- •1.Гигиена как наука ее связь с другими науками.Цели и задачи.
- •2 Методы гигиен-х иследований
- •3. Гигиена фВиС,ее развитие в России.
- •4.Физическое воспитание и здоровье.
- •6.Физиологическое значение воздуха для человека.
- •7.Температура воздуха.Гигиеническое значение.
- •8.Влажность воздуха.Гигиеническое значение.
- •9.Движение воздуха.Роза ветров.
- •10.Скорость движения воздуха.Роза ветров.
- •11.Атмосферное давление.Гигиеническое значение.
- •12. Ионизация воздуха.Гигиеническое значение.
- •13.Химический состав воздуха.
- •14 Роль воды в жизнедеятельности человека
- •15Органолептические свойства воды
- •16. Основные гигиенические требования к питьевой воде.
- •17. Жесткость воды.
- •19Очистка и обеззараживание воды
- •22Гигиеническое обоснование выбора почв для спортивных сооружений
- •20Гигиен-е значение свайства воды и почвы.
- •21Эпидемиологическое значение почвы
- •24 Гигиенические принципы закаливания
- •26 Гигиенические нормы закаливания водой
- •28Гигиеническое значение белков их суточная норма.
- •29Гигиен-е значение жиров,их суточная норма.
- •30Гигиен-е значение углеводов их суточная норма
- •31 Гигиеническое значение витаминов
- •35 Особенности питания спортсменов.
- •36Гигиенические требование к спортивным сооружениям
- •37Гигиен-е требования к расположению, ориентации, планировки спортивных сооружений.
- •39Естест-е и искусств-е освещение.
- •44.Гигиенические принципы занятий физ.Упр.
- •48.Гигиенические требования к планированию тренировки.
- •51.Структура тренировочных нагрузок в течении недели.
- •58Гигиеническое обеспечение занятий легкой атлетикой
- •59 Гигиен-е обеспечение занятий по спортивным играм
- •60 Гигиени-е обеспечение занятий по плаванию
- •61Гигиен-е обеспечение занятий бокса, борьбы тяж.Атлет.
48.Гигиенические требования к планированию тренировки.
1. Систематическое проведение тренировочных занятий и повторное выполнение физ. Упр. Это позволяет нервной, дыхательной, сердечно сосудистой системам приспособиться к выполнению работы и повысить работоспособность организма в целом.Нарушение этого правила может привести к переутомлению и травмам. 2. рациональное чередование тренировки и отдыха. Что обеспечивает необходимое восстановление организма спортсмена и предупреждает возникновение переутомления. Отдых между тренировками не должен быть слишком длительным. 3. Разносторонняя физическая подготовка. Которая способствует всестороннему, гармоническому физическому развитию.
50. Структура тренировочных нагрузок в течении дня. Основная тренировка должна проводится один раз в день, лучше в 1-ю половину дня.Вторая и в некоторых случаях третья может быть другой направленности или тойже но значительно меньшего объема или с другими задачами.Например первая тренировка до завтрака имеет общефизическую направленность , 2 после завтрака – развитие специальной выносливасти, третья после лбеда и отдыха имеет техническую и игровую направленность.
49,гигиенические требования к структуре содержанию и нормированию тренировочных нагрузок. Каждая тренировка должна состоять из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Подготовительная часть — разминка — выполняется с целью постепенной подготовки организма спортсмена к предстоящей интенсивной физической нагрузке.Имея много сходного с подготовительной частью занятий физкультурой, спортивная разминка вместе с тем и существенно отличается как в количественном, так и в качественном отношении.В подготовительной части спортивной тренировки выделяются три раздела. Первый — подготовка суставов (гимнастические упражнения умеренной интенсивности с постепенно возрастающей амплитудой (4—5 мин). Каждое упражнение повторяется 10— 12 раз как динамическое (изотоническое) и затем как статическое (изометрическое) 2—3 раза по 4—6 с. Цель первого раздела — подготовить связочно-суставной аппарат к интенсивной физической работе. Второй раздел — аэробная подготовка (бег умеренной интенсивности при ЧСС 130—150 уд/мин) в течение 5—10 мин (допустим и интервальный бег). Задача второго раздела — подготовить мышцу сердца, скелетную мускулатуру, сосудистый аппарат, дыхательную и нейроэндокринную системы, систему тканевого дыхания к интенсивным нагрузкам. Третий раздел подготовительной части тренировки — специальная подготовка (5—7 мин). Основная его задача — подготовка нервно-мышечного аппарата к выполнению специальной нагрузки, запланированной на конкретную тренировку. Группы мышц, которые будут принимать участие в ее выполнении, должны быть разогреты примерно до 38 °С, оптимальной для мышечной деятельности температуры. Вязкость мышц при этом уменьшается, они могут сокращаться с меньшими потерями энергии, быстрее и с более низкой вероятностью травм. В этой части тренировки выполняются движения, соответствующие или близкие по структуре основным упражнениям, но меньшей интенсивности. Это достигается увеличением пауз между упражнениями, выполнением только отдельных их элементов. В целом подготовительная часть тренировки должна занимать 15—20 мин. Одна из частых ошибок в организации подготовительной части тренировки — исключение первого раздела и разминка со второго раздела. Эта ошибка чревата опасностью повреждения — микротравматизации суставов, особенно суставных хрящей, позвоночника, коленных, голеностопных суставов и развитием остеохондрозов и артрозов. Повышается опасность и больших травм — разрывов внутренних связок, сухожилий мышц. Основная часть спортивной тренировки строится в соответствии со спецификой вида спорта и спортивными задачами.Общее гигиеническое требование к содержанию и нормированию нагрузок в основной части тренировки состоит в том, что они не должны вызывать переутомления как организма в целом, так и отдельных его систем и органов (локального переутомления).Заключительная часть , ее задача постепенный переход от напряжонной работы к исходному состоянию