и способы лечения. Первая медицинская помощь.
Характеристика современных систем оценки состояния здоровья. Определение адекватности нагрузки на тренировки в зависимости от состояния здоровья занимающихся.
Характеристика основных средств и методов восстановления в СОС.
Характеристика бодибилдинга. История возникновения и современное состояние.
Федерации бодибилдинга (структура; содержание работы; подготовка кадров). Перспективы развития.
Тренировочные принципы по Джо Вейдеру для начинающих (характеристика, примеры использования в катаболическую и анаболическую тренировку).
Тренировочные принципы по Джо Вейдеру для среднего уровня и для самых опытных (характеристика, примеры использования в катаболическую и анаболическую тренировку).
Анатомо-физиологические особенности женщин. Составление программ тренировки.
Организация и проведение соревнований по бодибилдингу и фитнес- спорту.
Определение процентного содержания жировой ткани. Проведение тестирования и обработка результатов.
Силовая тренировка. Понятие сила, классификация. Средства и методы. Разработка тренировочной программы.
Тренировка выносливости. Понятие выносливость, классификация. Средства и методы. Разработка тренировочной программы.
История возникновения системы калланетик. Правила выполнения упражнений, дозировка.
Режим питания. Распределение суточного рациона. Состав пищи и калорийность. Требования и рекомендации в зависимости от характера и вида ОФК.
Характеристика различных систем питания. Вегетарианство. Раздельное питание (Монтиньяк). Сыроедение.
Специализированные пищевые добавки. Спортивное питание.
Питание различных контингентов людей. Питание людей, страдающих ожирением.
Особенности тренировок с людьми старшего возраста.