Приложение 1

Таблица 1

Показатели физического развития и функционального состояния в начале и конце четырехнедельного периода занятий физическими упражнениями

И

№

Показатели физического развития и

Значения до

Значения после

п/п

функционального состояния

периода занятий

периода занятий

1.

Масса тела (кг)

2.

Сгибание и

разгибание

рук в упоре

лежа

(максимальное кол-во раз)

3.

Приседания на левой ноге

Д

(максимальное кол-во раз)

4.

Приседания на правой ноге

(максимальное кол-во раз)

5.

Индекс массы тела (Индекс Кетле)

6.

Ортостатическая проба

7.

Общее функциональное состояние

(по Р.М. Баевскому)

А

8.

Проба Руфье

б

Приложение 2

Таблица 2

Контроль физической нагрузки в процессе занятий

физическими упражнениями силовой направленности (образец заполнения)

Дата занятия 06.05.2020 г. Время начала занятия 17.00 ч.

занятия

Отдых после 3 круга

168*

3.00

Часть

Нагрузка / отдых

ЧСС

Время

уд./мин

мин.

Начало занят я

Без нагрузки

72*

0

Подготов тельная

Разминка

120*

10.00

Основная

Станц я 1

Станция

Станция 3

Станция 4

-

(кол

чество

(упр. 1)

2

(упр. 3)

(упр. 4)

повторен

й; время

(упр. 2)

выполнен

я

30 раз

40 раз

90 с

20 раз

-

10.00

упражнен я, с)

Отдых между 1 и 2 кругами

144*

5.00

30 раз

40 раз

90 с

20 раз

-

10.00

Отдых между 2 и 3 кругами

156*

5.00

30 раз

40 раз

90 с

20 раз

-

10.00

Заключительная

Упражнения на восстановление дыхания,

90*

10.00

расслабление, гибкость

Итого

90 раз

120 раз

270 с

60 раз

-

63.00

Примечание: * – ЧСС измеряется за 10 с и умножается на 6 (перевод в минуту) сразу

Спосле выполнения

4-го упражнения (по завершению каждого «Круга»), а также после

окончания подготовительной и заключительной частей занятия.

16

Приложение 3

Таблица 3

Динамика нагрузки в процессе занятий физическими упражнениями силовой направленности (образец заполнения)

Дата

Станция 1

Станция 2

Станция 3

Станция 4

Время

И

(упр. 1)

(упр. 2)

(упр. 3)

(упр. 4)

(мин.)

06.05.2020

30 раз

40 раз

90 с

20 раз

63.00

…

20.05.2020

40 раз

50 раз

120 с

25 раз

72.00

…

Д

Приложение 4

Таблица 4

Контроль физической нагрузки в процессе занятий

А

циклическими физическими упражнениями (образец заполнения)

Дата и

Вид двигательной

Продолжительность занятия

ЧСС во время занятия

время

активности

занятия

б

Кросс 3 км

- Разминка – 7 мин.;

-

в подготовительной части

20.10.

- Основная часть – 17 мин.;

(разминка) – 96 уд./мин.;

2020 г.

- Заключительная часть

-

в основной части –

17.00 ч.

(восстановление, растяжка) –

162 уд./мин.;

циклическими

5 мин.

- в заключительной части –

ИТОГО: 29 мин.

102 уд./мин.

…

…

…

…

Пр мечан е: ЧСС – частота сердечных сокращений. ЧСС измеряется за 10 с и умножается на 6 (перевод в м нуту) сразу после выполнения упражнения (в основной части занят я), а также после окончан я подготовительной и заключительной частей занятия.

				Приложение 5
				Таблица 5
		Динамика нагрузки в процессе занятий
		физическими упражнениями (образец заполнения)
	Дата	Вид двигательной активности, дистанция		Время
				(мин.)
	06.05.2020	Кроссовый бег, 3 000 м		23 мин.
	…
	С
	20.05.2020	Кроссовый бег, 4 000 м		29 мин.
	…

17