физиол мышц1
.pdf
101
Нормативные показатели становой силы у мужчин и женщин старше 18 лет
(кг).
Оценка становой силы |
девушки |
юноши |
Низкая Мен |
|
|
|
9 |
1 |
|
|
|
|
ее 90 |
е |
е |
Н |
0 3 С |
||
|
|
|
Низкая |
н |
н |
и |
- |
0 |
р |
|
|
|
|
е |
е |
ж |
1 |
- |
е |
|
|
|
|
е |
е |
е |
1 1 д |
||
|
|
|
|
|
|
|
9 5 |
н |
|
|
|
|
|
9 |
1 |
с |
|
9 |
я |
|
|
|
|
0 |
3 |
р |
|
|
я |
|
|
|
|
|
0 |
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
д |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
н |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
й |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
102
Приложение 2
103
Приложение 2
Таблица 3
Энергетические системы, используемые при разных видах спорта
энергетичекие системы |
виды спор- |
фосфагенн |
|
тивной дея- |
ая (почти |
|
тельности |
полностью) |
|
|
фосфагенная |
|
|
(почти пол- |
|
|
ностью) |
|
|
|
бег на 100 м прыжки поднятие тяжестей ныряние пробежки в футболе
б |
б |
б |
ф е л е л е |
||
о г а г а г |
||
с н к н к н |
||
ф а т а т а |
||
а 2 а 4 а 8 |
||
0 |
0 |
0 |
г 0 |
ц 0 |
ц 0 |
е |
и |
и |
нмб д мз д и
на н а н 1
а |
с |
а |
п |
а |
5 |
к |
л |
0 |
яе я ы я 0 т в
б м
+о ( н + п
л |
л |
в |
а |
а |
л |
б |
|
а |
|||
а е |
|
1 |
э в |
||
к |
й |
о |
0 |
р |
а |
|
с |
|
0 |
|
н |
т б с |
|
о и |
|||
а |
о |
н |
м |
б |
е |
л |
т |
|
|||
ц п о е н н |
|||||
и |
р |
в |
н |
а |
а |
о |
н |
|
|||
д б н и я 2 |
|||||
н |
е |
о |
с |
|
0 |
ж |
ф |
|
0 |
||
а к м у |
|
|
|||
я |
и |
) |
т |
|
м |
|
б |
|
б |
||
|
в |
|
о |
|
е |
104
|
|
|
|
|
|
|
л |
г |
|
|
|
|
|
х |
|
|
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
н |
|
|
|
|
|
к |
|
|
а |
|
|
|
|
|
к |
|
|
|
|
|
|
|
|
е |
|
|
к |
|
|
|
|
|
е |
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
н |
|
|
|
|
|
н |
|
|
ь |
|
|
|
|
|
а |
|
|
к |
|
|
|
|
|
|
|
|
а |
|
|
|
|
|
л |
|
|
х |
|
|
|
|
|
ь |
|
|
|
|
|
|
|
|
д |
|
|
н |
|
|
|
|
|
у |
|
|
а |
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
м |
|
|
|
|
|
|
|
|
б |
|
|
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
к |
|
|
|
|
|
|
|
|
с |
|
|
|
|
|
|
|
|
г |
|
|
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
|
|
|
|
|
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
б |
|
|
|
|
|
|
|
|
л |
|
|
|
|
|
|
|
|
я |
|
|
|
|
|
|
|
|
н |
|
|
|
|
|
|
|
|
а |
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
м |
|
|
|
|
|
|
|
|
п |
105
л
а
в
а
н
и
е
н
а
4
0
0
м
Приложение 3
Таблица 4
Влияние физической нагрузки на сывороточную активность ферментов
Длитель- |
|
КФК аль |
|
КФК |
альдолазы |
ность |
Влияние на |
долазы |
|
|
|
нагруз- |
|
|
|
|
|
активность |
|
|
|
|
|
ки Вид |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Вид |
|
|
|
|
|
нагрузки |
|
|
|
|
|
90 секунд |
Максим- |
- |
- |
Увеличение в |
Не измени- |
|
альная |
|
|
1,5-2 раза по |
лась |
|
(1600 кг/м |
|
|
сравнению с ис- |
|
|
|
|
106 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
по эрго- |
|
|
ходным значе- |
|
|
метру, |
|
|
нием. Макси- |
|
|
спринт или |
|
|
мальная через |
|
|
плавание |
|
|
15 мин; через 45 |
|
|
|
|
|
мин достигается |
|
|
|
|
|
нормальное зна- |
|
|
|
|
|
чение |
|
Небольшая |
Тест «Har- |
- |
- |
Небольшое |
- |
|
vard Step» |
|
|
уменьшение |
|
|
|
|
|
(около 50%) |
|
|
|
|
|
сразу после |
|
|
|
|
|
нагрузки; только |
|
|
|
|
|
у нетрениро- |
|
|
|
|
|
ванных |
|
Небольшая |
Лестница |
Сразу после |
- |
- |
- |
|
из 70 сту- |
нагрузки не |
|
|
|
|
пенек |
измененилась |
|
|
|
3 минуты |
300 кг/мин |
- |
- |
Через 10 мин |
- |
|
по эрго- |
|
|
наблюдается не- |
|
|
метру |
|
|
значительное |
|
|
|
|
|
уменьшение |
|
|
|
|
|
(менее 20%), |
|
|
|
|
|
длящаеся до 120 |
|
|
|
|
|
минут |
|
|
|
|
|
|
|
6 минут |
Штанга, |
Увеличена в 4 |
- |
Небольшое уве- |
- |
|
умеренная |
раза по срав- |
|
личение (в 1,25 |
|
|
интенсив- |
нению с ис- |
|
раза). Максимум |
|
|
ность |
ходным уров- |
|
достигается у |
|
|
|
нем. Макси- |
|
нетренирован- |
|
|
|
маль-ная через |
|
ных через 16-24 |
|
|
|
8-16 часов. |
|
часа |
|
|
|
Повышенный |
|
|
|
|
|
уровень сохра- |
|
|
|
|
|
няется у не- |
|
|
|
|
|
тренирован- |
|
|
|
|
|
ных в течение |
|
|
|
|
|
48-72 часов |
|
|
|
10 минут |
Эргометр |
В течение часа |
В течение |
В течение часа |
В течение |
|
(2,3-3,5 |
не изменилась |
часа не из- |
не изменилась |
часа не из- |
|
кал/мин) |
|
менилась |
|
менилась |
10 минут |
Интенсив- |
Не изменилась |
- |
- |
- |
|
ная, эрго- |
в течение пер- |
|
|
|
|
метр |
вого часа. Че- |
|
|
|
|
|
рез 7 часов |
|
|
|
|
|
увеличилась в |
|
|
|
|
|
2 раза, в тече- |
|
|
|
|
|
ние следующе- |
|
|
|
|
|
го дня сохра- |
|
|
|
|
|
нялась на этом |
|
|
|
107
|
|
уровне |
|
|
|
15 минут |
Физичес- |
- |
Увеличение |
Увеличена (в 2 |
Увеличение |
|
кая работа |
|
(в 1,4 раза |
раза по сравне- |
(в 1,4 раза |
|
|
|
по сравне- |
нию с исходным |
по сравне- |
|
|
|
нию с ис- |
уровнем. Мак- |
нию с ис- |
|
|
|
ходным |
симальна через |
ходным |
|
|
|
уровнем). |
5 минут. Воз- |
уровнем). |
|
|
|
Макси- |
вращается к |
Максималь- |
|
|
|
мальна че- |
норме через 1 |
на через 5 |
|
|
|
рез 5 ми- |
час |
минут. Воз- |
|
|
|
нут. Воз- |
|
вращается к |
|
|
|
вращается к |
|
норме через |
|
|
|
норме через |
|
1 час |
|
|
|
1 час |
|
|
33-53 ми- |
Бег на 1000 |
- |
- |
- |
Увеличена |
нуты |
м, трениро- |
|
|
|
(в 1,25 раза) |
|
ванные |
|
|
|
сразу после |
|
|
|
|
|
нагрузки |
1 час |
Подъем |
Не изменилась |
- |
- |
- |
|
при уклоне |
в течении 24 |
|
|
|
|
8° со ско- |
часов |
|
|
|
|
ростью 5 |
|
|
|
|
|
км в час |
|
|
|
|
Примерно |
Ходьба на |
Не изменилась |
- |
- |
- |
1 час |
6 км |
в течение 1 ча- |
|
|
|
|
|
са |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
80 минут |
Регби / |
Увеличена (в |
- |
- |
- |
|
трениров- |
1,5-4 раза) че- |
|
|
|
|
ка |
рез 30 минут |
|
|
|
|
|
после нагрузки |
|
|
|
90 минут |
Марш- |
- |
- |
Очень слабо |
Через 10 |
|
бросок на |
|
|
увеличена через |
минут после |
|
15 км |
|
|
10 минут после |
нагрузки |
|
|
|
|
нагрузки. Воз- |
увеличена в |
|
|
|
|
вращается к |
1,25 раза. |
|
|
|
|
норме через 45 |
Возвращает- |
|
|
|
|
минут |
ся к норме |
|
|
|
|
|
через 45 ми- |
|
|
|
|
|
нут |
2 часа |
Марш- |
- |
Увеличена |
Не изменилась |
Увеличена |
|
бросок на |
|
(в 1,4 раза) |
|
(в 1,6 раза) |
|
16 км |
|
сразу после |
|
сразу после |
|
|
|
нагрузки. |
|
нагрузки. |
|
|
|
Уменьша- |
|
Уменьшает- |
|
|
|
ется через 2 |
|
ся через 2 |
|
|
|
часа |
|
часа |
3 часа |
Спортив- |
Увеличена (в 5 |
Увеличена |
Увеличена |
Увеличена |
|
ная трени- |
раз). Возвра- |
|
|
|
|
ров-ка |
щается к норме |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
108
|
|
через 24-48 |
|
|
|
|
|
часов |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7 часов |
Ходьба на |
Увеличена в 7 |
- |
- |
- |
|
35 км |
раз |
|
|
|
15 часов |
Ходьба на |
Увеличена в 24 |
|
|
|
|
75 км |
раза |
|
|
|
|
5 км/час |
Сразу после |
|
|
|
|
|
нагрузки |
|
|
|
2 дня |
Марш- |
Увеличена (в |
Увеличена |
Увеличена (в 17 |
- |
|
бросок 110 |
28 раз по срав- |
(в 6 раз по |
раз по сравне- |
|
|
км |
нению с верх- |
сравнению |
нию с верхней |
|
|
6 км/час |
ней границей |
с верхней |
границей нор- |
|
|
|
нормы) сразу |
границей |
мы) |
|
|
|
после нагрузки |
нормы) |
|
|
10 дней |
Напряжен- |
- |
- |
Увеличена (в 6,5 |
- |
|
ная трени- |
|
|
раза по сравне- |
|
|
ров-ка |
|
|
нию с верхней |
|
|
|
|
|
границей нор- |
|
|
|
|
|
мы; в 10 раз по |
|
|
|
|
|
сравнению с |
|
|
|
|
|
уровнем до |
|
|
|
|
|
нагрузки) на |
|
|
|
|
|
второй день. |
|
|
|
|
|
Возвращается к |
|
|
|
|
|
норме на 10 |
|
|
|
|
|
день |
|
109
Приложение 4
Таблица 5
Суточная потребность спортсменов различных специализаций основных пи-
щевых веществ и энергии (в граммах на 1 кг массы тела)
Вид спорта |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, |
Энергети- |
|
|
|
г |
ческая цен- |
|
|
|
|
ность, кДж |
Гимнастика, фигурное |
2,2-2,5 |
1,7-1,9 |
8,6-9,75 |
247-276 |
катание |
|
|
|
|
Легкая атлетика: |
|
|
|
|
бег на короткие ди- |
2,3-2,5 |
1,8-2,0 |
9,0-9,8 |
260-281 |
станции, прыжки |
|
|
|
|
бег на средние и |
2,4-2,8 |
2,0-2,1 |
10,3-12,0 |
289-327 |
длинные дистанции |
|
|
|
|
бег на сверх- |
2,5-2,9 |
2,0-2,2 |
11,2-13,0 |
306-352 |
длинные дистанции, |
|
|
|
|
спортивная ходьба |
|
|
|
|
на 20 и 50 км |
|
|
|
|
Плавание и водное по- |
2,3-2,5 |
2,2-2,4 |
9.5-10,0 |
281-301 |
ло |
|
|
|
|
Тяжелая атлетика, ме- |
2,5-2,9 |
1,8-2,0 |
10,0-11,8 |
276-322 |
тания |
|
|
|
|
Борьба и бокс |
2,4-2,8 |
1,8-2,2 |
9,0-11,0 |
260-314 |
Гребля |
2,5-2,7 |
2,0-2,3 |
10,5-11,3 |
293-322 |
Футбол, хоккей |
2,4-2,6 |
2,0-2,2 |
9,6-10,4 |
276-301 |
Баскетбол, волейбол |
2,3-2,4 |
1,8-2,0 |
9,5-10,8 |
264-297 |
|
|
|
|
|
Стрелковый спорт |
2,2-2,4 |
2,0-2,1 |
8,3-9,5 |
251-281 |
|
|
|
|
|
Парусный спорт |
2,2-2,4 |
2,1-2,2 |
8,5-9,7 |
260-285 |
|
|
|
|
|
Велоспорт: |
|
|
|
|
гонки на треке |
2,3-2,5 |
1,8-2,0 |
10,8-11,8 |
289-314 |
гонки на шоссе |
2,5-2,7 |
2,0-2,1 |
12,2-14,3 |
322-362 |
Конный спорт |
2,1-2,3 |
1,7-1,9 |
8,9-10,0 |
251-276 |
|
|
|
|
|
Лыжный спорт: |
|
|
|
|
короткие дистанции |
2,3-2,5 |
1,9-2,2 |
10,2-11,0 |
281-310 |
длинные дистанции |
2,4-2,6 |
2,0-2,4 |
11,5-12,6 |
310-343 |
|
|
|
|
|
Конькобежный спорт |
2,5-2,7 |
2,0-2,3 |
10,0-10,9 |
289-310 |
|
|
|
|
|
110
Таблица 6
Суточная потребность спортсменов различных специализаций в витаминах С,
В1, В2, В3, В5 (РР)
Вид спорта |
С, мг |
В1, мг |
В2, мг |
В3, мг |
В5, мг |
Гимнастика, фигурное |
120-175 |
2,5-3,5 |
3,0-4,0 |
16 |
21-35 |
катание |
|
|
|
|
|
Легкая атлетика: |
|
|
|
|
|
бег на короткие ди- |
150-200 |
2,8-3,6 |
3,6-4,2 |
18 |
30-36 |
станции, прыжки |
|
|
|
|
|
бег на средние и |
180-250 |
3,0-4,0 |
3,6-4,8 |
17 |
32-42 |
длинные дистанции |
|
|
|
|
|
бег на сверх- |
200-350 |
3,2-5,0 |
3,5-5,0 |
19 |
32-45 |
длинные дистанции, |
|
|
|
|
|
спортивная ходьба |
|
|
|
|
|
на 20 и 50 км |
|
|
|
|
|
Плавание и водное по- |
150-250 |
2,9-3,9 |
3,4-4,5 |
18 |
25-40 |
ло |
|
|
|
|
|
Тяжелая атлетика, ме- |
175-210 |
2,5-4,0 |
4,0-5,5 |
20 |
25-45 |
тания |
|
|
|
|
|
Борьба и бокс |
175-250 |
2,4-4,0 |
3,8-5,2 |
20 |
25-45 |
Гребля |
200-300 |
3,1-4,5 |
3,6-5,3 |
19 |
30-45 |
Футбол, хоккей |
180-220 |
3,0-3,9 |
3,9-4,4 |
18 |
30-35 |
Баскетбол, волейбол |
190-240 |
3,0-4,2 |
3,8-4,8 |
18 |
30-40 |
|
|
|
|
|
|
Стрелковый спорт |
130-180 |
2,6-3,5 |
3,0-4,0 |
15 |
25-35 |
|
|
|
|
|
|
Парусный спорт |
150-200 |
3,1-3,6 |
3,6-4,2 |
15 |
30-35 |
|
|
|
|
|
|
Велоспорт: |
|
|
|
|
|
гонки на треке |
150-250 |
3,5-4,0 |
4,0-4,6 |
17 |
23-40 |
гонки на шоссе |
200-350 |
4,0-4,8 |
4,6-5,2 |
19 |
32-45 |
Конный спорт |
130-175 |
2,7-3,0 |
3,0-3,5 |
15 |
24-30 |
|
|
|
|
|
|
Лыжный спорт: |
|
|
|
|
|
короткие дистанции |
150-250 |
3,4-4,4 |
3,8-4,6 |
18 |
30-40 |
длинные дистанции |
200-350 |
3,8-4,9 |
4,3-5,6 |
19 |
34-45 |
|
|
|
|
|
|
Конькобежный спорт |
150-200 |
3,4-3,9 |
3,8-4,4 |
18 |
30-40 |
|
|
|
|
|
|