- •Олег Андреевич Андреев Лев н Хромов
- •Предисловие
- •Введение в программу «сатори»
- •Как работать с этой книгой
- •Часть I. — уроки 1,2,3;
- •Часть II — уроки 4,5,6,7;
- •Часть III — уроки 8,9,10.
- •Учебно-методические материалы общая часть
- •Что такое медитация?
- •Техника медитации в программе «сатори»
- •Часть I
- •Урок 1 введение в технику тренировки памяти
- •Здоровье! радость! память!
- •Вижу цель — не вижу преграды!
- •1.1. Теория
- •1.2. Методические материалы к уроку 1
- •1.3. Упражнения (подробное описание техники исполнения и ожидаемого эффекта)
- •1.3.2. Ритмическое дыхание йогов в программе «Сатори».
- •1.4. Ежедневный комплекс упражнений в программе «Сатори»
- •1.5. Выполнение контрольного задания по уроку 1
- •1.6. Отчет по уроку 1
- •Урок 2. Механизмы памяти
- •2.1. Теория
- •2.2. Методические материалы к уроку 2
- •2.3. Упражнения
- •2.3.1. Работа с окном мнемониста.
- •I этап—первая неделя.
- •II этап — вторая неделя.
- •2.3.2. Чтение и работа с медитативным текстом № 1 «Чайная церемония».
- •2.4. Выполнение ежедневного комплекса упражнений программы «Сатори»
- •2.5. Выполнение контрольного задания по уроку 2
- •2.5.3. Ответы на вопросы по медитативному тексту № 1 «Чайная церемония».
- •2.6. Отчет по уроку 2
- •1. Подготовка. Концентрация.
- •2. Расслабление. Рассредоточение.
- •3. Сосредоточение. Концентрация умственной энергии.
- •4. Сверхработа. Самореализация. Активная творческая деятельность.
- •Урок 3 видеотренинг в системе памяти
- •3.1. Теория
- •3.2. Методические материалы урока 3
- •3.3. Упражнения
- •3.3.1. Работа с окном мнемониста:
- •I этап — первая неделя.
- •II этап — вторая неделя.
- •3.3.2. Чтение и работа с медитативным текстом № 2 «Роза мира».
- •3.4. Выполнение ежедневного комплекса упражнений программы «Сатори»
- •3.5.Выполнение контрольного задания по уроку 3
- •3.5.2. Тест на запоминание фигур рабочей матрицы № 2 для тренировки памяти.
- •3.6. Отчет по уроку 3
- •Часть II
- •Урок 4 способы эмоционального воздействия на подсознание
- •4.1. Теория
- •4.2. Методические материалы к уроку 4
- •4.3. Упражнения
- •4.3.1. Работа с экраном мнемониста — доминантой урока 4.
- •4.3.2. Работа с окном мнемониста.
- •I этап — первая неделя.
- •II этап — вторая неделя.
- •4.4. Выполнение ежедневного комплекса упражнений программы «Сатори»
- •4.5. Выполнение контрольного задания по уроку 4
- •4.6. Отчет по уроку 4
- •Урок 5 алгоритм чтения художественных текстов
- •5.1. Теория
- •5.2. Методические материалы к уроку 5
- •5.3. Упражнения.
- •5.3.1. Тесты на самопроверку.
- •5.3.2. Работа с окном мнемониста.
- •5.3.3. Чтение и работа с медитативным текстом № 3«Чайка по имени Джонатан Ливингстон».
- •5.4. Выполнение ежедневного комплекса упражнений программы «Сатори»
- •5.5. Выполнение контрольного задания по уроку 5
- •5.6. Отчет по уроку 5
- •Урок 6 цвет и его значение в процессах памяти
- •6.1. Теория
- •6.2. Методические материалы к уроку 6
- •6.3. Упражнения
- •6.3.1. Работа с кругом цветов Гете.
- •6.3.2. Работа с цветными квадратами размером 9 х 9 см.
- •6.3.4. Работа с таблицей цветовой кодировки десятичного ряда чисел от 1 до 10.
- •6.4. Выполнение ежедневного комплекса упражнений программы «Сатори»
- •6.5. Выполнение контрольного задания по уроку 6
- •6.6. Отчет по уроку 6
- •Урок 7 объемное восприятие и его роль в развитии памяти
- •7.1. Теория
- •7.2. Методические материалы к уроку 7.
- •7.3. Упражнения
- •7.3.1. Работа с тоннелем мнемониста.
- •7.3.3. Чтение и работа с медитативным текстом № 4 «Сон и бодрствование».
- •7.4. Выполнение ежедневного комплекса программы «Сатори»
- •7.5. Выполнение контрольного задания по уроку 7.
- •7.6. Отчет по уроку 7
- •Часть III
- •Урок 8 этапы тренировки памяти
- •8.1. Теория
- •8.2. Методические материалы к уроку 8
- •8.3. Упражнения
- •8.3.1. Работа с алгоритмом трех этапов тренировки памяти.
- •8.4. Выполнение ежедневного комплекса упражнений программы «Сатори»
- •8.5. Выполнение контрольного задания по уроку 8
- •8.6. Отчет по уроку 8
- •Урок 9 непрерывность против дискретности в процессах мышления и памяти
- •9.1. Теория
- •9.2. Методические материалы к уроку 9
- •9.3. Упражнения
- •9.4. Выполнение ежедневного комплекса упражнений программы «Сатори»
- •9.5. Выполнение контрольного задания по уроку 9
- •9.6. Отчет по уроку 9
- •Урок 10 сверхзапоминание: как его тренировать?
- •10.1. Теория
- •10.2. Методические материалы для самостоятельных занятий после завершения программы «Сатори»
- •10.4. Выполнение ежедневного комплекса упражнений
- •10.6. Отчет по уроку 10
- •Заключение
- •Приложения Приложение № 1 медитативные тексты
- •Литература
7.2. Методические материалы к уроку 7.
Прежде чем приступить к упражнениям данного урока, приготовьте все необходимое. Рекомендации по изготовлению тренажеров для работы с объемами даются ниже.
Методические материалы урока 1 (см. п. 1.2 у рока 1) находятся у вас на своем обычном месте, и вы постоянно пользуетесь ими.
Изготовьте тоннель мнемониста для размещения в нем мандалы, а при необходимости и экрана мнемониста.
Рис. 35 Тоннель мнемониста с размещенной в нем мандалой
Технология изготовления тоннеля мнемониста достаточно проста. Возьмите лист ватмана, расположите его длинной стороной горизонтально, разместите на нем мандалу так, чтобы горизонтальная ось кандалы прошла примерно на 1 /3 от верхнего края листа ватмана и, соответственно, — на 2/3 от нижнего края листа.
Рис. 36 Тоннель мнемониста с размещенным в нем экраном мнемониста
Проведите из каждого угла листа ватмана толстые черные линии к соответствующему углу мандалы. Это дает возможность увидеть мандалу как бы в глубине. Если этого недостаточно, изобразите перспективу, проведя дополнительные линии (см. рис. 35).
В изготовленный таким образом тоннель мнемониста можно помещать для тренировочных упражнений экран мнемониста (см. рис. 36) с размещенными на экране буквами, цифрами, словами, стихотворениями, текстами, алгоритмами.
Рекомендуем вылепить объемное изображение маддалы из пластилина. Можно использовать любой другой материал, который у вас имеется под рукой, желательно разноцветный… Технология изготовления объемного изображения мандалы также достаточно проста. Не случайно на уроке 1 был дан ряд геометрических фигур, составляющих структуру мандалы (см. рис. 1).
Теперь, введя третье измерение — высоту, из плоскостных (двухмерных) фигур, изображенных на рис. 1, получим ряд объемных (трехмерных) фигур в соответствии с рис. 37.
Последовательное расположение объемных элементов мандалы один на другом и даст объемное изображение мандалы.
Рис. 37. Таблица соответствия плоскостных и объемных элементов, составляющих структуру мандалы
Вам понадобятся таблицы Шульте—Сатори для тренировочных упражнений, они имеются у вас с предыдущего урока.
Найдите медитативный текст № 4 «Сон и бодрствование», помещенный в конце книги в приложении 1.
Итак, перед вами стоит нелегкая задача — добиться объемного зрения. Это трудно, но выполнимо. Мы часто даже объемное изображение видим, как плоскостное, а теперь требуется добиться видения объемного изображения плоскостных фигур. Однако использование тоннеля мнемониста позволяет решить эту задачу. Приступайте к работе с ним.
7.3. Упражнения
7.3.1. Работа с тоннелем мнемониста.
1-й вариант.
Подготовка. Поместите мандалу в тоннель мнемониста. Все остальные элементы подготовки аналогичны соответствующим элементам при выполнении «ТМ—Сатори»:
— мандала находится на привычном для нее месте, только она помещена в тоннель мнемониста;
— центральное белое пятно мандалы расположено напротив глаз или чуть выше, напротив точки между бровями, когда вы находитесь в комфортной для медитации позе;
— мандала освещена источником света, который помещен сзади, выше вашей головы, свет направлен перпендикулярно плоскости мандалы.
Включите сеанс медитативной музыки без текстового сопровождения.
Порядок реализации.Проведите сеанс медитации, как обычно, попеременно то открывая, то закрывая глаза. Следите за своими ощущениями. В тоннеле мнемониста постарайтесь увидеть в глубине мандалу в объемном изображении. Пронаблюдайте объемную мандалу. Вы уже знаете, что она из себя представляет, т. к. изготовили из пластилина ее объемное изображение, ощутили ее трехмерность.
Продолжительностьсеанса медитации определяется временем звучания музыки (примерно 20 мин).
Выход из состояния медитации. После окончания сеанса медитации посидите спокойно с закрытыми глазами еще 30 сек. Затем на выходе медленно откройте глаза.
Периодичность— 3—5 раз в неделю. Вы проводите медитацию на мандале, помещенной в тоннель мнемониста (вместо ставшего привычным вам сеанса медитации) в течение всего урока 7.
Ожидаемый эффект. Вы увидите объемную мандалу и то, как она «уходит вдаль». После нескольких сеансов медитации (а может быть и сразу) на мандале, помещенной в тоннель мнемониста, вы научитесь объемно видеть плоскостные фигуры.
Особые замечания. Идея объемного представления мандаты — это переход к объемному восприятию читаемого текста, к возможности научиться объемно видеть тексты. Объемное восприятие развивает память. Тоннель мнемониста обостряет восприятие.
Если вы сумеете, образно выражаясь, открыть ворота объемного зрения и как бы выкатить оттуда энергетический паровоз, заставить эту энергетику работать с черно-белым и цветным текстами, то получите добавочную энергию. Читать можно будет значительно быстрее. Активизация объемного представления поможет не только быстрее читать, но и лучше усваивать текст.
Представьте себе, вы оказались на улице без ручки, карандаша, бумаги, а вам нужно запомнить повстречавшееся на пути, значимое для вас объявление— Как быть? Вы читаете его и все запоминаете. Это результат мощной подсознательной деятельности мозга. Срабатывает механизм подсознательной памяти. Здесь к вам на помощь приходит объемное восприятие и объемное представление написанного. 2-й вариант.
Подготовка. Поместите экран мнемониста в тоннель мнемониста. Вся остальная подготовка аналогична соответствующим элементам при работе с матричными ячейками окна мнемониста, в которых вы размещали экраны мнемониста с номерами телефонов, стихами, текстами (см. п.4.3.2 урока 4);
— экран мнемониста размещен на привычном для вас расстоянии, только не в матричной ячейке окна мнемониста, а в тоннеле мнемониста;
— тоннель мнемониста с размещенным в нем окном мнемониста освещен так же, как при медитации или работе с окном мнемониста;
— расстояние от экрана мнемониста, размешенного в тоннеле мнемониста, выбрано вами в соответствии с типом вашего зрения так, чтобы вы могли отчетливо различать или номера телефонов, или стихи, или тексты, или алгоритмы, т. е. то, с чем вы собираетесь тренироваться.
Порядок реализации. В тоннеле мнемониста постараться увидеть в глубине в объеме экран мнемониста. Проведите с экраном мнемониста, помещенным в тоннель мнемониста, ту работу, которую вы проводите с ним, когда он помещен в матричную ячейку окна мнемониста. Пронаблюдайте за своими ощущениями.
Продолжительность— не более 3–5 попыток за один раз.Периодичность — 5дней в неделю. Практиковать упражнение 2 раза в день.
Ожидаемый эффект. Возможно объемное видение цифр, букв, слов, фрагментов текста.
Возможен эффект присутствия в кадре, эффект слияния с объектом восприятия.
7.3.2. Тренировка с таблицами Шульте—Сатори.Продолжайте тренировку с таблицами Шульте—Сатори по усложненной программе (см. порядок реализации в уроке 6).
Продолжительность— 10–15 мин.
Периодичность— 2 раза в день, 5 дней в неделю в течение всего урока 7.