II. Возрастные особенности физического развития

Детей 8 - 13 лет

К настоящему времени накапливается все больше данных о том, что физические качества учащихся следует как можно полнее развивать уже с 8 лет. В период от 7-8 лет к подростковому возрасту значительно увеличиваются функциональные возможности двигательного аппарата. Об этом свидетельствуют повышение мощности и объема выполняемых нагрузок, рост величины максимального темпа движений, предельной продолжительности работы, быстрое восстановление после нагрузок функционального состояния нейромоторного аппарата. В возрасте от 8 до 13 лет происходит совершенствование механизмов адаптации системы кровообращения и дыхательной системы к физическим нагрузкам. Мышечная работа вызывает многократное (в 15-20 раз) увеличение объема легочной вентиляции", систематическая мышечная деятельность сопровождается увеличением силы дыхательной мускулатуры, отчетливо растет мощность дыхательных движений.

Подчеркивается возможность целенаправленного развития выносливости у детей младшего школьного возраста. В ходе многочисленных исследований было выявлено, что от 8 до 10 лет выносливость повышается только к нагрузкам, выполняемым в режиме аэробного энергообеспечения, т.е. к таким, предельная продолжительность которых более 2,5 минут. Отмечено, что с уменьшением интенсивности, но одновременно с увеличением времени выполнения физической нагрузки и объема, работы у мальчиков и девочек увеличивается период восстановления функционального состояния нервно-мышечного аппарата.

Двигательная активность младших школьников явно недостаточна и продолжает снижаться, кроме того, происходит постоянное увеличение нагрузки психического и интеллектуального характера. А между тем, у детей именно в этом возрастном периоде закладываются основы дальнейшего физического развития в целом и продолжается формирование важнейших функциональных систем растущего организма. Кроме того, необходимо отметить, что рассматриваемый возрастной период наиболее благоприятен для формирования правильной осанки, чему способствуют упражнения на развитие мышц стоп, спины и шеи.

К 8-ми годам у детей уже практически полностью сформированы все системы организма: дыхательная, нервная, пищеварительная, кровеносная, опорно-двигательный аппарат. Этот возраст характеризуется как период, в котором дети могут сравнительно хорошо управлять своими движениями, поэтому его следует рассматривать как период активного развития двигательных функций. Совершенствование двигательных способностей должно совпадать с периодом усиленного развития двигательных функций и тем повышать и ускорять ход этого развития.

В 13 лет наступает период полового созревания, когда в организме происходят резкие эндокринные сдвиги, меняется функциональное состояние организма. При этом все системы организма функционируют также как и у взрослого человека, но все еще продолжают развиваться, поэтому очень важно задать правильное направление в развитии. Особенность данного возраста заключается в том, что у ребенка смещается центр тяжести тела, нарушается пространственная координация: ребенок часто не может сделать привычных движений и упражнений, которые уже были отработаны (например, потеря равновесия при поворотах и т.п.).

Родители и педагоги зачастую оберегают детей от физических усилий (как им кажется, чрезмерных), от закаливающих воздействий и даже от здорового соперничества в подвижных играх.

Но дети способны на значительно большие физические усилия, чем думают многие, надо только правильно оценить их реальные возможности и уметь правильно сочетать знание общих закономерностей с индивидуальным подходом. Прежде всего, необходимо определить массу тела и рост ребенка.

Дети 7-9 лет делятся на 3 основных типа по показателям роста и веса: большие (Б), средние (С) и маленькие (М); есть и 2 переходных типа - средние большие (СБ) и средние маленькие (СМ). Самостоятельно определить тип ребенка довольно просто — группа выстраивается по росту в шеренгу и условно делится на три части. Стоящие в первой трети шеренги принадлежат к типу Б, далее -Си замыкают шеренгу М; в промежутках между шиш - СБ и СМ. Типы СБ и СМ могут легко с годами перемещаться в группу Б, С или М, поэтому такие дети требуют большего внимания в плане физических нагрузок. Более точно определить морфологический тип ребенка и определить его физические возможности поможет сравнительная таблица № 1

Возраст ребенка	Тип ребенка	Средний рост, см.	Отклонение, см	Средний вес, кг.	Отклонение, кг.
8	Б С М	140 131 122	3 2,8 3	34 30 22	4 3,5 3,8
9	Б С М	144 138 124	3 2,7 3	40 35 23	4 3,6 4

В процессе многолетних исследований было установлено, что для ребенка того или иного типа телосложения характерно свое проявление физических качеств. Их можно обобщенно свести  к трем основным уровням (см. таб. № 2):

1. уровень - лучшие результаты среди одногодок;

2. уровень - результаты несколько хуже;

3. уровень - наиболее слабые результаты.

Уровни физических качеств	Морфологические типы
	Б	С	М
I	Быстрая сила, медленная сила	Быстрота, выносливость	-
II	Быстрота	Быстрая сила, медленная сила	Быстрота
III	Выносливость	-	Выносливость, быстрая сила, медленная сила

Что касается занятий хореографией, то можно сделать заключение, что наиболее подходящие физические качества для этого вида деятельности имеют дети среднего тина (С). У этих детей наиболее подходящий морфологический тип, поэтому они без труда усваивают весь материал. Что касается детей типа Б, то у них имеются определенные минусы, например, у них недостаточная выносливость, меньшая гибкость. Дети типа М очень гибкие, но имеют слабые мышечную силу и выносливость.

Физическая нагрузка варьируется не только в зависимости от морфологического типа, но и в зависимости от возраста ребенка, причем следует отметить, что специалистами (медиками, физиологами, педагогами) отдельно выделяются паспортный и биологический возрасты, поскольку дети и подростки одного морфологического типа и паспортного возраста нередко отличаются по уровню физического развития. Биологический возраст ребенка, отражающий морфологическую и физиологическую зрелость отдельных органов, систем и организма в целом, гораздо важнее, чем паспортный для правильного определения работоспособности, двигательных качеств, характера и приспособительных реакций на различные нагрузки. Самое простое определение биологического возраста дано в таблице № 3 (суммарное количество зубов ребенка сравнивается с показателями таблицы и  определяется возраст)

Кроме биологического выделяется также двигательный возраст, основанный на результатах, показанных детьми при выполнении различных физических упражнений (см. таб. № 4).

Возраст, годы	Девочки	Мальчики
6	7	8
7	9	9
8	11	11
9	14	13
10	19	17 j

Если результаты ребенка лучше, чем отражено в таблице, значит он опережает своих сверстников в физическом развитии, его двигательный возраст опережает паспортный, и возможности ребенка гораздо выше, чем у его сверстников; если результаты хуже, то он отстает в развитии, а

Тесты	Возраст
	7 лет			8 лет			9 лет
	Морфологический тип
	Б	С	М	В	С	г М	Б	С	М
Бег на 10 м, с.	2,9	ЗД	3,3	2,8	2,9	3,0	2,7	2,8	2,8
Бег на 30м,с.	6,55	6,59	6,78	6,23	6,24	6,59	6,09	6,11	6,49
Прыжок в длину с места, см	117,4	130,6	114,3	130,3	134,6	118,6	146,7	152,1	135,4
Прыжок с разбега, см.	195,8	215,3	191,4	205,6	228,4	200,1	211,5	236,4	206,7
Прыжок-многоскок, 8 раз с 1 ноги на ногу, см.	991,3	1023,8	963,8	1074,6	1138,3	986,7	1416,7	1469,4	1332,2
Метание на дальность (шш ЗШ г.), м	10,5	10,9	9,8	10,7	12,1	10,6	11,7	] А ^	1 11,2
Метание на дальность сидя (мяч 1 кг.), м	1,7	1,8	0,9	1,8	2,1	1Д	2,2	2,6	1,5

 двигательный возраст отстает от паспортного.

Дозирование нагрузки связано в первую очередь с интенсивностью выполнения упражнений и количеством повторений, причем физическая нагрузка постепенно увеличивается от начала занятия к его середине и снижается в конце. Преодоление трудностей, достижение цели, новые мышечные ощущения и оценка достигнутого ребенком дают ему чувство удовлетворения, способствуют стремлению к еще большим достижениям.

Одна из целей физиологически обоснованного нормирования нагрузок на занятиях хореографией заключается в том, чтобы затраты энергии, число повторений упражнений и продолжительность выполнения серий упражнений были оптимальными. Если затраты энергии и число повторений упражнений малы, то эффект от упражнений будет понижен вследствие недостаточной мобилизации физиологических функций. Если же затраты энергии, число повторений и продолжительность упражнений чрезмерно велики, то эффект от упражнений будет понижен вследствие ослабления физиологических процессов в связи с истощением веществ, богатых энергией, и ферментов, а также нервных механизмов регуляции движения.

При дозировании физической нагрузки, регулировании интенсивности её воздействия на организм необходимо учитывать следующие факторы:

• Количество повторений упражнения. Чем больше число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;

• Амплитуда движений. С увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает;

• Исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. К ней относятся: изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, сидя, лёжа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), усиливающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь организм, изменение положения центра тяжести тела по отношению к опоре;

• Величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп. Чем больше мышечных групп участвует в выполнении упражнения, чем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка;

• Темп выполнения упражнений: может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку даёт быстрый темп, в силовых - медленный темп;

• Степень сложности упражнения: зависит от количества участвующих в упражнении мышечных групп и от координации их деятельности. Сложные упражнения требуют усиленного внимания, что создаёт значительную эмоциональную нагрузку и приводит к более быстрому утомлению;

• Степень и характер мышечного напряжения. При максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, быстро нарастает утомление. Трудно долго продолжать работу и при быстром чередовании мышечных сокращений и расслаблений, ибо это приводит к высокой подвижности процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и к быстрому утомлению;

• Мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени) зависит от времени её выполнения, развиваемой скорости и силы при движении, чем больше мощность, тем выше физическая нагрузка;

• Продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма. По характеры паузы отдыха могут быть пассивными и активными. При активных паузах, когда выполняются лёгкие упражнения разгрузочного характера или упражнения в мышечном расслаблении, восстановительный эффект повышается.

Учитывая перечисленные факторы, можно уменьшать или увеличивать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий в течение продолжительного периода времени.

Самочувствие довольно точно отражает изменения, проходящие в организме под  влиянием занятий физическими упражнениями, поэтому очень важно знать признаки чрезмерной нагрузки. Нагрузка в занятиях является чрезмерной, превышает возможности организма, если постепенно накапливается утомление, повышается бессонница или повышается сонливость, головная боль, потеря аппетита, раздражительность, боль в области сердца, отдышка, тошнота. В этом случае необходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия.

Необходимо отметить, что в данный период времени педагоги и родители достаточно часто сталкиваются с проблемой пониженного тонуса мышц у ребенка ( т.наз. гипотонус мышц). Гипотонус мышц проявляется в нарушении связи и скоординированности двигательных рецепторов с мышечными волокнами, поэтому ребенок с таким отклонением не может качественно выполнить многие движения (например, выпрямить колено или оттянуть носок), особенно если они выполняются в быстром темпе. Этот ребенок понимает, как делать, что делать, но в силу такой физической особенности его организма от него трудно требовать сделать лучше, чем он способен. Гипотонус мышц не является болезнью или психическим отклонением, поэтому он не требует врачебного вмешательства - чаще всего, гипотонус мышц проходит с годами. По данным медицинских исследований каждый 8-й ребенок так или иначе подвержен этому явлению. Физические упражнения для такого ребенка имеют огромное положительное значение - они не избавляют от гипотонуса мышц, но очень заметно корректируют физическое развитие организма.

Чтобы иметь представление о том, каковы физические возможности детей в рассматриваемый период, можно воспользоваться следующей таблицей:

Виды упражнений	Морфологические типы и  возраст
	Б	С	М
Приседание на двух ногах	с 2-х лет	с 2-х лет	с 2,5 лет
Приседание на одной ноге при помощи опоры	с 4-х лет	с 4-х лет	с 5-ти лет
Подскоки	с 2-х лет	с 2-х лет	с 2,5 лет
Подскоки на месте с поворотом	с 6-ти лет	с 6-ти лет	с 6-ти лет
Прыжки на одной ноге	с 4-х лет	с 4-х лет	с 4-х лет
Прыжки в длину с места	с 2-х лет	с 2-х лет	с 2,5 лет
Наклоны туловища вперед и в стороны	с 2-х лет	с 2-х лет	с 2-х лет
Отжимание в упоре лежа от пола	с 6-ти лет	с 6-ти лет	с 7-ми лет
Подъемы туловища из положения лежа на спине до положения сидя (ноги закреплены)	с 3-х лет	с 2-х дет	с 3-х лет
Подъемы туловища из положения лежа на животе до прогиба в пояснице (ноги закреплены)	с 5-ти лет	с 5-ти лет	с 5-ти лет
Махи прямой ногой у опоры	с 4-х лет	с 4-х лет	с 4,5 лет
Бег с высоким подъемом коленей	с 5-ти лет	с 5-ти лет	с 5-ти лет
Бег «взахлест»	с 8-ми лет	с 8-ми лет	с 8-ми лет

В таблице отражены самые основные виды физических упражнений и то, с какого возраста их рекомендовано давать детям (при этом учитывается также морфологический тип ребенка).

В результате анализа возрастных возможностей детей, можно с уверенностью утверждать, что дети к 10 годам уже способны выполнять упражнения, требующие весомой физической нагрузки, а также упражнения, сочетающие координационно- сложные двигательные действия.

Таким образом, результаты изучения возрастной динамики естественного развития показателей работоспособности школьников 8-13 лет и особенностей адаптации их систем дыхания и кровообращения дают основание считать, что использование нагрузок большой и умеренной интенсивности позволит повысить эффективность физических упражнений (и занятий хореографией в частности), направленных; на развитие физических возможностей школьников.