- •От издателя
- •Оглавление
- •Предисловие
- •От издателя
- •Сурья намаскара и йогические асаны
- •Методика выполнения первой Сурья Намаскары
- •Методика выполнения второй Сурья Намаскары
- •Йогические Асаны
- •1. Падангуштасана
- •2. Падахастасана
- •3. Уттхита триконасана
- •4. Уттхита паршваконасана
- •5. Прасарита падоттанасана (а)
- •6. Паршвоттанасана
- •7. Уттхита хаста падангуштасана
- •8. Ардха баддха падмоттанасана
- •9. Уткатасана
- •Нельзя выполнять асану без соответствующих виньяс.
- •10. Вирабхадрасана
- •11. Пасчимоттанасана
- •12. Пурвоттанасана
- •13. Ардха баддха падма пасчимоттанасана
- •14. Триангмукхайкапада пасчимоттанасана
- •15. Джану ширшасана (а)
- •Джану ширшасана (б)
- •16. Маричьясана (а)
- •17. Маричьясана (б)
- •18. Маричьясана (в)
- •19. Маричьясана (г)
- •20. Навасана
- •21. Бхуджапидасана
- •22. Курмасана
- •23. Гарбха пиндасана
- •24. Куккутасана
- •25. Баддха конасана
- •26. Упавишта конасана
- •27. Супта конасана
- •28. Супта падангуштасана
- •29. Убхайя падангуштасана
- •30. Урдхва мукха пасчимоттанасана
- •31.Сету бандхасана
- •32. Сарвангасана
- •33. Халасана
- •34. Карнапидасана
- •35. Урдхва падмасана
- •36. Пиндасана
- •37. Матсьясана
- •38. Уттанападасана
- •39. Ширшасана
- •40. Баддха падмасана
- •41. Падмасана
- •42. Утх плутхи
42. Утх плутхи
По большому счету, Утх Плутхи сама по себе не является асаной, что ни в коей мере не умаляет ее достоинств.
Методика выполнения: (Фото 65)
Закончив выполнение Падмасаны, не распрямляйте ноги. Поместите ладони на пол по сторонам от бедер и с помощью силы рук поднимите тело над полом. В таком положении выполните как можно больше речак и пурак. Руки, спину и шею нужно держать прямо, подбородок чуть-чуть опущен книзу, взгляд направлен на кончик носа. Затем перейдите в четвертую виньясу первой Сурья Намаскары и проделайте виньясы, описанные в предыдущих асанах. В завершение «упадите» на руки, лягте и отдохните пять минут. На этом занятие закончено.
Полезное воздействие:
Утх Плутхи укрепляет поясницу, с ее помощью также совершенствуется контроль живота и ануса. Постепенно три грантхи, расположенные в крестцовой области, полностью раскроются.
Итак, я постарался насколько возможно полно описать лечебные асаны. Они, в основном, принадлежат к рога чикитсе (рога — болезнь) — разделу йоги, посвященному лечению. Во втором наборе асан, который не приводится в этой книге, некоторые асаны относятся к рога чикитсе, а некоторые — к шодаке (очистительные асаны). Часть асан третьей серии, которые также не приведены в данной книге, являются очистительными, а остальные направлены либо на борьбу с тяжкими недугами, либо на укрепление тела. Такие асаны, как Сарвангасана, Халасана, Карнапидасана, Урдхва Падмасана, Пиндасана, Матсьясана, Уттанападасана, Ширшасана и Падмасана, следует выполнять только после того, как проделаны предыдущие асаны. После этих девяти никаких других асан выполнять не нужно. (Тем, кто выполняет ограниченное число асан, следует обязательно включить девять вышеперечисленных асан в программу тренировки.) Ученики, которые прислушаются ко всем этим советам и будут практиковать предложенные асаны, обретут путь к материальному и духовному процветанию.