Dokument-1

Почему не завершается «стресс – реакция»

Хронический стрессор

Задачи, что я решаю, всегда сложны, тревожны, непредсказуемы и т.п.

Социальные нормы, корпоративная культура

Так безопаснее

Если я отвечу, то получу в ответ, ситуация накалится, станет еще опаснее.

Практики завершения «стресс – реакции»

Физическая активность. (Физическая нагрузка — это сигнал организму, что вы успешно пережили угрозу и вы в безопасности)

Дыхание

Теплое общение	30 минут каждый день

Смех

Привязанность

Слезы ( если удерживать, то эмоция не проживается)

Творчество

Хорошее самочувствие — это не состояние, а действие.

Стрессоры

События, запускающие «стресс-реакцию» Стратегии поведения, запускающие «стресс-реакцию»

«Развивающие задачи»

Позитивная переоценка задачи: «Жемчужина в навозе»

Как меня развивает эта задача?

Легкая задача, уверенность в своих навыках, «тепличные условия» – повышается риск поражения.

Новый проект для которого не хватает компетенций

«А выступи-ка перед коллегами»

Создай гигантский отчет (в короткие сроки)

«Синдром донора»

Ваш долг — быть милой, приятной, радостной, добросердечной и внимательной к нуждам окружающих, этичной и т.п.

Вы должны вести себя так с вашим партнером, начальником, подчинёнными, родителями, обществом или даже с самой собой.

Недостаток радости, спокойствия и заботливости, внимания ставит крест на всей вашей личности/ карьере.

Вера в то, что ваш личностный «провал» заслуживает наказания.

Убежденность, что вышеперечисленное — не симптомы, а истина и здравый смысл.

«Я хочу всем нравиться» или «Я боюсь не понравиться людям»

1)Задача нравиться всем – не реальна (силы тратим, результата нет) Если нравиться всем, то придется стать никем – среднестатистической серостью

2)Зачем я хочу всем нравиться?

Чтобы кому-то нравиться, важно с комфортом кому-то не нравиться (человек который не угодничает, имеет больше шансов вызвать симпатию)

Зачем мне нравиться этому конкретному человеку? Нравится ли вам тот, кому вы хотите понравиться? Как мне рядом с ним?

3) Довольно полезно нравиться себе . Человек который нравится себе, имеет больше шансов на симпатию других

Решение, которое понравится, а не то, что считаю верным

Что они обо мне подумают?

«Трудоголик без границ»

Яумею отказывать другим? «Иван, мне это не удобно».

Яумею отказываться? (говорить нет себе)

Упустить что-то важное боюсь.

Как это работает на смыслы моей деятельности?

Что я знаю про свои границы?

Как я обхожусь со своими потребностями?

Это похоже на то, как я обхожусь с потребностями других?

Я не могу отказаться от участия в новом проекте

Не откажу в помощи, хотя у самого времени в обрез

Пишу сотрудникам (подчинённым) в нерабочее время

«Обесценивание»

Как образовалось обесценивание и для чего оно служит?

Это маленький вопрос, зачем на него тратить так много времени!

	То, чем вы сейчас заняты
Если вас обесценивают, не обесцениваете ли вы?	- это ерунда.

Записывайте свои дела, достижения. Делайте ясным для себя

смысл этих действий.

Это просто, каждый сможет!

Зря вы расстраиваетесь!

«Перфекционизм»

Для чего он вам?

Делать идеально не получится, но пытаясь можно пропустить жизнь

Никогда не стать идеальным и безупречным.

Можно убить всю жизнь на то, чтобы проиграть в гонке за совершенство, а можно прожить счастливо не участвуя в этой заведомо проигрышной игре.

Чем отличается качественное от идельаного? Идеально или функционально?

Все должно быть идеально!

Как я мог пропустить запятую в отчете! (вина, стыд)

Идеально не смогу, поэтому пока отложу

Манипуляции «Газлайтинг»

1.Замечать свои чувства и желания

2.Умение говорить «нет» и отстоять свои границы

Как вы в этих отношениях участвуете?

• Сверка с реальностью (записи, коллеги)

• Убежденность в своей нормальности и достаточности