Важная роль баланса магния и кальция в организме при стрессе Стрессовая реакция
Стрессовая реакция – это совокупность ответных механизмов, которые имеются у животных и которые необходимы им для жизни в реальном мире. Подобную реакцию, называемую еще «бороться или бежать» («fight or flight»), мы как люди также ощущаем в виде учащения сердцебиения и ускорения темпа дыхания. Такое случается, когда мы тренируемся более энергично, чем обычно, или, например, когда мы внезапно или неожиданно пугаемся.
Все мы разные, и все мы по-разному переносим стресс-реакцию. Большинство из нас обычно спокойны, испытывая стресс-реакцию лишь тогда, когда нас пугает неожиданный шум, либо когда мы производим чрезмерные усилия, которые не входят в наш обычный ритм жизни. И тогда мы тяжело дышим и чувствуем, что наше сердце бьётся быстрее и сильнее, чем обычно. Но спустя некоторое время все эти реакции проходят, и мы вновь возвращаемся в наше привычное состояние – и мы выходим из стресса. Какие-то люди очень выдержаны, и нужно очень сильно постараться, чтобы нарушить их физиологическое спокойствие. Но всё-таки остальные люди весьма чувствительны к факторам возникновения стресса, при этом они входят в него «без колебаний» и в большей степени, чем более спокойные люди. Также некоторая часть людей почти всегда пребывает в состоянии стресса. Такой человек в действительности не может до конца расслабиться и успокоиться, и поэтому часто его поведение в какой-то степени насторожено или взбудоражено.
Когда у человека происходит стресс, организм начинает выбрасывать стрессовые гормоны, а также выделятьмагний и кальций из внутренних органов в кровь. В это же время нервные клетки начинают «зажигать», командуя сердцу и мышцам – «давайте, ускориться, сейчас же!» И эти изменения в крови, нервах и органах делают возможным мгновенное и общее повышение сердечного ритма, кровяного давления, а также прочих параметров, необходимых для осуществления реакции «бороться или бежать»
Проводилось много исследований стресса, особенно в отношении влияния стрессовых гормонов, таких как адреналин, на органы тела и клетки. Вы можете точнее осознать, насколько широко распространяется стресс-реакция, затрагивая почти каждый аспект физиологии, если обратите внимание на роль адреналина, одного из главных стрессовых гормонов.
|
Таблица 1 Действие адреналина: адреналин (также называемый эпинефрином) является одним из главных гормонов напряжения. Когда адреналин выделяется в кровь, он производит одновременные, быстрые и обширные эффекты в организме. Это включает в себя:
необходим магний. |
Дополнительные исследования на клеточном, биохимическом и физиологическом уровнях показали, что стресс-реакция вызывает повышенный приток кальция в клетки, что приводит к радикальному изменению соотношения магния и кальция внутри клеток (Mg:Ca).
В простых растворах, таких как солёная вода, все ионы распределены равномерно. Но в живых клетках всё совсем не так. Ионы в живых клетках аккуратно и тщательно отделены, и эта «сортировка» ионов жизненно необходима для жизненных процессов и здоровья. Ионы кальция по большей части находятся вне клеток, в то время как ионымагния сохраняются главным образом внутри клеток. Стресс-реакция изменяет эту ситуацию. Во время стресса ионы кальция поступают в клетки, что влечет за собой изменение соотношения магния и кальция (3).
Это изменение соотношения приводит к самым различным результатам, поскольку, хотя магний и кальций очень схожи по химической структуре, биологически эти два элемента работают и реагируют совершенно по-разному. Магний и кальций – это как две стороны физиологической монеты: они антагонистичны друг к другу, но всё-таки они работают как команда. Например:
• Кальций стимулирует нервы, а магний успокаивает их; • Кальций заставляет мышцы сокращаться, а магний необходим для расслабления мышц; • Кальций необходим для химической реакции сгущения крови, например, при исцелении раны, а магний сохраняет текучесть крови и предотвращает образование тромбов, когда реакции сгущения могли бы быть опасными.
Научные исследования все больше доказывают, что основные клеточные изменения, вызываемые стрессом, представляют собой снижение отношения магния к кальцию, возникшего по причине большого и внезапного притока кальция в клетки. Стресс-реакция спадает, когда магний вновь возвращается к своему обычному месту в клетках, выводя излишний кальций из клеток обратно к его «нормальному месту», и таким образом восстанавливая обычное соотношение миагния и кальция внутри клеток. Этот основополагающий принцип изложен в следующих исследованиях: гормональная стрессовая реакция нервных клеток; стрессовая реакция таких органов, как сердце повышение кровяного давления; реакция сгущения крови во время стресса, и многое другое.
|
Таблица 2 Магний и кальций как антагонисты в механизме «бороться или бежать» |
|
|
|
|
Функция |
Воздействие кальция |
Воздействие магния |
|
|
Скопление кровяных клеток (слипание тромбоцитов) |
Активизирует |
Препятствует |
|
|
Остальные реакции свертывания крови |
Поддержка |
Понижение |
|
|
Возбуждение нервов |
Увеличивает |
Уменьшает |
|
|
Выделение адреналина |
Увеличивает |
Уменьшает |
|
|
Реакция адреналина |
Увеличивает |
Уменьшает |
В нормальном здоровом состоянии стресс возникает, когда это необходимо, и спадает, когда кризис или то, что вызвало стресс, исчезает. Таким образом, магний и кальций – два основных элемента, которые должны быть получены организмом из продуктов питания– настолько важны для этих реакций, что совсем не удивительно то, что уровень магния и кальция может оказывать сильное влияние. Давайте рассмотрим это.
В нормальном, бесстрессовом состоянии соотношение магния к кальцию в клетках находится на высоком уровне. Если это соотношение не может быть поддержано из-за отсутствия достаточного количествамагния или чрезвычайно большого количества кальция в организме тогда организм не может сохранить или восстановить своё здоровое состояние. В таком случае стресс-реакция может произойти даже в отсутствие подходящего «спускового механизма» (триггера). Это наблюдается в тех случаях, когда дефицит магния в пище вызывает высокое кровяное давление и увеличенную густоту крови (слипание тромбоцитов). Более того, поскольку низкое соотношение магния и кальция усиливает как выделение адреналина, так и реакцию самих клеток на адреналин, то слишком большая нехватка магния может способствовать дальнейшему сохранению состояния стресса в течение продолжительного времени. Ещё хуже, когда магния в теле становиться настолько мало, что это само по себе становится спусковым механизмом (триггером), провоцируя организм к получению последующего стресса – из-за нехватки в теле достаточного количества магния выйти из этого состояния просто невозможно. В результате происходит кризис «низкого уровня магния/высокого уровня стресса» (low magnesium-high stress crisis), что в итоге может закончиться неожиданной смертью. В нашем современном индустриализованном мире мы живём в состоянии непрерывного хронического стресса. Эта экологическая действительность увеличивает нашу дневную потребность в магнии, необходимую для поддержания здоровой стрессовой реакции, которая обычно быстро сходит на нет, если отсутствует необходимость.
Болезни сердца зачастую возникают из-за дефицита магния Очевидно, что достаточное количество пищевого магния в правильном соотношении с достаточным количеством кальция – это ключ к здоровой стрессовой реакции. Однако сегодня в нашей пище угрожающе мало магния. К тому же сейчас появилось много кальция в различных препаратах, биодобавках и продуктах, предназначенных для предотвращения остеопороза, и поэтому многие из нас получают не только недостаточно магния, но и слишком много кальция. Результат этого – многочисленные случаи сердечных болезней.
Не все, но большая часть сердечных болезней в индустриализованном мире могут быть объяснены низким уровнем магния в питании общества. Люди с сердечными заболеваниями – большая часть из них – это те люди, у которых уровеньмагния почти на пределе или в очевидном дефиците. Многие научные исследования, связанные с сердечными заболеваниями, проводятся вследствие того, что медицина старается понять и излечить эти широко распространённые расстройства. И хотя планировалось немного другое, но все эти исследования показали нам то, к какому состоянию стресса может привести человека недостаточность магния. Психический и эмоциональный стресс истощает магний.
Принято считать, что существуют определённые традиционные факторы риска для заболеваний сердца. Сюда включают повышенныйуровень холестирина, повышенное кровяное давление, наследственные заболевания сердца и другие факторы, каждый из которых может быть связан с недостатком магния в пище. Последние исследования говорят нам, что стрессы – и внезапные, и хронические – с их высоким расходом магния так же создают сильные факторы риска для сердечных заболеваний.
Внезапный стресс, возникший в Лос-Анжелесе после террористической атаки на Всемирный Торговый Центр в Нью-Йорке, проявился в виде увеличения количества тяжёлых сердечных случаев у людей с сердечными заболеваниями. Даже у «сердечников», живущих во Флориде в сотнях миль от нападения на Всемирный Торговый Центр, после 11 сентября выявилось больше неблагоприятных сердечных случаев, чем в обычное время. И глядя также на эти тяжёлые сердечные случаи при таком огромном дефиците магния среди населения, мы наглядно видим, что резкий, направленный стресс реально «тестирует» людей на уровень магния и выявляет его действительную недостаточность.
Эмоциональный стресс и фобии вызывают сердечные проблемы у пациентов с сердечными заболеваниями – как мы знаем, население имеет довольно низкий уровень магния в своём рационе. Хронические состояния стресса, включающие случаи жестокого обращения с детьми, социальную и семейную дисфункцию,депрессию или паническое расстройство, также должны быть добавлены в список таких традиционных факторов риска для сердечных заболеваний, как повышенное кровяное давление или повышенный уровень холестирина. Депрессия также может быть признаком низкого уровня магния. Это могут быть фобия, панические приступы, раздражительность, гиперактивность, сверхчувствительность к резким шумам. Эти недавно найденные факторы риска либо вызывают болезни сердца , либо являются факторами риска, т.к. они, как и заболевания сердца , могут быть аспектами низкого уровня магния. Эти постоянные источники стресса могут увеличивать потребность вмагнии, а также могут, наоборот, сами вызываться его дефицитом.
График: «Статистика продолжительности жизни мужчин в России».
|
Таблица 3 Эмоциональный стресс в масштабах страны можно легко проследить по изменениям в уровне смертности и продолжительности жизни населения. Как видно из этого графика, положительные изменения приходятся на годы «оттепели» (1953-1964), когда мужчины освободились от страха сталинских репрессий. В годы «застоя», когда люди перестали видеть перспективы, снова возникла негативная тенденция. В период «перестройки» (1986-1989) продолжительность жизни опять стала подниматься, потому что люди получили возможность зарабатывать собственным трудом. «Шоковые реформы» не прошли бесследно, и начался спад, но к моменту дефолта люди адаптировались к рыночным условиям, и это вновь оказало положительное влияние на их здоровье. Финансовый кризис 1998 года резко ухудшил состояние населения, реальные доходы людей сильно сократились. Примерно с 2003 года, когда цены на нефть стали подниматься, а доходы населения – расти, ситуация снова стала улучшаться. |
Стрессовые триггеры даже могут навлечь на очень чувствительных людей внезапную смерть из-за сердечного приступа, по-видимому, запуская в действие кризис «стресса/низкого уровня магния» (stress/low-magnesium crisis). В эти триггеры входят стресс от работы, поджимающие сроки выполнения чего-либо, социальная изоляция и одиночество, низкое социально-экономическое положение, фобия, война, страх перед войной, гнев и ярость. Точно такие же стрессовые триггеры вызывают у людей множество сердечных приступов, независимо от их возраста, расы, пола или географического положения.
Такое умственное напряжение, как решение трудных математических задач, может оказывать влияние на взаимосвязь междумагнием и стрессом, и таким образом это может вызывать сердечные приступы у людей с сердечными заболеваниями.