ЛФК при шейном остеохондрозе в положении "сидя"

Все упражнения выполняются медленно до ощущения боли.

1.Правой ладонью давим на правое колено, держим 4 счета. Другой рукой так же. Затем обеими руками так же. Повтор каждой рукой 4-6 раз.

2.Правое плечо тянем к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повтор упражнения

4-6 раз.

3.Оба плеча тянем к ушам, повтор 4-6 раз.

4.Круговые движения сначала правым плечом, затем левым, потом двумя. Повтор по 8 раз

вкаждую сторону.

5.Вытянуть правую ногу, упор на пятку. Давить пяткой в пол, держать 4 счета. Затем другой ногой, повтор каждой ногой 2-4 раза.

6.«Велосипед» сидя.

7.Руки в стороны - вдох, обняли плечи - выдох. Повтор 3-4 раза.

8.Садимся на правую сторону стула:

1.- Рука вверхвниз,

2.- «пилим дрова»- рука вперед-назад,

3.- рука вверх - описываем круги по часовой стрелке и против,

4.- поднять руку вверх и опустить и встряхнуть.

9.Садимся на левую сторону стула - повторяем те же упражнения.

10.Садимся прямо - руки вверх - вдох, обхватили колени выдох.

Образ жизни при остеохондрозе шейного отдела

Чтобы жить полноценно и без боли, и периоды ремиссии были длительными, а обострения беспокоили реже, необходимо соблюдать общие принципы занятий ЛФК, о которых писалось выше.

Важно помнить, что круговые вращательные движения головой лучше не делать, это может привести к травмированию шеи.

Профилактика развития остеохондроза шейного отдела

Регулярное посещение ортопеда с раннего школьного возраста. По необходимости корректировать искривления позвоночника и нарушения осанки.

Заниматься спортом, в первую очередь плаванием, чтобы формировался мышечный корсет.

Употреблять продукты, которые привносят в организм кальций и магний (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, молочные продукты, сыры).

Не допускать накопления лишнего веса.

Сумки вешать на плечо нельзя, желательно носить рюкзаки.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз встречается реже других видов болезни — шейного и поясничного остеохондроза из-за наименьшей подвижности и наибольшей защищенности благодаря мышцам и ребрам.

Признаки грудного остеохондроза:

1.боль в груди, усиливающаяся по ночам, при долгом нахождении в одном положении тела, при переохлаждении, при наклонах в сторону и поворотах, при большой физической нагрузке;

2.межлопаточная боль, когда поднимается правая или левая руки;

3.боль усиливается при глубоком дыхании;

4.боль между рёбрами во время ходьбы;

5.ощущение сдавливания груди и спины.

Боль при обострении болезни может длиться несколько недель.

Выделяют дополнительные симптомы грудного остеохондроза:

-немеют отдельные участки кожи;

-холод в ногах, иногда жжение и зуд;

-шелушится кожа, ломаются ногти;

-боли в области глотки и пищевода;

-плохо работают органы пищеварения.

У грудного остеохондроза есть два симптома — дорсаго и дорсалгия.

Дорсаго — это резкая острая боль в груди. Возникает после монотонной работы в одной и той же позе. Когда случается приступ, становится трудно дышать, и если вращается верхняя часть тела, боль усиливается.

Дорсалгия — не сильная боль в области поражённых межпозвоночных дисков, начинается постепенно и продолжается до 2-3 недель. Ощущения боли усиливаются, когда глубокое дыхание, ночью и может не хватать воздуха. Проходит после короткой ходьбы.

Причины остеохондроза грудного:

-компьютерная работа;

-частое вождение автомобиля;

-полученные травмы позвоночника;

-слабые мышцами спины;

-сколиоз и другие нарушения осанки.

Чем опасен грудной остеохондроз

Если лечение не своевременное и неправильное, то остеохондроз грудного отдела может вызвать следующие болезни:

-протрузию и грыжу грудного отдела позвоночника;

-компрессию спинного мозга;

-проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;

-нарушения в двенадцатипёрстной кишке, перистальтику кишечника, дискинезию желчного пузыря;

-межрёберную невралгию — сдавливание или раздражение межрёберных нервов.

С чем можно спутать остеохондроз грудной клетки

Из-за разнообразия симптомов его легко перепутать со следующими заболеваниями:

-стенокардией, инфарктом. Отличие: после приёма сердечных лекарств боли в груди не проходят, кардиограмма пациента в норме;

-аппендицитом, холециститом, почечной коликой;

-гастритом, язвой, колитом;

-патологией молочных желёз;

-пневмонией. Воспаление лёгких отличает от остеохондроза кашель, одышка и повышенная температура.

Профилактика грудного остеохондроза

Рекомендуем для профилактики болезни:

-в течение дня на 40-50 минут прилечь - снимает нагрузку с позвоночника;

-менять позу каждые 2 часа, вставайте со стула, делать 2-4 наклона в разные стороны, потянуться, расправить плечи, если работа сидячая;

-желательно заняться водными видами спорта: плаванием, дайвингом, аквааэробикой;

-стараться не переохлаждаться, сохранять спину в тепле;

-регулярно делать упражнения лечебной физкультуры.

Значение ЛФК при грудном остеохондрозе

ЛФК - это эффективный способ сформировать сильный мышечный корсет, благодаря этому в дальнейшем можно избежать рецидивов болезни. Можно повысить подвижность грудного отдела позвоночника, увеличить амплитуду движений в суставах: как в межпозвоночных, так и в реберно-позвоночных;

обеспечить правильное глубокое дыхание; разработать и укрепить мышцы плечевого пояса; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, благодаря этому сокращается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; укрепить дыхательные мышцы; улучшить вентиляцию легких; предупредить возможные осложнения.

ЛФК влияет на улучшение легочной вентиляции - это очень важно для пациентов, которые боятся глубоко вдохнуть, так как глубокий вдох провоцирует сильную боль в спине. Наличие подобной связи заставляет больных постепенно снижать глубину входа получается гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.

ЛФК чрезвычайно положительно влияет на течение заболевания. Чтобы предупредить нежелательные последствия, следует соблюдать общие принципы занятий, которые описаны выше.

Комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

1.ИП – лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Ноги прижать к груди руками, потянуть на себя, слегка оторвав поясницу, напрячь мышцы живота. Зафиксировать положение на 5 секунд. Медленно вернуться в ИП. Повторить 2 раза.

2.ИП – руки вытянуты за головой, ноги выпрямлены. Потянуть левую руку и правую ногу растягивая позвоночник, зафиксировать на несколько секунд. То же с другой рукой. Темп медленный. Повторить 3 раза с каждой стороны.

3.ИП – лёжа на животе, руки в стороны. Поднять голову и руки. Удержать состояние напряжения мускулатуры 3 секунды. Расслабиться, опустив голову и руки. Повторить 5 раз.

4.ИП – лёжа на спине. Поднять руки за голову, потянуться. Поднять ноги и носками стараться коснуться пола за головой. Ноги в коленных суставах не сгибать. Оставаться в таком положении 2 секунды. Спокойно опустить ноги на пол, руки вдоль туловища.

5.ИП – лёжа на правом боку, ноги согнуты в коленях. Отвести левую ногу вверх. Зафиксировать, ИП. То же другой ногой, лёжа на левом боку. Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп медленный. Стараться отвести бедро до максимума. Упражнение делать с напряжением мышц.

6.ИП – стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуться, вдох, опустить голову, округлить спину, прочувствовать напряжение мышц спины и груди, выдох. Темп медленный. Повторить 5 раз.

7.ИП – стоя на коленях, руки внизу. Руки вверх – вдох. Движением вперёд опустить и отвести руки назад до предела, слегка наклониться вперёд и сесть на пятки – выдох, ИП. Темп средний. Повторить 3 раза.

8.ИП – стоя на четвереньках. Голову поднять вверх и осторожно прогнуть позвоночник, ИП. Голову медленно опустить к груди и выгнуть позвоночник. Повторить 3 раза.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Наиболее часто в силу особенностей анатомического строения и функциональной нагрузки, поражается поясничный отдел позвоночника.

Неврологические проявления пояснично-крестцового остеохондроза: боли различного характера в пояснице и нижних конечностях. Боль возникает в результате раздражения корешков спинномозговых нервов. Вокруг пораженного участка корешка появляется отек, который усиливает боль, в болезненный процесс вовлекается окружающая мышечная ткань. Возникает мышечный спазм, который давит на пораженный корешок, получается порочный круг. Чтобы это прекратить необходимо воздействовать на мышечную систему, предотвратит или уменьшить спазм глубоких мышц спины, укрепить мышечный корсет.

Для этого необходимо проводить занятия лечебной физкультурой, самомассаж, и правильно вести себя в быту.

При выраженных болевых ощущениях в поясничном отделе позвоночника и в нижних конечностях рекомендуется комплекс ЛФК по щадящему режиму (в облегченных положениях).

Задачи ЛФК в этот период:

-растяжение и расслабление патологически напряженных мышц спины;

-усиление крово- и лимфообращения в области поясничного отдела позвоночника.

При выполнении упражнений следует соблюдать общие принципы занятий, которые описаны выше.

Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

Щадящий режим.

Лежа на спине

1.Руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять руки вверх - вдох, опустить - выдох. Повтор

4-5 раз.

2.Согнуть и разогнуть стопы с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук. 10 раз.

3.Круговые вращения стопами по 4-6 раз в каждую сторону. Повторов 2.

4.Поочередное подтягивание колен к груди. 6- 8 раз.

5.Поочередное отведение в сторону правой руки - правой ноги, левой руки - левой ноги. 4-6 раз.

6.Руки в «замок» за голову. Поднимая голову, потянуть носки ног на себя. Повторить 8 раз.

7.Руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, одновременно потянуть носки ног от себявдох, вернуться в и.п.- выдох. Повтор 8 раз.

8.Ноги согнуть в коленях, поставить на ширину плеч. Правым коленом достать левую стопу, затем левым коленом правую стопу. Повтор 4-6 раз.

9.Имитация езды на «велосипеде». По 5 кругов в каждую сторону.

10.Руку положить на живот. Сделать глубокий вдох животом, затем медленный выдох. Повтор 3-4 раза.

11.Левая рука вдоль туловища, правая вверху. Поочередная смена положения рук. Повтор

1012 раз.

12.Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Правой рукой достать левую кисть, вернуться в и.п., затем левой рукой достать правую кисть. Повтор 6-8 раз.

13.Поочередное подтягивание колен к груди с помощью рук. 6- 8 рук.

14.Согнуть и разогнуть стопы с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук. 10 раз.

ЛФК, лежа на боку

1.На левом боку. Маховые движения рукой и ногой вверх. 4- 6 раз.

2.Подтягивание колена к груди. 6-8 раз.

3.Маховые движения ногой вперед-назад. 6-8 раз.

На правом боку повторить все упражнения, которые делали на левом боку.

Упражнения, стоя на четвереньках

1.Поочередное отведение прямых рук в стороны. 10-12 раз.

2.поочередные маховые движения прямой ногой назад. 8-10 раз.

3.Поочередное подтягивание правого колена к левой руке затем левого-к правой руке. 6-8 раз.

4.Подтянуть левое колено к груди, отвести ногу назад, скользя носком по полу и садясь при этом на правую пятку. Затем выполнить это упражнение правой ногой. 6-8 раз.

5.Поочередное маховое движение прямой ногой вверх и назад и противоположной рукой вверх. Затем повторить другой рукой и ногой. 6-8 раз.

6.«Переступание» руками вправо и влево, ноги остаются на месте. По 5 раз в каждую сторону.

7.Сесть на пятки без отрыва рук от пола (в медленном темпе). 6-8 раз.

8.Переход в положение сидя на правую, а затем на левую ягодицу, без отрыва рук от пола. 6- 8 раз.

9.Упереться прямыми руками в пол, голову поднять. Опуская голову на грудь (не сгибая руки), выгнуть спину (особенно в поясе), затем прогнуться. Выполнять медленно, 8- 10 раз.

Тренирующий режим

(дополнительно к упражнениям щадяще-тренирующего режима).

При незначительных болевых ощущениях и вне стадии обострения рекомендуется лечебная гимнастика по тренирующему режиму.

Задачи:

-закончить формирование мышечного корсета;

-нормализовать амплитуду движений в суставах нижних конечностей;

-строго дозированно выполнять упражнения, связанные с движениями в поясничном отделе позвоночника.

Лежа на спине.

1.Исходное положение - ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, голени опираются об опору. Руки в «замок» за голову. Приподнимание головы и плеч от пола. 6-8 раз.

2.И.п.- голени опираются о опору, между стопами зажат тяжелый мяч. Перенесение мяча право и влево. 6-8 раз.

3.Голени опираются об опору, между стопами тяжелый мяч. Подтягивание коленей к подбородку, с отрывом головы от пола. 6-8 раз.

4.Ноги согнуты в тазобедренных суставах, голени упираются об опору. Руки вдоль туловища, в руках гантели. Переход из положения «лежа» в положение «сидя». 6-8 раз.

5.Руки с гантелями переносятся в левую сторону, колени наклоняются в правую, и наоборот. 6-8 раз.

6.Ноги согнуты в коленях, между стопами зажат мяч, в руках гантели. Принять сбалансированное положение сидя. 6-8 раз.

Лежа на животе

1.Руки вытянуты вперед. Приподнять голову и плечи, отвести левую руку назад - в сторону, с поворотом туловища налево. То же повторить правой рукой.

2.Отводя прямые руки назад, приподнимая верхнюю часть туловища, приподнять ноги, согнутые в коленях. 6-8 раз.

3.Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15-20 раз.