Как подбирать беговые кроссовки

Инструкция по подбору правильных беговых кроссовок от проекта Titan’s Helf!

www.titans-helf.ru

Информация взята с сайтов asics.ru и professioanlsport.ru

Как правильно выбрать кроссовки для бега!

4 главных параметра

Почему так важно подобрать себе правильные беговые кроссовки?

Основные задачи правильно выбранных кроссовок – защитить вас и ваши суставы от травм, а также обеспечить вам легкое и комфортное проведение своих беговых тренировок.

При выборе беговых кроссовок вы должны четко определить главные 4 параметра, по которым подбираются наиболее правильные модели:

-поверхность, по которой вы собираетесь бегать

-длительность дистанции

-вес вашего тела

-пронация стопы

Давайте коротко поговорим о каждом параметре.

1. Поверхность для бега.

Как правило, для бега различают 2 основных вида поверхностей – асфальт/беговая дорожка и бездорожье/пересеченная местность.

Прежде чем покупать кроссовки, определите для себя, по какой из предложеных поверхностей вы будете бегать.

2. Длительность дистанции.

Кроссовки могут подбираться как для коротких, спринтерских забегов, так и для длинных, продолжительных беговых тренировок.

Это также важно учитывать, выбирая себе модель кроссовок для бега.

(Если вы читаете данный материал, скорее всего вы предпочитаете подобрать кроссовки для продолжительного бега на длительные дистанции).

3. Вес вашего тела.

Прежде чем идти в магазин и делать покупку беговых кроссовок, обязательно взвестесь!

www.titans-helf.ru

Информация взята с сайтов asics.ru и professioanlsport.ru

Вес тела впервую очередь будет говорить вам о том, какой подошвой должны обладать наиболее подходящие для вас кроссовки.

Спортсменам с большой массой тела (свыше 85 кг) следует уделить внимание кроссовкам с максимально толстой (высокой) подошвой, которая обеспечит максимальную защиту для опорно-двигательного аппарата. Такие модели кроссовок призваны избавить людей с большим весом от повышенного износа суставов и чрезмерной нагрузки на связки и сухожилия.

Спортсменам со средней массой тела (от 70 до 84 кг) нужно выбирать кроссовки с более тонкой, средней по толщине подошвой. Отличный вариант, которые обеспечит всю необходимую защиту тела и комфортное проведение тренировок.

Спортсменам с легким весом (до 69 кг) можно выбирать кроссовки, как со средней, так и с тонкой по толщине подошвой. Чем тоньше подошва, тем легче вес кроссовок, и тем проще проводить беговые тренировки.

4. Пронация стопы.

Характер пронации стопы – еще один очень важный параметр при выборе кроссовок. Рекомендуется определить, какой у вас свод стопы, так как это напрямую связано с тем, как вы бегаете, и может стать хорошей отправной точкой для выбора подходящей модели кроссовок.

Как определить свою пронацию?

Самый простой и доступный способ, - «мокрый тест». Для того чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив босые ноги, простоять на листе около полуминуты. После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге. В результате нескольких попыток у вас должно получиться что-то, напоминающее одно из изображений ниже на картинке.

Нейтральная пронация стопы

При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй,

www.titans-helf.ru

Информация взята с сайтов asics.ru и professioanlsport.ru

удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется "пронация" и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Гипопронация стопы

Опять же, контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т.е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, силы удара сосредоточены на меньшей площади ступни (в основном, это внешняя часть) и не распределяются достаточно эффективно. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

Гиперпронация стопы

Как и при "нормальной пронации" беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это явление называется гиперпронация. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом просиходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу.

www.titans-helf.ru

Информация взята с сайтов asics.ru и professioanlsport.ru

Примеры хороших моделей кроссовок для длительных беговых дистанций от фирм Asics и Mizuno для людей разной весовой категории!

www.titans-helf.ru

Информация взята с сайтов asics.ru и professioanlsport.ru

Для людей с тяжелым весом

(свыше 85 кг)

Тип поверхности

	Асфальт,	Бездорожье,
Тип пронации	беговая дорожка	пересеченная местность
	1. Mizuno WAVE ENIGMA 3	1. Asics GEL-FUJI SENSOR 2
	2. Asics GEL-NIMBUS 14
Гипопронация:	3. Asics GEL-KINETIC 4
	4. Mizuno WAVE ULTIMA 4
	5. Mizuno WAVE ULTIMA 2
	1. Asics GEL-NIMBUS 15	1. Mizuno WAVE ASCEND 6
	2. Asics GEL-KINSEI 5	2. Asics GEL-FUJI SENSOR 2
Нейтральная	3. Asics GEL-KUROW	+ Вы можете использовать
		те же самые модели, что
пронация:	4. Asics GEL-FORTITUDE 6	указаны для гипопронации
		и гипепронации.
	+ Вы можете использовать
	те же самые модели, что
	указаны для гипопронации
	и гипепронации.
	1. Asics GEL KINSEI 4,	1. Asics GEL-FUJI TRABUCO 2
	2. Mizuno WAVE NIRVANA 9,	2. Asics GEL-FUJI TRABUCO
		NEUTRAL 2
	3. Mizuno WAVE NIRVANA 8,
Гиперпронация:	4. Mizuno WAVE NIRVANA 7	3. Asics GT 2170GoreTex (зима)
	5. Asics GEL GT 2000 GoreTex	4. Asics GEL GT 2000 GoreTex
		(зима)
	6. Asics GEL GT 2000
	1. Mizuno WAVE ALCHEMY 12	1. Asics GEL-FUJI TRABUCO 2
Плоскостопие:	2. Asics GEL-FORTE	2. Asics GEL-FUJI TRABUCO
		NEUTRAL 2

www.titans-helf.ru

Информация взята с сайтов asics.ru и professioanlsport.ru

Для людей со средним весом

(от 70 до 84 кг)

Тип поверхности

	Асфальт,	Бездорожье,
Тип пронации	беговая дорожка	пересеченная местность
	1. Mizuno WAVE ULTIMA 5	1. Asics GEL-FUJI SENSOR 2
	2. Asics GEL-NIMBUS 15	2. Asics GEL-FUJIELITE
Гипопронация:	3. Asics GEL-CUMULUS 15
	4. Asics GEL-KINSEI 5
	5. Asics GEL-DS TRAINER 18
	NEUTRAL
	1. Asics GEL-NOOSA TRI 8	1. Asics GEL-FUJI SENSOR 2
	2. Asics GEL-NIMBUS 15	2. Asics GEL-FUJIELITE
Нейтральная	3. Asics GEL-CUMULUS 15	+ Вы можете использовать
		те же самые модели, что
пронация:	4. Asics GEL-KINSEI 5	указаны для гипопронации
		и гипепронации.
	5. Asics GEL-DS TRAINER 18
	NEUTRAL
	+ Вы можете использовать
	те же самые модели, что
	указаны для гипопронации
	и гипепронации.
	1. Asics GT-2000	1. Mizuno WAVE INSPIRE 9
Гиперпронация:	2. Asics GT-1000	2. Mizuno WAVE INSPIRE 8
	3. Asics GEL-KAYANO 19	3. Asics GT 2000 2
		1. Asics GEL-FUJI TRABUCO 2
Плоскостопие:	-	2. Asics GEL-FUJI TRABUCO
		NEUTRAL 2

www.titans-helf.ru

Информация взята с сайтов asics.ru и professioanlsport.ru

Фирмы-производители, которые стоит рассматривать при выборе кроссовок для бега.

www.titans-helf.ru

Информация взята с сайтов asics.ru и professioanlsport.ru

Топ-7 лучших фирм производителей

(цена от 3000р. до 9000р.)

1.Nike

2.Reebok

3.Asics

4.Mizuno

5.Adidas

6.Saucony

7.Brooks

4 бюджетные фирмы-производители

(цена от 990р. до 5000р.)

1)Puma

2)Ascot

3)Demix

4)Fila

www.titans-helf.ru

Информация взята с сайтов asics.ru и professioanlsport.ru

Пришла пора бегать!

www.titans-helf.ru

www.titans-helf.ru

Информация взята с сайтов asics.ru и professioanlsport.ru