- •Комплекс лечебной гимнастики (для больных в остром периоде) Лежа на спине
- •Лежа на боку
- •Специальные упражнения при поясничном остеохондрозе.
- •Примерный комплекс лечебной гимнастики для занятиий в амбулаторных условиях Лежа на спине
- •Лежа на животе
- •Лежа на боку
- •Стоя на четвереньках
- •Сидя на стуле
- •Стоя у гимнастической стенки
Лежа на животе
1. Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах (поочередно и одновременно).
2. Отводить ногу в сторону (поочередно).
3. Упор руками о пол, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.
4. Руки вверх, не касаясь пола прогнуться, немного подняв плечи и голову 3-4 раза.
5. Поднять разноименную руку и ногу вверх (4-6 раз) .
6. Руки под голову. Имитация ползанья “по-пластунски”.
7. Имитация движения руками при плавании “брассом”.
Лежа на боку
1. Поднять прямую руку и ногу вверх (6-8 раз).
2. Отвести руку вперед, ногу назад, вернуться в исходное положение (6-8 раз).
3. Отвести ногу назад — вдох, согнуть ногу и прижать к животу, обхватив колено рукой — выдох (3-4 раза).
4. Отвести руку из под головы вперед, а голову удерживать в этом положении, когда она лежала на руке (3-5 секунд). .
Стоя на четвереньках
1. Присесть на пятки, не отрывая рук от пола, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. Поочередно поднять ногу вверх (по 3-4 раза).
3. Правым коленом стараться коснуться левой руки, вернуться в и. п., То же другой ногой.
4. Поочередно поднять руку в сторону—вдох, и. п. — выдох.
5. Прогнуться и вернуться в и. п., не выгибая спину вверх.
6. Поднять прямую левую ногу вверх; податься назад, не передвигая рук; податься вперед и вернуться в и. п.(3-4 раза).
7. Встать на колени. Руки вверх — вдох, слегка наклониться вперед, руки расслабленно вниз — выдох.
Сидя на стуле
1. Вставая, руки вперед — в стороны вдох, сесть в и.п. — выдох.
2. Руки на поясе, наклоняясь влево, опустить левую руку и вернуться в и. п. То же в другую сторону (по 3-4 раза).
3. Взяться руками сзади за стул, прогнуться — вдох, слегка наклоняясь вперед — выдох (3-4 раза).
Стоя у гимнастической стенки
1. Встать спиной к стенке, держась на уровне пояса, согнуть левую ногу в коленном суставе и выпрямить вперед насколько позволяют боли и вернуться в и. п. То же правой (по 3-4 раза).
2. Поочередно отвести 'ногу в стороны.
3. Скользя спиной по стенке, присесть и выпрямиться в и. п. (3-4 раза).
4. Стоя боком к стенке, поочередно поднять ногу вперед и назад.
5. Стоя лицом к стенке, лбом коснуться стены, попытаться “оттолкнуть” стену (3 раза).
6. Создать впечатление, что “отталкиваете” потолок головой (3 раза).
7. Встать спиной к стене, всем туловищем стараться “оттолкнуть” стену.
8. Стоя левым боком к стенке, левую руку на затылок, правую на пояс, левым локтем стараться “оттолкнуть” стену, чувствуя напряжение в поясничном отделе. То же, стоя правым боком.
Стоя
Выполняются общеукрепляющие упражнения с небольшим наклоном вперед.
Упражнения на растягивание мышц, силовые упражнения необходимо сочетать с упражнениями на расслабление.