Углеводное окно: подводим итоги
Как
только тренировка окончена – у вас
есть от
20 до 45 минут (именно
такую цифру чаще всего приводят в книгах)
для того, чтобы обеспечить свой организм
углеводами и сохранить приобретенные
мышцы. После тренировки организм
усваивает белки и углеводы в 3-4 раза
быстрее, чем обычно – давайте этим
пользоваться.
Как
рекомендуют профессиональные тренеры,
идеальным вариантом для закрытия
углеводного окна после тренировки будет
прием быстрых углеводов (свежевыжатые
соки, просто фрукты или, если уж сильно
извращаться – то смузи).
Для
тех, кто хочет
набрать вес,
прекрасно подойдут смеси из: меда с
молоком; какао с молоком; смеси молока,
сока, банана и сухого молока.
Для
тех, кто
худеет –
сладкие фрукты: банан, груша, яблоко,
сок. Кроме того, для того, чтобы закрыть
белково-углеводное окно отлично
подойдет гейнер.
Помните,
если не закрыть
«углеводное окно» -
то при ближайшем приеме пищи организм
отложит про запас большое количество
жиров и существенно замедлит обмен
веществ. Мышцы будут восстанавливаться
дольше – нам оно надо? Так что – такая
мелочь, как фрукт сразу поле окончания
силового тренинга может значительно
увеличить эффективность тренировок!
А
на этом мы заканчиваем, спасибо всем,
кто дочитал до конца и поделился этой
статьей со своими знакомыми. Удачных
Вам тренировок, и до скорых встреч на
страницах нашего сайта!