11. О пользе метода Фельденкрайза в боевых искусствах

Чарли Велез, сертифицированный Фельденкрайз-практик и практик различных боевых искусств: кунг-фу, тайский бокс, эскрима, вин чун и бразильское джиу-джитсу.

Cегодня люди, практикующие боевые искусства, всерьез задумываются о том, что делать, чтобы совершенствовать свое мастерство и одновременно получать как можно меньше травм во время тренировок. Как человек, занимающийся боевыми искусствами всерьез, я также давно интересовался этими вопросами. Мои поиски лучших методов тренировок привели меня к методу Фельденкрайза.  Я закончил обучение на Фельденкрайз-практика в 2001 году и сразу начал включать уроки Осознавания через движение в свою подготовку и подготовку моих учеников.

Однако я столкнулся с препятствием. Многих из них сначала отпугивала необходимость двигаться медленее во время выполнения этих движений, вместо того, чтобы двигаться быстро, как они привыкли. По началу это действительно может мешать. Но после того как ученики начали чувствовать результаты и на собственном опыте познакомились с эффектом от метода, уроки Фельденкрайза стали естественной частью нашей подготовки.

Во-первых, ученики были удивлены, насколько более координированы они стали, насколько легче и мощнее стал двигаться таз во время ударов руками и ногами, как буквально взлетают колени при ударах. Кувырки и страховки для многих превратились из напряженных, в естественные, легкие и даже приятные движения. Ушло лишнее напряжение при многих упражнениях на физическую подготовку — в беге, приседаниях, отжиманиях, ходьбе в приседе и упражнениях на пресс — все эти движения оказалось можно выполнять гораздо легче и качественнее, чем раньше, а значит — сохранять энергию и вкладывать ее туда, куда хочешь, а не расходовать на ненужные, бессознательные напряжения в каждом движении.

Если посмотреть на любого мастера боевых искусств, можно заметить, что в его действиях нет ничего лишнего. Все движения в его теле и конечностях подчинены одной цели — выполнению одного приема, наиболее целесообразного в конкретный момент.

Работа по методу Фельденкрайза помогает более полно почувствовать, что вы напрягаете во время каждого движения, и научиться не напрягать то, что не нужно, с каждым уроком приближая вас к мастерству.

За счет большей осознанности своих действий и более близкого «знакомства» со связями между различными частями своего тела, количество травм также сокращается. Все эти результаты стали наглядным подтверждением высказыванием Моше: «Если ты знаешь, что ты делаешь, ты можешь делать то, что ты хочешь».

Одной из моих стратегий в преподавании боевых искусств теперь является разложение движения на составляющие компоненты и затем выполнение каждой части по отдельности. Именно такой подход является ключевым элементом в том, как Моше Фельденкрайз создавал свои уроки.

Как результат включения уроков Осознавания через движение в тренировки, ученики теперь посвящают разминке четверть от того времени, которое уделялось ей раньше, поэтому у них остается больше времени на практику.

Вот лишь один из примеров: один из моих учеников, Джо, жаловался на хроническую боль в спине и бедре. Он не был уверен, сможет ли он вернуться к своей лучшей форме для участия в соревнованиях. После серии уроков Функциональной интеграции и использования мини-уроков Осознавания через движения до и после тренировки, он полностью смог восстановиться. После того как ему удалось понять на телесном уровне, что удар ногой требует не только использования ноги, а также ребер и таза, а также после понимания, какое значение при этом имеет положение головы в пространстве, его баланс улучшился и он больше не сталкивался с болью при нанесении удара.

Моше Фельденкрайз использовал наработки своих уроков Осознавания через движение в преподавании дзюдо в течение 25 лет, и достиг немалых успехов на этом поприще (см. статью). Он учился у основателя дзюдо Дзигоро Кано и лучших дзюдоистов своего времени  и в своем методе напрямую отразил пропагандируемый ими принципмаксимальной эффективности при минимальных затратах энергии для достижения цели.

Если вы готовы уделить внимание своему телу, научиться не спешить и тренироваться «по-умному», то результаты вашей практики метода Фельденкрайза могут превзойти все ожидания и существенно улучшить результаты в том виде боевых искусств, который вы практикуете.

В качестве примера использования методе Фельденкрайза вы можете попробовать выполнить следующую последовательность движений на улучшение работы таза при ударе ногой. Как и для всех уроков Осознавания через движение здесь применимы рекомендациипо занятиям методом Фельденкрайза.

Интеграция тела и бедер для улучшения удара ногой

1. Для начала попробуйте сегодня боковой удар ногой с каждой стороны. Как он чувствуется сегодня?

2. После этого лягте на левый бок, для удобства вы можете подложить под голову подушку или левую руку. Правую руку положите на пол впереди грудной клетки. Согните ноги в коленях.

3. Вытяните правую ногу в одну линию с телом. Медленно начните двигать правую ногу вперед параллельно полу, по направлению к лицу, и назад. Заметьте, насколько далеко вы можете подвинуть ногу, не прилагая особых усилий. Лучше сделать амплитуду движения меньше, чем больше, т.е. быть чуточку ленивым при выполнении движения.

4. Вытянув правую ногу, начните небольшие вращательные движения тазом немного вперед и назад (как будто вы хотите перевернуться, чтобы лечь на живот, а затем обратно, чтобы лечь на спину). Каждое движение стоит делать от 10 до 25 раз. Вращается ли ваша нога? Какое движение стремится сделать голова? Вернитесь в исходное положение лежа на боку с согнутыми коленями и минуту просто отдохните, прислушайтесь к себе.

5. Выпрямите вашу правую ногу вновь. Продолжая движения тазом, позвольте ноге свободно кататься вперед и назад.

6. Продолжайте совершать движения тазом, но теперь двигайте головой в направлениях, противоположных движению таза. Насколько по-другому ощущается это движение? Сделайте небольшой перерыв (такие перерывы позволяют вашей нервной системе интегрировать происходящие изменения).

7. Теперь с вытянутой правой ногой просто подвигайте телом вперед и назад, как будто ваш левый бок — это ось вращения. Что делает ваша правая нога? Продолжая движения тазом, позвольте вашей правой ноге двигаться в противоположном направлении.

Сделайте небольшой отдых.

9. Вернитесь к первоначальному движению. После того, как вытяните свою правую ногу, подвигайте ее вперед по направлению к лицу и назад. Есть ли что-либо новое в этом движении теперь?

Сделайте минутный отдых, лежа на спине. Медленно встаньте. Выполните боковой удар ногой еще раз. Как теперь чувствуется удар, по сравнению с первой попыткой? После выполнения движений вы можете лечь на правую сторону и мысленно повторить движения на другой стороне, это поможет другой стороне вашего тела быстрее усвоить изменения в организации, чем если бы еще раз выполняли все движения в действительности.

Самое главное (и порой самое сложное) при выполнении урока — это суметь отказаться от ожиданий результата и позволить себе просто искать и замечать новые комбинации и ощущения при выполнении движений во всем теле, т.е. убрать напряжение при обучении. Благодаря этому мы получаем возможность находить новый способ выполнения привычного движения, такой, который о котором даже представления не имели раньше, и который потом может просто поразить своей легкостью и эффективностью.

Через некоторое время после выполнения урока, эффект может исчезнуть. Это нормально. Эффект никуда не пропал. Вы можете повторить урок еще раз с небольшими вариациями, замечая новые нюансы и после этого, эффект обязательно закрепляется, новый образ действия становится привычным, т.к. является более эффективным и требует меньших затрат энергии.