3. Рекомендации.
При выполнении упражнений не забывать расслабляться – резкие нагрузки очень вредны. Но и перерыв не делать слишком большим – 30-40 секунд, чтобы результат закрепился.
При близорукости полезно находиться в лесу, плавать, ходить пешком или на лыжах, часто смотреть на предметы с разным удалением. После мелкой кропотливой работы, долгой работы за компьютером – в течение 15 минут посмотреть вдаль, размяться, дать импульс кровообращению.
Вообще полезно больше находиться на воздухе, много двигаться, давать постепенно нагрузки, укрепляя тем самым стенки сосудов, которые легко рвутся при глазных заболеваниях. Однако надо остерегаться сильных прыжков, ударов головой (например, по мячу в футболе), кувырков.
Больной глаз очень чувствителен, поэтому не протирать глаза грязными руками, носовым платком или рукавом, необходимо следить за работой кишечника (избегать запоров), ограничить алкогольные напитки, воздержаться от посещений бани (парилки) и сауны, желательно пользоваться солнцезащитными очками с ультрафиолетовым фильтром, особенно в солнечные дни, спать желательно на спине.
Круг средств физкультуры и спорта, которые можно рекомендовать лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они могут заниматься некоторыми видами спорта лишь при не прогрессирующей близорукости. Заключение о возможности занятий видами спорта должен сделать окулист.
Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперёд лучше выполнять в положении сидя на полу. Комплексы упражнений для лиц с близорукостью слабой степени в полной мере могут использоваться и теми, у кого имеется миопия средней степени. Однако общую нагрузку каждый должен регулировать сам, изменяя исходные положения, облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличивая амплитуду движений в зависимости от самочувствия.
Людям с высокой степенью близорукости не рекомендуются занятия спортом, но желательно выполнять ежедневно утреннюю гигиеническую гимнастику продолжительностью 8 - 10 мин. с включением в комплекс специальных упражнений для тренировки наружных и внутренних мышц глаз. Людям с близорукостью высокой степени нежелательны упражнения типа прыжков и соскоков, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове, упражнения на верхних рейках гимнастической стенки, прыжки с подкидного мостика, а также упражнения, требующие длительного напряжения зрения (продолжительная стрельба).
4. Личное мнение.
В целом, на практике использованы большинство из предложенных здесь упражнений. Наибольший эффект достигался упражнением пальпация и комплексным упражнением. Первое позволяет расслабить глаза за короткий период времени, просто в запоминании и исполнении. Зачастую применяю после продолжительной работы за компьютером. Комплексное упражнение хорошо подходит для занятий на природе, когда общая освещённость даже в тени гораздо выше чем в помещении. Возникают трудности зимой или осенью.
Хорошие результаты даёт умывание холодной водой по утрам и горячей по вечерам. Утром холодная вода сужает сосуды и стимулирует работу глаз, вечером горячая вода расширяет сосуды, снижая глазное давление.