2.3 Средства и методы развития выносливости

Выносливость - это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или способность организма противостоять утомлению.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

- в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;

- в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

На практике различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость - совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью.

Специальная выносливость - способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины (бег, плавание) или в течение строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, хоккей).

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Для развития выносливости применяются различные методы.

- равномерный непрерывный метод (дает возможность развитию аэробных способностей организма. Здесь применяются упражнения цик лического характера (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью малой и средней интенсивности);

- переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения);

- интервальный метод (дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба).

Средствами воспитания выносливости являются циклические упражнения (ходьба, бег, ходьба и бег на лыжах).

2.4 Средства и методы развития гибкости

Гибкость - подвижность в суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.

Различают две формы проявления гибкости:

- активную, величина амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнения, благодаря собственным мышечным усилиям;

- пассивную, максимальная величина амплитуды движений, достигаемая под воздействием внешних сил (партнер, отягощение).

Одним из наиболее принятых методов развития гибкости является метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях.

Средствами развития гибкости являются: повторные пружинящие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением амплитуды, пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнера и т.д.

Следует всегда помнить, что упражнения на растяжку или с большой амплитудой движения следует делать после хорошей разминки и при этом не должно быть сильных болевых ощущений.

2.5 Средства и методы развития ловкости

Ловкость - это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи.

Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать достаточно полное восстановление организма.

Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приемы:

- выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя);

- зеркальное выполнение упражнений;

- усложнение условий выполнения обычных упражнений;

- изменение скорости и темпа движений;

- изменение пространственных границ выполнения упражнений (уменьшение размеров поля).

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) -одно из направлений системы физического воспитания, способствующее формированию прикладных знаний, физических и специальных качеств, умений и навыков. ППФП решает следующие задачи: ускорение профессионального обучения, достижение высокой работоспособности и производительности труда, рациональная организация труда и использование средств для активного отдыха, предупреждение (коррекция) неблагоприятных воздействий некоторых видов деятельности.

В программах средних специальных учебных заведений ППФП обязательна. Ее содержание зависит от профиля учебного заведения. Геодезисту, геологу необходимо умение ориентироваться на местности. Он должен уметь подготовить ночлег, приготовить пищу в полевых условиях. Правильная переправа через реку или поведение в горах - жизненно необходимые навыки. Ясно, что занятие туризмом для таких специальностей будет подготовкой к профессиональной деятельности.

Специалистам «водных» профессий (плавсостав, гидрологи) необходимо умение плавать, грести, спасать тонущего. Занятия плаванием, подводным плаванием, парусным спортом будут подготовкой к профессии. Автоматизация производства снижает долю физического труда. Возрастают нагрузка на сенсорную (чувствительную) сферу, эмоциональная нагрузка, повышаются требования к психической устойчивости. Здесь так же может помочь ППФП, так как хорошая физическая подготовка человека проявляется в неспецифическом повышении устойчивости организма ко многим неблагоприятным факторам. Для подбора средств ППФП требуется точное описание профессии - профессиограмма.

В профессиограмме указываются: условия труда (в помещении, на открытом воздухе, сидя, стоя, в свободной или стесненной позе), характер труда. Характер труда определяется долей умственной и физической нагрузки. Виды труда бывают: физический, умственный, смешанный. Примеры преимущественно физического труда - это профессии сталевара, горняка и другие, работа которых связана со значительными мышечными усилиями.

К преимущественно физическому труду относится спортивная деятельность в большинстве видов спорта. Для измерения объема и мощности выполняемой физической нагрузки применяются различные количественные показатели: масса поднятого груза, пройденный путь, затраченное на работу время и т. п. Есть и более точные способы.

Например, по частоте сердечных сокращений (ЧСС) или суммарному пульсовому показателю, потребление кислорода организмом за единицу времени или за весь период работы. Полученные результаты позволяют судить о тяжести труда. Условно он делится на легкий, тяжелый, средней тяжести.

Если тяжесть физического труда измеряется довольно точно, то гораздо сложнее измерить и классифицировать эмоционально-психическую нагрузку, напряженность умственного труда. Лишь определение ЧСС, расхода энергии за единицу времени и некоторые другие косвенные показатели позволяют дать приблизительную оценку этой напряженности. Известно, что летчик-испытатель за 1 ч полета на новой машине теряет 3-4 кг веса, а его пульс в критических ситуациях поднимается до 200 уд./мин.

Измерение же доли физического труда показало, что она невелика. При составлении профессиограммы учитывается еще один фактор - утомление.

По характеру утомление бывает физическое и нервное, общее или утомление отдельных мышечных групп (руки, ноги, спина и т.д.), устают глаза или голова. В профессио-грамме указывается режим труда (начало, окончание, наличие перерывов в работе).

На каждом этапе учебно-тренировочного процесса обязательно решаются образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи. Основными задачами учебно-тренировочного процесса по спортивным играм являются: 1. Укрепление здоровья и повышение работоспособности на основе всестороннего, гармонического развития. 2. Овладение специальными знаниями, умениями и навыками и их последующее совершенствование. 3. Воспитание необходимых двигательных, интеллектуальных и морально-волевых качеств и специальная подготовка к высоким .результатам. 4. Достижение спортивного разряда в избранной игре и дальнейшее повышение спортивной квалификации.

Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности.

Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих

воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач:

- понимание роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;

- знание научно-практических основ физической культуры и здорового образа жизни;

- формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

- овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;

- обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии;

- приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

Определение задач урока.

С каждого урока дети должны уносить новые знания, умения, должны видеть, что

улучшается их физическое развитие.

Это достигается путем постановки конкретных задач на каждый урок. Все задачи,

исходя из их направленности, принято делить на три группы: образовательные,

оздоровительные и воспитательные.

Решение воспитательных задач дает учащимся знания, умения и навыки выполнять

физические упражнения, а также умениями применять их в жизни.

Решение оздоровительных задач предусматривает обеспечение возможного в

определенном возрасте физического развития и физической подготовленности,

формирование осанки и обеспечение на занятия наилучших условий для

оздоровительного влияния упражнений на организм.

Решение воспитательных задач обеспечивает положительное влияние занятий

физическими упражнениями на развитие моральных и волевых качеств личности

учащегося.

Образовательные задачи определяют содержание процесса обучения, дают

целенаправленную установку учебной деятельности, позволяют предположить

конкретный результат урока. Но этот эффект будет достигнуть только при условии

их точной формулировки.

Нечеткая, неконкретная постановка образовательных задач приводит к нарушению

логики учебного процесса, дезориентирует учащихся, не способствует их

активизации.

Конкретной является такая задача, в формулировке которой отражен конечный

результат данного урока. Наиболее конкретной является задача научить, и к ее

постановке учителю нужно стремиться. В связи с этим он должен на каждый урок

планировать такую дозу материала, которую могли бы усвоить учащиеся. Кроме

того задачи урока могут формироваться словами “ознакомить” (например, с

правилами соревнований, нормативами) и “оценить” выполнение отдельных

упражнений или комбинаций.

Параллельно с решением образовательных задач учитель ставит и

оздоровительные задачи. Для этого он осуществляет целый ряд мероприятий,

благоприятно воздействующих на организм занимающихся. В этом плане большое

значение имеют правильное дозирование нагрузки, надлежащие гигиенические

условия проведения занятий, их организация на свежем воздухе, требования к

форме учеников. Особое внимание следует уделить осанке и дыханию занимающихся.

Ученикам, освобожденным от занятий по состоянию здоровья, пропустившим

несколько занятий, отнесенным в специальные медицинские группы, имеющим

врожденные физические дефекты следует уделять особое внимание, и они требуют

особой организации занятий.

Уроки физической культуры имеют большие возможности влиять на становление

личности ученика. Если учитель ставит определенные образовательные задачи и

выполняет их – то можно получить колоссальные результаты, если же развитие

личности идет стихийно и хаотично, то эффект может быть даже отрицательным.

Поставленная задача должна вписываться в рамки урока, те соответствовать

лимиту времени, а ее формулировка должна быть простой и доступной ученикам,

чтобы даже они сами могли оценить уровень ее решения. Также учитель должен

формировать убежденность учащихся в целесообразности выполняемых ими

упражнений, должен объяснить сущность движений и их воздействие на организм.

В начале каждого урока учитель должен объявить две-три основных задачи для

данного урока, а также объяснить воспитательную и оздоровительную значимость

этого урока.

Проведение урока.

Успех урока предопределяется уже в процессе подготовки к нему, однако следует

помнить о том, что некоторые ситуации не всегда могут быть предусмотрены и

требуют перестройки урока в процессе проведения. Опыт и знания учителя

помогают оценить и разрешить сложившуюся ситуацию.