4. Влияние занятий плаванием на нервную и иммунную систему

Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на нервную высшую деятельность человека.

Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга.

Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.

Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.

Рассмотрев оздоровительное воздействие занятий, плавание на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы, опорно-двигательный аппарат, безусловно, необходимо отметить, что кроме этого плавание является эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур. К тому же, происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.

Итак, в результате занятий плаванием на организм человека оказывается разностороннее положительное воздействие. В оздоровительных целях плавание доступно и полезно практически всем возрастным категориям.

Заключение

Плавание является одним из важнейших звеньев в системе закаливания и физического воспитания любого человека. Постоянный контакт с водой закаливает, является лучшим средством профилактики простудных заболеваний, способствует воспитанию силы воли и физической выносливости. Во время плавания создаются прекрасные условия для улучшения работы системы органов кровообращения: увеличивается количество кислорода, поглощаемого всеми органами и тканями организма, усиливается венозный отток от ног, сокращаются почти все мышцы тела. Плавание развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы и в значительной степени укрепляет весь организм.

Плавание полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровые получают прекрасную закалку, улучшают свои физические возможности, а те, кто страдает различными заболеваниями, находят в плавании и водных процедурах прекрасное дозированное лечебное средство. Плавание помогает излечить такие болезни, как неврозы, неврастении, повреждения позвоночника, последствия травм и болезни опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие). При болезнях обмена веществ, бронхиальной астме и хронических воспалительных заболеваниях системы органов дыхания плавание является незаменимым средством оздоровления.

Плавание увеличивает общую выносливость организма, повышает иммунитет и общий тонус организма. Плавание способствует закаливанию организма, человек становится меньше подвержен простудным заболеваниям. Во время плавания совершенствуется механизм терморегуляции, улучшаются иммунологические свойства, повышается адаптация к разнообразным условиям внешней среды.

Список использованных источников

1. Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь – плавание. М.: ООО «Издательство Астрель», 2002. – 160с.

2. Викулов А.Д. Плавание: Учебное пособие для студентов высших учебшых заведений. – М.:Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 368с.

3. Иванченко Е.И. Наука о спортивном плавании. - Мн.: МПП Госэкономплана РБ, 1993. - 168 с.

4. Каптелин А.Ф. Плавание в лечебных целях //Здоровье. - 1980. - № 7. - С. 26-27.

5. Никитский Б.Н. Плавание: Учебник для вузов. – М.: Просвещение, 1981. – 304 с.

6. Плавание. Учебник под ред. Н.Ж. Булгаквой. - М.: ФиС, 2001. – 398

7. Полеся Г.В., Петренко Г.Г. Лечебное плавание при нарушении осанки и сколиоза у детей. - Киев: Здоров¢я, 1980. - 144 с.

№	Содержание	Дозировка	Методические указания
1	ИП: ноги на ширине плеч, рука на стороне сколиоза на плече, другая на поясе. Круговые движения плеча назад с приближением лопатки к средней линии.	10-12 раз	На стороне сколиоза, при вращении плеча локоть не заносить вперед
2	ИП: стоя, руки на поясе. Отведение рук в стороны с вынесением ноги вперед на стороне сколиоза.	5-6 раз	Соблюдать прямую линию, идущую от корпуса к вытянутой ноге.
3	ИП: стоя, палка в руках, ноги на ширине плеч. Рука на стороне вогнутости грудного сколиоза поднимается вверх, другая – вниз с приближением лопатки к средней линии и выравниванием реберного выступа.	5-7 раз	Следить за выгодным положением позвоночника.
4	ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное поднимание и опускание прямых нижних и верхних конечностей.	10 раз	Варьировать высоту поднимания ног.
5	ИП: лежа на боку на стороне грудного сколиоза, рука под головой, другая в упоре перед грудью. Поднимание ног с мячом.	6-8 раз	Ноги поднимать медленно, следить за прямым положением туловища.
6	ИП: лежа на животе, кисти к плечам, мяч между ногами и голенями. Поворот мяча в сторону поясничного сколиоза, поднимая при этом голову и плечи.	4-8 раз	Таз следует за поворотом ноги.
7	ИП: лежа на спине, руки вдоль корпуса. Рука на стороне грудного сколиоза и нога на стороне поясничного сколиоза тянутся друг к другу в перекрестном направлении	6 раз	Руку высоко не поднимать.
8	ИП: лежа на животе, руки вперед в упоре, мяч между ногами. Отведение обеих ног в сторону поясничного сколиоза в сочетании с дыханием.	6-8 раз	Темп медленный, с паузой после каждого движения.
9	ИП: лежа на животе, руки в стороны. Вращение рук с отведением их назад, напрягая межлопаточные мышцы и подтягивая голову вверх.	10-12 раз	Избегать прогибания позвоночника.
10	ИП: стоя, руки вдоль корпуса. Разведение рук в стороны с переходом на носок (“Взлет”); нога на стороне поясничного западения отводится назад.	5-6 раз	Корпус держать прямо.