«Капалабхати»

Исходное положение - стоя или сидя, мышцы живота расслабить, сжать анальное отверстие.

1.Выдох сильный и резкий, через нос, быстро и резко напрячь мышцы живота, и поднять диафрагму (получается как бы «лающий» выдох). 2.Вдох медленный, пассивный.

Отдых 30 секунд. В одном цикле - от 5-10 до 20-40 выдохов. Выполнять по 3 цикла. Через месяц надо выполнять 120 выдохов в минуту.

Эффект дыхательного упражнения: выводит двуокись углерода из крови; очищает и укрепля­ет слизистую оболочку носовой полости и диафрагму; помогает концентрации сознания, является прекрасным упражнением для лёгких.

«Бхастрика» («кузнечные меха»)

Исходное положение - поза «лотоса» или «полулотоса», медленный выдох.

1.Выполнить 10 быстрых мощных вдохов - выдохов (при вдохе расслабить мышцы живота, на выдохе втянуть).

2.Задержка дыхания на 7-14 ударов пульса, медленный выдох. Повторить 3 раза. Выполнение этого дыхательного упражнения требует осторожности. При появлении малейших при­знаков утомления или дискомфорта следует тут же прекратить его выполнение.

Эффект дыхательного упражнения: очищает носоглотку, оказывает лечебное действие при простудах, возможно применение в целях профилактитки ОРВИ и гриппа.

Дыхательное упражнение для уменьшения размеров живота

Исходное положение – основная стойка.

1. Выдох, живот втянуть вверх - внутрь насколько это возможно. 2. Задержаться в этом положении 2- 3 секунды. Вдох, живот расслабить.

Повторить 2- 3 раза. Отдых между повторениями 1- 2 минуты, затем размять и растереть живот руками и сделать очищающее дыхание.

Эффект дыхательного упражнения: уменьшает подкожный жировой слой на животе, укрепляет брюшные мышцы.

«Сахадж Пранаяма»

Исходное положение - лёжа на спине, пятки вместе, руки вдоль туловища.

1.Медленный вдох, руки вверх за голову, положить на пол.

2.Медленный выдох - и.п. Повто­рять 1-2 мин.

3.На вдохе поднять правую ногу вверх - задержать на 1-2 сек, на выдохе опустить.

4.Тоже левой ногой. Повторять 1 минуту.

Эффект дыхательного упражнения: укрепляет лёгкие, сердце, полезно при ревматизме.

«Очистительное дыхание»

Исходное положение - ноги на ширине плеч, медленный полный вдох, задержка дыхания на 2-3 секунды.

1.Выдох через губы, сложенные трубочкой. Выполняется двумя - тремя корот­кими и сильными толчками (щеки не надувать). Повторить 2-3 раза.

Эффект дыхательного упражнения: вентилирует лёгкие, снимает усталость, помогает согреть­ся при переохлаждении.

«Психическое дыхание»

Исходное положение - лёжа на спине, расслабиться, восстановить ритмичное дыхание. Представить картину дыхания по схеме следующего пункта:

1.Продолжая ритмично дышать, последовательно направить поток праны в 7 жизненных центров: лоб, затылок, основание мозга, область пупка, солнечное сплетение, воспроизводительную область.

2.Несколько раз провести поток праны вперёд-назад, от головы к ногам.

3.Закончить очистительным дыханием.

После освоения всех типов дыхания приступают к полному дыха­нию.