Қазақстан Республикасы білім және ғылым министірлігі

Министерство образования и науки Республики Казахстан

Костанайский государственный университет им.А.Байтурсынова

Лыжная подготовка на уроке физкультуры

(методическое указания)

Костанай – 2015 г.

Составители: Н.К.Бекентаев преподаватель физической культуры Костанайского государственного университета им.А.Байтурсынова,Б..Б.Аубакиров заведующий кафедрой с\к «Сункар» Костанайского государственного университета им.А.Байтурсынова.

Лыжная подготовка

1.Спортивные упражнения

К спортивным упражнениям относится ходьба на лыжах,катание на коньках и роликовых коньках.Спортивные упражнения способствуют укреплению основных мышечных групп,развитию костной,сердечно-сосудистой,дыхательной,нервной систем.Они развивают психофизические качества(ловкость,быстроту,выносливость и др.).Во время занятий на свежем воздухе ,при различной температуре воздуха в соответствующей ожежде у человека повышаются защитные силы организма и обменные процессы в нем.

2.Правила техники безопасности

Лыжная подготовка является одним из важных раз­делов программы по физической культуре. Ходьба, катание на лыжах способствуют всесторонней физической подготовке учащихся, являются эффективным средством активного отдыха и закаливания организма.

Для проведения уроков лыжной подготовки большое значение имеет наличие учебной площадки, учебной лыжни и учебных склонов. Лыжная база школы должна иметь достаточное количество лыж с учетом возраста учащихся и согласно общепринятым правилам подбора размера лыж и лыжных палок (табл.1).

Таблица 1

Подбор длины лыж и лыжных палок в соответствия с массой тела и ростом ученика

Рост, см	150	155	160	165	170	175	180	185
Масса тела, кг	40	45	50	55	60	65	70	75
Длина лыж, см	180	190	195	200	205	210	215	220
Длина палок, см	110	115	120	125	130	135	140	145

Если рост и масса тела не совпадают с данными таблицы, то следует делать поправки.

Например, при росте 170 см и массе тела 60 кг лыжи могут быть длиной 205 см, а при том же росте и массе тела 65 кг — 210 см.

На занятиях по лыжной подготовке надо придер­живаться следующих требований:

• подбирать обувь точно по своему размеру;

• в морозные дни необходимо предварительно про­тереть лицо снегом;

• в сильные морозы открытые места тела рекомендуется смазывать специальным кремом;

• если во время лыжного соревнования ученик сойдет с лыжни, то следует об этом информировать учителя или судью;

• нельзя наступать на лыжи спортсмена, идущего впереди;

• надо внимательно прислушиваться ко всем замечаниям, указаниям учителя;

• при спуске необходимо соблюдать дистанцию 3—5 м от впередиидущего товарища;

• нельзя выставлять лыжные палки вперед при спуске с горы.