- •Составить и провести тренировку для женщины
- •Классификация упражнений
- •Основные компоненты фитнеса
- •Составить и провести тренировку для мужчины
- •2.Основные принципы фитнес тренировки
- •3. Основные методы силовой подготовки, описать и продемонстрировать плиометрический метод.
- •1.Обучить технике выполнения «Приседания со штангой на плечах»
- •1. Спланировать и провести тренировку с пожилыми
- •Три стадии гипертонической болезни, характеристика, основные симптомы.
Билет №1/
Составить и провести тренировку для женщины
Тип телосложения «Н» образная
Возраст 40 лет
Рост 167 см.
Вес 85 кг.
Пульс 74 у/мн.
А/Д 134/80
Работоспособность «плохо»
Опыт занятий: не занималась
Нарушения: остеохондроз коленного сустава, боль в спине.
Цель: сброс лишней массы тела, реабилитация коленного сустава, повышение работоспособности
Классификация упражнений
ф/упр. – этоосновное средство ф/в.,тоисть двигательное действие которое направлено на реализацию задач в ф/в.
Упр. Принято делить на 2 основные группы:
- базовые (компаутные) упр. С придельными или околопридельными отягощениями,выполняемые двумя конечностями,с вовличением в работу мышц вокруг нескольких суставов с многими степенями свободы,дополнительным фактором может быть волевое усилие;
- изолирующее упр. Задействован один сустав и одна определенная группа мышц.
Основные компоненты фитнеса
Выдиляют основных компонентов фитнеса:
- сила-способность человека преодолевать внешнее сопротивление за счет мышичных усилий;
- мышичная выносливость –способность мышц выносить нагрузку средней инт. Длительное время;
- выносливость ссс –способность сердца и легких доставлять кислород и питательные вещества в мышцы и ткани;
- гибкость –возможность выполнения упр. С большой амплитудой;
- правильное питание.
Билет №2
Составить и провести тренировку для мужчины
Тип телосложения «Мезоморф»
Возраст 28 лет
Рост 180 см.
Вес 73 кг.
Пульс 76 у/мн.
А/Д 138/90
Работоспособность «средняя»
Опыт занятий: 2 года
Последнее занятие: 6мес. назад
Нарушения: нарушений нет
Цель: набор мышечной массы, коррекция фигуры, увеличение объема мышц верхнего плечевого пояса.
2.Основные принципы фитнес тренировки
Выдиляют 6 принцыпов:
- пр.сверхотягощения –увиличение ф/нагрузки чтобы нс не адаптировалась,также если перегрузиться может быть перегрузка тоисть «срыв адаптации» и замедлиться рост мышц или вообще уменьшению мышечной массы;
- пр.специфичности –взависимости от приследуваемой цели;
- пр. обратимости действий –когда не даем достаточную нагрузку,отдых мышце,должен быть определенный отдых между трен. и подходами;
- пр. положительного воздействия –послетренировочный адапционный период,в процессе может появиться 2 разновидности положительного взаимодействия:локальная суперкомпенсация,общая суперкомпенсация- чем больше эффект разрушение структур мышц,тем быстрее и сильнее их востановление ;
- пр.последовательной адаптации –востановление различных видов энергии происходит гетерохронно,в первую очередь гликоген востанавливаетьсяв клетках мозга и сердца,а затем в мышцах и печени,для вост. Гликогена в мышцах используются внутренние фонды,в частности мол.кислота и глюкоза;
- пр.цикличности –увиличение ф/нагрузки для роста мышц,после 4-8 занятий.
3. Основные методы силовой подготовки, описать и продемонстрировать плиометрический метод.
Мышца, совершающая работу, может изменяться в длине, либо же оставаться на протяжении всей работы постоянной длины.
В первом случае мышца работает в динамическом, а во втором – в изометрическом режиме. В связи с этим в теории спортивной тренировки рассматривается миометрический, плиометрический, изометрический методы развития силы мышц и их комбинации.
- Миометрический метод (работа в преодолевающем режиме двигательной деятельности). Этот режим предполагает напряжение мышцы с одновременным ее укорочением. В основном к нему относится работа, связанная с подъемом штанги.
- Плиометрический метод (работа в уступающем режиме двигательной деятельности). Такая работа связана с погашением кинематической энергии тела и системы тело-снаряд при движении их вниз.пресс с мячем,выброс.
- Изометрический метод (работа в удерживающем режиме двигательной деятельности). Удерживающий режим предполагает напряжение мышцы без изменения ее длины. В основном эти упражнения связаны с удержанием штанги, гири в определенных рабочих углах.
- Комбинированный (статодинамический) метод (работа, сочетающая миометрический, плиометрический и изометрический методы в одном тренировочном занятии).
Билет №3