Уроки китайской гимнастики (выпуск 1)

«Трактате о внутреннем» («Нэйционная одежда не знает рези­ цзин») «цзинь» трактуют еще и нок — только шнурочки, тесем­ как «прочность», а это значит, ки, свободные пояса. Кожаная что к «цзинь» можно отнести все, обувь недопустима, матерча­ что поддерживает прочность тая — хороша. Напомним: за­ тела. нимаясь, нельзя отвлекаться,

Сама методика несложна: нужно все внимание сосредото­ напрягают мышцы определен­ чить на упражнениях. Отдыхая ных частей тела, ведут при этом между упражнениями, надо сле­ счет циклам дыхания (вдох — дить, чтобы не продуло разго­ выдох), затем расслабляются, ряченное тело. И еще: в описа­ немного отдыхают (можно похо­ нии упражнений «надавливать», дить, мягко пошевелиться без «упирать» означают действия особой нагрузки) и переходят к без реального сопротивления. следующим упражнениям, тоже, Упражнение /. Сжать кисти

29

стоя, лежа), что относят к «внут­

за некоторым исключением, ста­

ренней работе», а затем — «лег­

тическим.

Начинают

обычно с

кая» и «жесткая работа» и «рабо­

девяти циклов дыхания и посте­

та с конечностями», что относят

пенно доводят их число до 81

к «внешней работе». Далее опи­

(9X9) . Хотя заданные мышцы

сываются:

«транспортировка

напрягаются, остальные должны

ци» (начиная с погружения ци

быть

расслаблены.

Дыхание

в «поле пилюли»), взращивание

должно

оставаться

спокойным

ци, тренировка ци и прочая

и естественным, медленным и

работа с ци; способы дыхания,

плавным, доходящим

до

«поля

медитация. Из этого обзора мы

пилюли». Грудь

не

выпячивают

видим, что пока ученые — и на

(дышат

животом),

плечи

сле­

Востоке

и

у

нас — пытаются

дует

опустить.

Зубы

смыкают,

разобраться,

что

такое

«энер­

губы, наоборот,

размыкают, что

гия» ци, практики весьма актив­

делает дыхание более естествен­

но работают с ней.

ным.

Кончик

языка

касается

Рассмотрим

немного

под­

верхнего нёба за зубами, это уси­

робнее

комплекс

«И

цзинь

лит слюноотделение

и

замкнет

цзин» («Основы преобразования

«канал

управления»

(заднесре-

мышц»), относящийся к цигуну.

динный)

и

«канал

действия»

Вообще-то, древние лаконичные

(переднесрединный)

в

«малый

названия нельзя переводить так

цикл нёба». Ноги ставят на ши­

же

кратко.

Иероглиф

«цзин»

рину плеч. Глаза смотрят гори­

значит

не

только

«основа»

зонтально

вдаль.

(в

ткачестве — «продольные

Вот

вариант

нескольких уп­

нити»), но и «трактат». И с

ражнений

из

начального

комп­

«мышцами» (цзинь) не все про­

лекса. Но сначала нужно пере­

сто. Этот иероглиф значит «жи­

одеться

в

просторную

одеж­

лы,

суставы,

связки,

мышцы».

ду.

Ничто

не

должно

сдав­

Вдревнейшем медицинском ливать тело: китайская тради­

вкулаки, касаясь большими сжимать зубы, на выдохе приот­

пальцами бедер, и сделать 9 вы­

крывать рот (рис. 12).

дохов и вдохов, постепенно все

Упражнение

8.

На

выдохе

более

плотно

сжимая

кулаки

наклонять

туловище

вперед,

(рис.

6).

свесив руки, на вдохе поднимать­

Упражнение

2. Разведя кисти

ся, каждый раз наклоняясь все

в стороны, на выдохе надавли­

ниже

(рис.

13).

вать ладонями вниз, на вдохе тя­

Подобные комплексы «основ

нуть пальцы вверх

(рис.

7).

преобразования

мышц»

описы­

Упражнение 3. Руки с не­

ваются во многих журналах и

сколько согнутыми локтями вы­

книгах. Но надо помнить, что

тянуть вперед,

образовав

соеди­

это — цигун, что «внешним», т. е.

ненными большими и указатель­

собственно движением, дело ог­

ными

пальцами треугольник,

и

раничиваться не

может.

Ска­

выполнять

надавливающее дви­

занное относится и к гимнасти­

жение кистями вперед на выдо­

ке

цигун — «8

кусков

парчи»

хе, оттягивая пальцы назад на

(бадуаньцзинь).

Название

и

вдохе

(рис. 8).

здесь многозначно: с одной сто­

Упражнение 4.

Вытянуть ру­

роны,

парча — символ высокой

ки в стороны ладонями вверх и

ценности, с другой — речь идет о

мысленно

представить,

что

на

гимнастике ткачей, которые ткут

ладонях лежат тяжелые предме­

эту самую парчу, а в более ши­

ты. Особенно

легко

«добавлять

роком

смысле — о

ценности

вес»

на

ладони

при

выдохе

этой гимнастики

цдя

оздоровле­

(рис. 9).

ния. Цифра 8 говорит, с одной

Упражнение

5.

Соединив

ла­

стороны, о количестве упражне­

дони на уровне груди пальцами

ний, а с другой — ассоциирует­

вверх и касаясь большими паль­

ся

с

багуа — 8

триграммами.

цами тела, на вдохе отводить

Как и во многих гимнастиках

ладони немного в стороны, от­

внутренних

стилей,

движения

тягивая пальцы, а на выдохе сво­

здесь мягкие и замедленные, что

дить обратно. Закончить с разве­

вызывает удивительно

приятные

денными ладонями (рис. 10).

ощущения

у

занимающегося.

Упражнение

6.

Руки развести

Перед

началом

занятий,

как

и

в стороны, кисти поднять вверх

в других гимнастиках, необходи­

ладонями

наружу.

На

выдохе

мо добиться нужного психологи­

упираться ладонями

наружу,

на

ческого настроя.

Прежде

всего

вдохе тянуть пальцы на себя

ставят

себе

задачу

(«зачем

я

(рис.

11).

хочу

проделать

данный

комп­

Упражнение

7.

Поднять руки

лекс»). Настрой должен быть

вверх ладонями вверх, так что

положительным,

думать

нужно

большие и указательные пальцы

не о болезни, а о выздоровлении,

рук образуют

треугольник. Дей­

укреплении

здоровья,

прибав­

ствия

аналогичны

предыдущему

лении сил и т. п.

упражнению.

На

вдохе

плотно

Можно,

закрыв

глаза,

поду-

30

Рис. 11