Примерный распорядок дня студентов, занимающихся в 1-ю смену

Время суток, ч	Элементы режима дня
7.00-7.05	Подъем, уборка постели
7.05-7.15	Утренняя гимнастика
7.15-7.20	Умывание
7.20-7.45	Завтрак
7.45-8.00	Ходьба пешком в институт
8.00-13.30	Учебные занятия
13.30-14.30	Прогулка на свежем воздухе
14.30-15.00	Послеобеденный отдых
15.00-16.30	Самоподготовка
16.30-18,30	Занятия в спортивной секции или самостоятельные занятия физическими упражнениями (3-5 раз в неделю)
18.30-19.30	Ужин, отдых
19.30-21.00	Самоподготовка
21.00-22.50	Прогулка, культурно-развлекательная программа
23.00	Отбой

Таблица 3.2

Примерный распорядок дня студентов, занимающихся во 2-ю смену

Время суток, ч	Элементы режима дня
8.00-8.05	Подъем, уборка постели
8.05-8.55	Утренняя зарядка (бег, гимнастика на свежем воздухе)
8.55-9.00	Умывание, закаливающие процедуры
9.05-9.30	Завтрак
9.30-11.30	Самоподготовка
11.30-13.00	Занятия в спортивной секции (3-5 раз в неделю)
13.00-13.55	Обед, прогулки на свежем воздухе
14.00-19.00	Учебные занятия
19.00-20.00	Прогулка на свежем воздухе, ужин
20.00-21.30	Культурно-развлекательная программа
21.30-22.30	Самоподготовка
22.30-23.25	Чтение, прогулка на свежем воздухе, подготовка ко сну
23.30	Отбой

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия лю­дей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Одна­ко его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование рабо­ты и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основ­ному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил орга­низма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядоч­ный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным за­болеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истоще­нию, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работос­пособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значи­тельно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни. 1

Помимо разумного распорядка дня, выделим следующие составные части рационального образа жизни студента, от соблюдения которых зависят успех в учебе и хорошее здоровье: гигиена умственного труда, плодотворный и рацио­нальный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.